Calculateur d'Apport en Protéines
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Comprendre les Exigences en Protéines
Recommandations scientifiques pour l'apport quotidien en protéines en fonction du niveau d'activité :
APN (Apport Nutritionnel Recommandé):
0,8 g par kg de poids corporel - exigence minimale pour les adultes sédentaires afin de prévenir les carences.
Exercice Récréatif:
1,1-1,4 g par kg de poids corporel pour les individus s'exerçant régulièrement pour un fitness général.
Performance Athlétique:
1,2-1,4 g par kg pour les athlètes d'endurance, 1,4-2,0 g par kg pour les athlètes de force/power.
Perte de Poids:
1,6-2,4 g par kg pendant une restriction calorique pour préserver la masse musculaire maigre.
5 Faits Surprenants sur l'Apport en Protéines
Les protéines sont plus qu'un simple nutriment pour la construction musculaire - elles jouent plusieurs rôles cruciaux dans votre corps.
1.Le Moment Compte
Des recherches montrent que répartir l'apport en protéines uniformément tout au long de la journée est plus efficace pour la croissance musculaire que de le consommer en un seul repas.
2.L'Âge Modifie les Exigences
Avec l'âge, nos besoins en protéines augmentent en réalité, les adultes plus âgés nécessitant jusqu'à 50 % de protéines en plus que les jeunes adultes pour maintenir la masse musculaire.
3.Protéines Végétales vs Animales
Bien que les protéines animales soient complètes, combiner différentes protéines végétales (comme le riz et les haricots) peut fournir tous les acides aminés essentiels tout aussi efficacement.
4.Moment de l'Exercice
La 'fenêtre anabolique' pour les protéines après l'entraînement est beaucoup plus large que ce que l'on pensait auparavant, durant jusqu'à plusieurs heures après l'exercice.
5.Protéines et Perte de Poids
Les régimes riches en protéines peuvent augmenter le métabolisme de 80 à 100 calories par jour en raison de l'effet thermique de la digestion des protéines.