हार्ट रेट रिकवरी कैलकुलेटर
अनुमान लगाएं कि आपकी हार्ट रेट एक तीव्र कसरत के बाद कितनी तेजी से घटती है।
Additional Information and Definitions
पीक हार्ट रेट
तीव्र व्यायाम के अंत में आपकी हार्ट रेट।
1 मिनट के बाद हार्ट रेट
व्यायाम के बाद 1 मिनट की विश्राम के बाद आपकी नाड़ी।
2 मिनट के बाद हार्ट रेट
व्यायाम के बाद 2 मिनट की विश्राम के बाद आपकी नाड़ी।
कार्डियोवैस्कुलर संकेतक
एक तेज़ रिकवरी बेहतर कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य का संकेत दे सकती है।
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हार्ट रेट रिकवरी टर्म्स
व्यायाम के बाद आपकी हार्ट रेट से संबंधित प्रमुख परिभाषाएँ।
पीक हार्ट रेट:
व्यायाम के दौरान पहुंची सबसे उच्च नाड़ी। अक्सर प्रदर्शन मेट्रिक्स के लिए उपयोग किया जाता है।
रिकवरी:
व्यायाम रुकने के बाद निर्धारित समय अंतराल में हार्ट रेट में कितनी कमी आती है, द्वारा मापी जाती है।
1-मिनट गिरावट:
पीक हार्ट रेट और 1 मिनट की विश्राम के बाद की हार्ट रेट के बीच का अंतर।
2-मिनट गिरावट:
पहले मिनट के बाद की तुलना में एक और मार्कर। बड़ी गिरावट अक्सर बेहतर कार्डियोवैस्कुलर कंडीशनिंग का सुझाव देती है।
हार्ट रेट रिकवरी के बारे में 5 तेज़ तथ्य
आपकी व्यायाम के बाद हार्ट रेट में गिरावट आपके कार्डियोवैस्कुलर स्थिति के बारे में बहुत कुछ बता सकती है। यहाँ पाँच तथ्य हैं:
1.तेज़ होना सामान्यतः बेहतर है
एक तेज़ गिरावट अक्सर मजबूत हार्ट फंक्शन का संकेत देती है। धीमी गिरावट कम प्रभावी रिकवरी का मतलब हो सकती है।
2.हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है
निर्जलीकरण हार्ट रेट में कमी को विलंबित कर सकता है, इसलिए व्यायाम से पहले और बाद में पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन सुनिश्चित करें।
3.तनाव की भूमिका होती है
भावनात्मक या मानसिक तनाव आपकी हार्ट रेट को ऊँचा रख सकता है, जिससे शांत होने में अधिक समय लगता है।
4.प्रशिक्षण अनुकूलन
नियमित कार्डियो प्रशिक्षण व्यायाम के बाद हार्ट रेट में तेजी से कमी ला सकता है, जो बेहतर फिटनेस को दर्शाता है।
5.एक पेशेवर से जांचें
यदि आप असामान्य रूप से धीमी या अनियमित रिकवरी देखते हैं, तो एक चिकित्सा परामर्श अंतर्निहित स्थितियों को बाहर कर सकता है।