नींद का ऋण कैलकुलेटर
गणना करें कि आप कितने घंटे की नींद की कमी जमा करते हैं
Additional Information and Definitions
सोए घंटे
पिछली रात की वास्तविक नींद के घंटे
अनुशंसित नींद (घंटे)
आम तौर पर वयस्कों के लिए 7-9 घंटे
अपने आराम की कमी को ट्रैक करें
समझें कि आप अनुशंसित नींद से कितने दूर हैं
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नींद के ऋण को समझना
नींद की कमी के बारे में महत्वपूर्ण परिभाषाएँ
अधिक सोना:
जब आप अनुशंसित से अधिक घंटे सोते हैं, जिससे नकारात्मक ऋण होता है।
नींद के ऋण के बारे में 5 रोचक तथ्य
कई लोग बिना समझे पुरानी नींद का ऋण जमा करते हैं। यहाँ कुछ आश्चर्यजनक सत्य हैं:
1.यह जल्दी बढ़ता है
रात में केवल एक घंटे की कमी एक सप्ताह में महत्वपूर्ण कमी का कारण बन सकती है।
2.पुनर्प्राप्ति नींद मदद करती है
सप्ताहांत में सोना ऋण का आंशिक रूप से भुगतान कर सकता है लेकिन इसे पूरी तरह से ठीक नहीं करेगा।
3.कैफीन लक्षणों को छुपाता है
आप सतर्क महसूस कर सकते हैं, लेकिन प्रतिक्रिया समय और निर्णय अभी भी प्रभावित होते हैं।
4.वजन बढ़ने का संबंध
पुरानी नींद का ऋण भूख हार्मोन को बढ़ा सकता है और मेटाबॉलिज्म को प्रभावित कर सकता है।
5.छोटी परिवर्तन महत्वपूर्ण हैं
केवल 15 मिनट पहले सोने जाना धीरे-धीरे आपकी कमी को कम कर सकता है।