محاسبه‌گر حداکثر یک تکرار
حداکثر وزن تخمینی که میتوانید برای یک تکرار با استفاده از فرمولهای مختلف بلند کنید را محاسبه کنید
Additional Information and Definitions
وزن استفاده شده (پوند)
مقدار وزنی که برای تعداد مشخصی از تکرارها بلند کردهاید. معمولاً به پوند است.
تکرارها
تعداد تکرارهایی که در یک ست قبل از رسیدن به نزدیک به شکست انجام داده‌اید.
Loading
یک ماشین حساب دیگر Fitness را امتحان کنید...
محاسبه‌گر مصرف پروتئین
نیازهای روزانه پروتئین شخصی‌سازی‌شده خود را محاسبه کنید
محاسبه‌گر برآورد VO2 Max
ظرفیت هوازی خود را از طریق روش‌های محبوب آزمون کوپر ارزیابی کنید
محاسبه‌گر حداکثر یک تکرار
حداکثر وزن تخمینی که میتوانید برای یک تکرار با استفاده از فرمولهای مختلف بلند کنید را محاسبه کنید
محاسبه‌گر برنامه‌ریز افزایش وزن
زمان‌بندی و مجموع کالری‌های مورد نیاز برای دستیابی به هدف افزایش وزن خود را تعیین کنید
سوالات متداول و پاسخ‌ها
Click on any question to see the answer
درک محاسبات 1RM
تعاریف کلیدی برای روشن کردن نحوه کار این فرمولها برای اهداف تمرین قدرتی شما.
حداکثر یک تکرار
فرمول اپلی
فرمول برزیسکی
مکگلاستین و لومباردی
5 واقعیت شگفت‌انگیز درباره حداکثر یک تکرار
حداکثر یک تکرار شما فقط یک عدد نیست؛ این یک پنجره به کارایی تمرین و پتانسیل عضلانی شماست.
1.بسته به تمرین متفاوت است
هر تمرین یک حداکثر یک تکرار مشخص دارد که بر اساس گروه‌های عضلانی درگیر و آشنایی شما با حرکت متفاوت است. تغییرات در اهرم‌ها میتواند حداکثر شما را در هر بلند کردن به شدت تغییر دهد.
2.تأثیر تغذیه
یک رژیم غذایی متعادل اطمینان میدهد که عضلات شما انرژی و مواد مغذی کافی برای عملکرد در بهترین حالت خود دارند. کمبود کالری در کوتاه‌مدت میتواند منجر به کاهش تخمینهای 1RM شود.
3.عوامل روانی مهم هستند
اعتماد به نفس و تمرکز میتواند به طور قابل توجهی بر عملکرد شما تأثیر بگذارد. حتی یک اونس اضافی از انگیزه گاهی میتواند به شکستن یک فلات کمک کند و حداکثر یک تکرار شما را افزایش دهد.
4.ثبات دقت را می‌سازد
آزمایش حداکثر یک تکرار خود به طور منظم تحت شرایط مشابه، تخمینهای دقیقتری را به همراه دارد. تطبیق‌ها در تکنیک و استخدام عضلات میتواند نتایج را به سرعت تغییر دهد.
5.فقط برای پاورلیفتینگ نیست
در حالی که در پاورلیفتینگ و وزنه‌برداری حیاتی است، حداکثر یک تکرار همچنین میتواند شدت تمرین و پیشرفت را برای هر کسی که به دنبال افزایش قدرت است، راهنمایی کند.