מחשבון יחס מקרונוטריינטים
חשב כמה גרמים של פחמימות, חלבונים ושומנים עליך לצרוך מדי יום.
Additional Information and Definitions
קלוריות יומיות
סך הקלוריות שאתה מתכנן לצרוך ביום.
פחמימות (%)
אחוז הקלוריות הכוללות המוקצה לפחמימות.
חלבון (%)
אחוז הקלוריות הכוללות המוקצה לחלבון.
שומן (%)
אחוז הקלוריות הכוללות המוקצה לשומן.
איזון התזונה שלך
הקצה בקלות את צריכת הקלוריות היומית שלך בין שלושת המקרונוטריינטים הראשיים.
Loading
מונחי תזונה מרכזיים
הבנת מושגים חיוניים בחלוקת המקרונוטריינטים שלך.
קלוריות:
יחידת אנרגיה שמודדת כמה אנרגיה מזון מספק לגופך. מעקב אחר הצריכה הוא קריטי לתכנון דיאטה.
פחמימות:
נמצאות במזונות כמו דגנים ופירות. מקור אנרגיה עיקרי, כל גרם מספק 4 קלוריות.
חלבון:
מקרונוטריינט חיוני התומך בשיקום שרירים, תפקוד חיסוני ועוד. כל גרם מספק 4 קלוריות.
שומנים:
מקור אנרגיה מרוכז. כל גרם מכיל 9 קלוריות, מסייע בהפקת הורמונים וספיגת חומרים מזינים.
5 תובנות לתזונה מאוזנת
איזון המקרונוטריינטים יכול לשפר הן את הבריאות והן את הביצועים. הנה חמישה עובדות משכנעות:
1.פחמימות מספקות אנרגיה מהירה
הן בדרך כלל מתעכלות מהר יותר מאשר חלבונים או שומנים. בחירת פחמימות מורכבות מסייעת לשמור על רמות סוכר בדם יציבות.
2.תפקיד החלבון בשיקום
חלבון מסייע בבניית ושיקום רקמות, מה שהופך אותו לחיוני עבור אנשים פעילים. הכללת מגוון מקורות חלבון יכולה למקסם את צריכת החומרים המזינים.
3.שומנים בריאים חשובים
שומנים יכולים להיות בלתי רוויים (מועילים) או רוויים/טרנס (פחות בריאים). עדיף להעדיף אגוזים, זרעים ואבוקדו.
4.לא כל היחסים מתאימים לכולם
מטרות שונות או סוגי גוף עשויים לדרוש יחסים מותאמים. ספורטאים, למשל, עשויים להזדקק ליותר חלבון בעוד אחרים מתמקדים בצריכה מאוזנת.
5.מיקרונוטריינטים עדיין חשובים
ויטמינים ומינרלים לא מוסיפים קלוריות אך תומכים בפונקציות חיוניות בגוף. מבחר רחב של מזונות שלמים מבטיח כיסוי טוב יותר של חומרים מזינים.