મેક્રોન્યુટ્રિએન્ટ રેશિયો કેલ્ક્યુલેટર
તમે દૈનિક કેટલાં ગ્રામ કાર્બ, પ્રોટીન અને ચરબીનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ તે ગણો.
Additional Information and Definitions
દૈનિક કેલોરીઝ
તમે દરરોજ ખાવા માટે યોજના બનાવતા કુલ કેલોરીઝ.
કાર્બ્સ (%)
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ માટે ફાળવવામાં આવેલી કુલ કેલોરીઝનો ટકા.
પ્રોટીન (%)
પ્રોટીન માટે ફાળવવામાં આવેલી કુલ કેલોરીઝનો ટકા.
ચરબી (%)
ચરબી માટે ફાળવવામાં આવેલી કુલ કેલોરીઝનો ટકા.
તમારી આહારને સંતુલિત કરો
મૂળભૂત ત્રણ મેક્રોન્યુટ્રિએન્ટ્સ વચ્ચે તમારા દૈનિક કેલોરીની માત્રા સરળતાથી વહેંચો.
Loading
કી પોષણ શબ્દો
તમારા મેક્રોન્યુટ્રિએન્ટ વિભાજનમાં મહત્વપૂર્ણ સંકલ્પનાઓને સમજો.
કેલોરીઝ:
ઊર્જાનું એક એકક જે માપે છે કે ખોરાક તમારા શરીરને કેટલાં ઊર્જા આપે છે. આહારની યોજના બનાવવા માટે પ્રવેશને મોનિટર કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ:
અનાજ અને ફળોમાં મળતા. મુખ્ય ઊર્જા સ્ત્રોત, દરેક ગ્રામ 4 કેલોરીઝ આપે છે.
પ્રોટીન:
મસલાના મરામત, ઇમ્યુન ફંક્શન અને વધુને સપોર્ટ કરતી મહત્વપૂર્ણ મેક્રોન્યુટ્રિએન્ટ. દરેક ગ્રામ 4 કેલોરીઝ આપે છે.
ચરબી:
કંદિત ઊર્જા સ્ત્રોત. દરેક ગ્રામ 9 કેલોરીઝ ધરાવે છે, હોર્મોન ઉત્પાદન અને પોષકતત્વોના શોષણમાં મદદ કરે છે.
સંતુલિત આહાર માટે 5 દ્રષ્ટિકોણ
મેક્રોન્યુટ્રિએન્ટ્સને સંતુલિત કરવાથી સ્વાસ્થ્ય અને કાર્યક્ષમતા બંનેમાં વધારો થઈ શકે છે. અહીં પાંચ આકર્ષક તથ્યો છે:
1.કાર્બ્સ ઝડપી ઊર્જા આપે છે
આમતોરે, તેઓ પ્રોટીન અથવા ચરબી કરતાં ઝડપી પચાય છે. જટિલ કાર્બ્સ પસંદ કરવાથી સ્થિર બ્લડ સુગર જાળવવામાં મદદ મળે છે.
2.પ્રોટીનની પુનઃપ્રાપ્તિમાં ભૂમિકા
પ્રોટીન ટિશ્યુઝનું નિર્માણ અને મરામત કરવામાં મદદ કરે છે, જે સક્રિય વ્યક્તિઓ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રોટીનના વિવિધ સ્ત્રોતોને શામેલ કરવાથી પોષકતત્વોની પ્રવેશને વધુ સારી રીતે ઉપયોગમાં લાવવામાં મદદ મળે છે.
3.સ્વસ્થ ચરબી મહત્વપૂર્ણ છે
ચરબી અસંતૃષ્ટ (લાભદાયક) અથવા સંતૃષ્ટ/ટ્રાન્સ (ઓછા સ્વસ્થ) હોઈ શકે છે. નટ્સ, બીજ અને એવોકાડોસને પ્રાથમિકતા આપવી સામાન્ય રીતે ભલામણ કરવામાં આવે છે.
4.બધા રેશિયો દરેક માટે યોગ્ય નથી
વિવિધ લક્ષ્યો અથવા શરીરના પ્રકારો માટે સમાયોજિત રેશિયો જરૂરી હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ક્રીડકર્તાઓને વધુ પ્રોટીનની જરૂર પડી શકે છે જ્યારે અન્ય લોકો સંતુલિત પ્રવેશ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
5.માઇક્રોન્યુટ્રિએન્ટ્સ પણ મહત્વપૂર્ણ છે
વિટામિન અને ખનિજ કેલોરીઝ ઉમેરતા નથી પરંતુ મહત્વપૂર્ણ શરીરના કાર્યને સપોર્ટ કરે છે. સંપૂર્ણ ખોરાકની વિશાળ પસંદગી વધુ સારી પોષકકવચ સુનિશ્ચિત કરે છે.