Esityksen kalorien kulutuksen arvioija
Määritä arvioitu energiankulutus fyysisesti intensiivisissä esityksissä tai tanssirutiineissa.
Additional Information and Definitions
Esittäjän paino (kg)
Kehon painosi kiloina, joka vaikuttaa kalorien kulutusnopeuteen.
Aktiviteettitaso (1-10)
Arvioi, kuinka energisesti liikut/tanssit (10=erittäin energinen).
Esityksen kesto (min)
Kokonaisminuutit aktiivisesta esittämisestä.
Esitä kestävyydellä
Suunnittele ravitsemustarpeesi todellisten lavan energiavaatimusten perusteella.
Loading
Esityksen energiatermit
Opi, kuinka kehosi käyttää energiaa musiikkia tai tanssirutiineja esittäessäsi.
Aktiviteettitaso:
Subjektiivinen mittari liikunnan intensiivisyydelle. Korkeampi tarkoittaa enemmän tanssia, hyppyjä tai koko kehon käyttöä.
Kulutetut kalorit:
Energiankulutuksen mittari. Tärkeä ravitsemuksen ja palautumisen suunnittelussa raskaan esityksen jälkeen.
Nesteytyssuositus:
Arvioitu neste määrä millilitroina, jonka tulisi täydentää kehosi hyvin toimimiseksi lavalla.
Termogeneesi:
Kehon prosessi lämmön (ja energiankulutuksen) tuottamiseksi aktiivisten liikkeiden ja lihassupistusten aikana.
Ravitse esityksesi moottoria
Korkean energian esitykset vaativat riittävästi polttoainetta ja nestettä. Kulutuksen laskeminen auttaa välttämään väsymystä esityksen aikana.
1.Ota huomioon lavaliike
Laulaminen ja tanssiminen samanaikaisesti voi kaksinkertaistaa aineenvaihduntasi. Suunnittele ylimääräisiä taukoja tai vettä lavalla tämän tuoton ylläpitämiseksi.
2.Keveät ateriat, korkea polttoaine
Valitse helposti sulavia hiilihydraatteja ennen esitystäsi. Liian raskaat ruoat voivat hidastaa sinua, mutta tarvitset silti tarpeeksi energiaa.
3.Pysy nesteytettynä
Hikoilu on jäähdytysmekanismisi. Veden saannin laiminlyönti johtaa hitaisiin liikkeisiin ja henkiseen sumuun lavalla.
4.Palautumisen apuvälineet
Esityksen jälkeen lihaksesi kaipaavat ravinteita korjaamiseen. Proteiinijuomat tai tasapainoiset ateriat nopeuttavat tätä palautumisprosessia.
5.Mukauta kehosi mukaan
Kalorien ja nesteytyksen tarpeet vaihtelevat painon, perimän ja esitystyylin mukaan. Käytä tätä laskinta räätälöidäksesi henkilökohtaisen suunnitelmasi.