Calculateur de Planificateur de Prise de Poids
Déterminez la durée et le total des calories nécessaires pour atteindre votre objectif de gain.
Additional Information and Definitions
Poids Actuel (lb)
Votre poids corporel actuel en livres.
Poids Objectif (lb)
Votre poids corporel cible en livres, doit être supérieur à l'actuel.
Excédent Quotidien (Calories)
Combien de calories supplémentaires au-dessus de l'entretien vous prévoyez de consommer chaque jour.
Taux de Gain Hebdomadaire (lb/semaine)
Combien de livres par semaine visez-vous à gagner en moyenne.
Progrès Structuré
Ajustez votre excédent pour atteindre votre poids désiré de manière prévisible.
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Termes de Prise de Poids
Ces définitions garantissent la clarté sur les concepts clés influençant votre chronologie de prise de poids.
Excédent Calorique:
Consommer plus de calories que vous ne brûlez quotidiennement. Essentiel pour la prise de poids mais doit être fait de manière réfléchie.
Taux de Gain Hebdomadaire:
Une mesure de combien de livres vous souhaitez augmenter par semaine, équilibrant réalisme et santé.
Règle des 3500 Calories:
Une estimation approximative que 3500 calories équivalent à environ une livre de poids corporel.
Gain Durable:
Prise de poids progressive pour assurer principalement une masse musculaire et un stockage minimal de graisse excédentaire.
5 Faits Surprenants sur la Prise de Poids Saine
Construire de la masse ne consiste pas seulement à manger plus. Voici des informations intéressantes sur la prise de poids efficace :
1.Ratio Muscle vs. Graisse
Votre composition corporelle est affectée par le style d'entraînement et l'apport en macronutriments. Un apport adéquat en protéines et un entraînement de force penchent la balance vers le gain musculaire.
2.Qualité des Calories
Les aliments fortement transformés peuvent augmenter votre apport calorique mais manquent souvent de nutriments essentiels. Les sources d'aliments entiers soutiennent une prise de poids plus saine.
3.Hormones de Stress
Un stress élevé élève le cortisol, ce qui peut altérer la façon dont votre corps stocke la graisse. Un bon sommeil et des pratiques de récupération peuvent aider à maintenir un équilibre hormonal.
4.Métabolisme Adaptatif
Votre corps peut augmenter son dépense calorique à mesure que vous mangez plus, rendant une surveillance constante vitale pour assurer un excédent soutenu.
5.Éviter les Gains Rapides
Bien qu'il soit tentant d'accumuler rapidement de la masse, des gains plus lents et constants aident à maintenir une santé globale et minimisent les changements brusques de composition corporelle.