नींद का कर्ज कैलकुलेटर
गिनें कि आप कितने घंटे की नींद की कमी जमा करते हैं
Additional Information and Definitions
सोए हुए घंटे
पिछली रात की वास्तविक नींद के घंटे
अनुशंसित नींद (घंटे)
आमतौर पर वयस्कों के लिए 7-9 घंटे
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आरामदायक हृदय गति विश्लेषण कैलकुलेटर
निर्धारित करें कि आपका आरएचआर आपकी उम्र और फिटनेस स्तर के लिए सामान्य रेंज के नीचे, भीतर, या ऊपर है।
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अपने मासिक भाग B और भाग D प्रीमियम का अनुमान लगाएं, आय के आधार पर IRMAA अधिभार या सब्सिडी लागू करते हुए
हार्ट रेट रिकवरी कैलकुलेटर
अन्यथा कसरत के बाद आपके हार्ट रेट के कितनी तेजी से गिरने का अनुमान लगाएं।
विटामिन और खनिज सेवन कैलकुलेटर
आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों के लिए आपके दैनिक सेवन का अनुमान लगाता है और मानक आरडीए के खिलाफ जांचता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उत्तर
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नींद के कर्ज को समझना
नींद की कमी के बारे में महत्वपूर्ण परिभाषाएँ
अधिक सोना
नींद के कर्ज के बारे में 5 दिलचस्प तथ्य
कई लोग बिना जाने ही पुरानी नींद का कर्ज जमा करते हैं। यहाँ कुछ आश्चर्यजनक सच्चाइयाँ हैं:
1.यह जल्दी बढ़ता है
रात में केवल एक घंटे की कमी सप्ताह में महत्वपूर्ण कमी का कारण बन सकती है।
2.पुनर्प्राप्ति नींद मदद करती है
सप्ताहांत में सोना कर्ज को आंशिक रूप से चुकता कर सकता है लेकिन इसे पूरी तरह से ठीक नहीं कर सकता।
3.कैफीन लक्षणों को छुपाता है
आप सतर्क महसूस कर सकते हैं, लेकिन प्रतिक्रिया समय और निर्णय क्षमता अभी भी प्रभावित होती है।
4.वजन बढ़ने का संबंध
पुरानी नींद का कर्ज भूख हार्मोन को बढ़ा सकता है और मेटाबॉलिज्म को प्रभावित कर सकता है।
5.छोटी परिवर्तन मायने रखते हैं
बस 15 मिनट पहले सोने जाना धीरे-धीरे आपकी कमी को कम कर सकता है।