Kohde sydämen sykealueen laskuri
Laske optimaalinen sydämen sykeharjoitusalueesi eri liikuntaintegiteeteille
Additional Information and Definitions
Ikä
Syötä nykyinen ikäsi (välillä 1-120 vuotta)
Leposyke (RHR)
Syötä leposykkeesi lyönteinä minuutissa (yleensä välillä 40-100 bpm)
Loading
Kokeile toista Fitness laskinta...
Ihanteellisten kehon mittasuhteiden laskuri
Ehdota symmetriset kehon osien mittasuhteet tasapainoisten mittasuhteiden saavuttamiseksi
Kohde sydämen sykealueen laskuri
Laske optimaalinen sydämen sykeharjoitusalueesi eri liikuntaintegiteeteille
Yhden toiston maksimi -laskuri
Laske arvioitu maksimi paino, jonka voit nostaa yhdellä toistolla eri kaavojen avulla
Juoksuvauhtilaskin
Löydä keskimääräinen nopeutesi ja vauhtisi tietylle etäisyydelle ja ajalle
Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset
Click on any question to see the answer
Ymmärrä sydämen sykeharjoitusalueet
Opi keskeiset sydämen sykeharjoituskonseptit ja niiden merkitys tehokkaille harjoituksille:
Maksimaalinen sydämen syke (MHR)
Leposyke (RHR)
Sydämen sykevaranto (HRR)
Karvonen-kaava
5 yllättävää faktaa sydämen sykeharjoittelusta
Sydämen sykeharjoittelu on enemmän kuin vain numeroita - se on ikkuna kehosi reaktioon liikuntaan.
1.Sydämen sykeharjoittelun historia
Sydämen sykettä käytetään harjoitusintensiivisyyden ohjaamiseen, ja sen kehitti tohtori Karvonen 1950-luvulla. Hänen kaavansa mullisti sen, miten urheilijat harjoittelevat tarjoamalla henkilökohtaisia intensiivisyystavoitteita.
2.Alueharjoittelun hyödyt
Jokaisella sydämen sykealueella on tietty tarkoitus. Alemmat alueet parantavat rasvanpolttoa ja kestävyyttä, kun taas korkeammat alueet parantavat anaerobista kapasiteettia ja suorituskykyä.
3.Aamun sydämen sykkeen mysteeri
Leposyke on yleensä alhaisin aamulla ja voi olla hyvä merkki palautumistilasta. Korkeampi kuin normaali aamun sydämen syke voi viitata ylirasitukseen tai sairauteen.
4.Huippu-urheilijat vs. tavalliset ihmiset
Ammattiurheilijoilla on usein leposykkeet niin alhaiset kuin 40 lyöntiä minuutissa, kun taas keskimääräisen aikuisen leposyke on 60-100 lyöntiä minuutissa.
5.Teknologian vaikutus
Nykyiset sydämen sykkeen mittarit voivat olla tarkkoja 1 lyönnin sisällä minuutissa, mikä tekee Karvonen-kaavasta käytännöllisemmän ja saavutettavammaksi kuin koskaan tavallisille urheilijoille.