محاسبه‌گر سرعت دویدن
سرعت و زمان متوسط خود را برای مسافت و زمان مشخص پیدا کنید
Additional Information and Definitions
مسافت
مسافت کل که دویده‌اید یا برنامهریزی کرده‌اید، چه به صورت مایل (امپریالی) و چه کیلومتر (متریک).
زمان کل (دقیقه)
مدت زمان کل دویدن شما به دقیقه، از شروع تا پایان.
سیستم واحد
انتخاب کنید که آیا از مایل (امپریالی) یا کیلومتر (متریک) استفاده میکنید.
Loading
یک ماشین حساب دیگر Fitness را امتحان کنید...
محاسبه‌گر برنامه‌ریز افزایش وزن
زمان‌بندی و مجموع کالری‌های مورد نیاز برای دستیابی به هدف افزایش وزن خود را تعیین کنید
محاسبه‌گر نرخ متابولیک پایه (BMR)
نرخ متابولیک پایه (BMR) خود را محاسبه کنید تا نیازهای کالری روزانه‌تان را درک کنید.
محاسبه‌گر سرعت دویدن
سرعت و زمان متوسط خود را برای مسافت و زمان مشخص پیدا کنید
محاسبه‌گر مصرف پروتئین
نیازهای روزانه پروتئین شخصی‌سازی‌شده خود را محاسبه کنید
سؤالات متداول و پاسخ‌ها
Click on any question to see the answer
اصطلاحات کلیدی دویدن
تعاریف اساسی سرعت و زمان برای دوندگان در تمام سطوح را روشن میکند:
سرعت
سرعت
سیستم امپریالی
سیستم متریک
۵ واقعیت شگفت‌انگیز درباره سرعت دویدن
سرعت شما اطلاعات زیادی درباره استقامت و عادات تمرینی شما فاش میکند، فراتر از صرفاً سرعت خام.
1.سرعت در مقابل دما
هوای گرم یا مرطوب میتواند سرعت شما را به طور چشمگیری کاهش دهد. در شرایط سردتر، بدن شما معمولاً انرژی را بهتر حفظ میکند و بر زمانهای سریعتر تأثیر میگذارد.
2.اثر ارتفاع
ارتفاعات بالاتر دسترسی به اکسیژن را کاهش میدهد و بسیاری از دوندگان را وادار میکند تا سرعتهای کمتری را تجربه کنند تا زمانی که به شرایط عادت کنند. تمرین مناسب در ارتفاع میتواند به بهبود عملکرد در سطح دریا منجر شود.
3.تأثیر خواب
کمبود استراحت میتواند تلاش درک شده برای همان سرعت را افزایش دهد. خواب بیشتر میتواند به طور قابل توجهی به شما کمک کند تا سرعت هدف خود را حفظ کنید.
4.استراتژی تقسیم منفی
بسیاری از دوندگان با شروع کمی کندتر و اتمام سریعتر، زمانهای بهتری در مسابقه به دست می‌آورند. سرعت ثابت همچنین میتواند از خستگی زودرس جلوگیری کند.
5.سرعت به عنوان یک بازی ذهنی
تنظیم یک سرعت عمدی به جلوگیری از شروع خیلی سریع کمک میکند. انضباط ذهنی برای پایبندی به برنامه سرعت میتواند منجر به اتمام قوی شود.