Calculateur de One Rep Max
Calculez votre poids maximum estimé que vous pouvez soulever pour une répétition à travers diverses formules.
Additional Information and Definitions
Poids utilisé (lb)
La quantité de poids que vous avez soulevée pour un certain nombre de répétitions. Typiquement en livres.
Répétitions
Le nombre de répétitions que vous avez effectuées dans un ensemble avant d'atteindre près de l'échec.
Comparez plusieurs méthodes de 1RM
Obtenez un aperçu approfondi de votre limite de force potentielle.
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Comprendre les calculs de 1RM
Définitions clés pour clarifier comment ces formules fonctionnent pour vos objectifs d'entraînement en force.
One Rep Max:
La quantité maximale de poids que vous pouvez soulever pour une seule répétition. Utilisé pour évaluer la force globale.
Formule Epley:
Une méthode populaire qui s'ajuste pour des poids plus lourds dans des plages de répétitions plus faibles. Utile à travers divers comptes de répétitions.
Formule Brzycki:
Une autre approche largement utilisée pour estimer le 1RM, souvent utilisée par les programmes de force universitaires.
McGlothin & Lombardi:
Formules supplémentaires, chacune avec ses propres constantes, fournissant une perspective différente sur votre potentiel maximal.
5 faits surprenants sur le One-Rep Max
Votre 1RM n'est pas qu'un chiffre ; c'est une fenêtre sur votre efficacité d'entraînement et votre potentiel musculaire.
1.Cela varie selon l'exercice
Chaque exercice a un 1RM distinct basé sur les groupes musculaires impliqués et votre familiarité avec le mouvement. La variation des leviers peut modifier drastiquement votre maximum dans chaque levée.
2.Influencé par la nutrition
Une alimentation bien équilibrée garantit que vos muscles ont suffisamment d'énergie et de nutriments pour performer au mieux. Les déficits caloriques à court terme peuvent entraîner une réduction des estimations de 1RM.
3.Les facteurs mentaux comptent
La confiance et la concentration peuvent affecter significativement votre performance. Même un peu de motivation supplémentaire peut parfois aider à briser un plateau et à augmenter votre 1RM.
4.La cohérence construit la précision
Tester votre 1RM régulièrement dans des conditions similaires donne des estimations plus précises. Les adaptations dans votre technique et le recrutement musculaire peuvent rapidement changer les résultats.
5.Pas seulement pour les haltérophiles
Bien que crucial dans l'haltérophilie et le powerlifting, le 1RM peut également guider l'intensité de l'entraînement et la progression pour tous ceux qui cherchent à gagner en force.