Yhden toiston maksimi -laskuri
Laske arvioitu maksimi paino, jonka voit nostaa yhdellä toistolla eri kaavojen avulla
Additional Information and Definitions
Käytetty paino (lb)
Se paino, jonka nostit tietyn toistomäärän aikana. Yleensä paunoina.
Toistot
Toistojen määrä, jonka suoritat sarjassa ennen lähes epäonnistumista.
Loading
Kokeile toista Fitness laskinta...
Painonnousun suunnittelijan laskin
Määritä aikaraja ja kokonaiskalorit, jotka tarvitaan saavuttaaksesi nousutavoitteesi
BMI-laskuri
Laske kehon massaindeksi (BMI) ja arvioi mahdollisia terveysriskejä
Ihanteellisten kehon mittasuhteiden laskuri
Ehdota symmetriset kehon osien mittasuhteet tasapainoisten mittasuhteiden saavuttamiseksi
Proteiininsaannin laskuri
Laske henkilökohtaiset päivittäiset proteiinitarpeesi
Usein kysyttyjä kysymyksiä ja vastauksia
Click on any question to see the answer
Yhden toiston maksimi -laskentojen ymmärtäminen
Tärkeitä määritelmiä selventämään, miten nämä kaavat toimivat voimaharjoittelutavoitteidesi saavuttamiseksi.
Yhden toiston maksimi
Epley-kaava
Brzycki-kaava
McGlothin & Lombardi
5 yllättävää faktaa yhdestä toistosta
Yhden toiston maksimi (1RM) ei ole vain numero; se on ikkuna harjoittelutehokkuuteesi ja lihaspotentiaaliisi.
1.Se vaihtelee harjoituksen mukaan
Jokaisella harjoituksella on oma erityinen 1RM:nsä, joka perustuu mukana oleviin lihasryhmiin ja liikkeeseen tutustumiseesi. Vaihtelu vipuvarsissa voi dramaattisesti muuttaa maksimaalisia painojasi jokaisessa nostossa.
2.Ravitsemus vaikuttaa
Hyvin tasapainoinen ruokavalio varmistaa, että lihaksillasi on tarpeeksi energiaa ja ravintoaineita toimiakseen parhaalla mahdollisella tavalla. Lyhytaikaiset kalorivajeet voivat johtaa alhaisempiin 1RM-arvioihin.
3.Mielentekijät ovat tärkeitä
Itseluottamus ja keskittyminen voivat merkittävästi vaikuttaa suoritukseesi. Jopa ylimääräinen motivaatio voi joskus auttaa rikkomaan tasapainon ja parantamaan 1RM:si.
4.Johdonmukaisuus rakentaa tarkkuutta
1RM:n säännöllinen testaaminen samanlaisissa olosuhteissa tuottaa tarkempia arvioita. Mukautukset tekniikassasi ja lihasrekrytoinnissa voivat nopeasti muuttaa tuloksia.
5.Ei vain voimanostajille
Vaikka se on tärkeää voimanostossa ja painonnostossa, 1RM voi myös ohjata harjoitusintensiivisyyttä ja edistymistä kaikille, jotka tavoittelevat voimankasvua.