मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात कैलकुलेटर
गणना करें कि आपको दैनिक कितने ग्राम कार्ब, प्रोटीन और वसा का सेवन करना चाहिए।
Additional Information and Definitions
दैनिक कैलोरी
कुल कैलोरी जो आप प्रति दिन सेवन करने की योजना बना रहे हैं।
कार्ब्स (%)
कुल कैलोरी का प्रतिशत जो कार्बोहाइड्रेट के लिए आवंटित किया गया है।
प्रोटीन (%)
कुल कैलोरी का प्रतिशत जो प्रोटीन के लिए आवंटित किया गया है।
वसा (%)
कुल कैलोरी का प्रतिशत जो वसा के लिए आवंटित किया गया है।
अपने आहार को संतुलित करें
तीन प्रमुख मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के बीच अपने दैनिक कैलोरी सेवन को आसानी से आवंटित करें।
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मुख्य पोषण शब्द
अपने मैक्रोन्यूट्रिएंट विभाजन में महत्वपूर्ण अवधारणाओं को समझें।
कैलोरी:
ऊर्जा की एक इकाई जो मापती है कि भोजन आपके शरीर को कितनी ऊर्जा प्रदान करता है। सेवन की निगरानी आहार योजना के लिए महत्वपूर्ण है।
कार्बोहाइड्रेट:
अनाज और फलों जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। एक प्रमुख ऊर्जा स्रोत, प्रत्येक ग्राम 4 कैलोरी प्रदान करता है।
प्रोटीन:
मांसपेशियों की मरम्मत, प्रतिरक्षा कार्य और अधिक का समर्थन करने वाला आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट। प्रत्येक ग्राम में 4 कैलोरी होती है।
वसा:
संकेंद्रित ऊर्जा स्रोत। प्रत्येक ग्राम में 9 कैलोरी होती है, जो हार्मोन उत्पादन और पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद करती है।
संतुलित आहार के लिए 5 अंतर्दृष्टियाँ
मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को संतुलित करना स्वास्थ्य और प्रदर्शन दोनों को बढ़ा सकता है। यहाँ पाँच आकर्षक तथ्य हैं:
1.कार्ब्स त्वरित ऊर्जा प्रदान करते हैं
वे आमतौर पर प्रोटीन या वसा की तुलना में तेजी से पचते हैं। जटिल कार्ब्स का चयन रक्त शर्करा को स्थिर बनाए रखने में मदद करता है।
2.पुनर्प्राप्ति में प्रोटीन की भूमिका
प्रोटीन ऊतकों का निर्माण और मरम्मत करने में मदद करता है, जिससे यह सक्रिय व्यक्तियों के लिए आवश्यक हो जाता है। प्रोटीन के विभिन्न स्रोतों को शामिल करना पोषक तत्वों के सेवन को अनुकूलित कर सकता है।
3.स्वस्थ वसा महत्वपूर्ण हैं
वसा असंतृप्त (लाभकारी) या संतृप्त/संवहनीय (कम स्वस्थ) हो सकते हैं। नट्स, बीज और एवोकाडो को प्राथमिकता देना अक्सर अनुशंसित होता है।
4.सभी अनुपात सभी के लिए उपयुक्त नहीं होते
विभिन्न लक्ष्यों या शरीर के प्रकारों को समायोजित अनुपात की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, एथलीटों को अधिक प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है जबकि अन्य संतुलित सेवन पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
5.सूक्ष्म पोषक तत्व भी महत्वपूर्ण हैं
विटामिन और खनिज कैलोरी नहीं जोड़ते हैं लेकिन महत्वपूर्ण शारीरिक कार्यों का समर्थन करते हैं। संपूर्ण खाद्य पदार्थों का एक विस्तृत चयन बेहतर पोषण कवरेज सुनिश्चित करता है।