Kalkulator Rasio Makronutrien
Hitung berapa gram karbohidrat, protein, dan lemak yang harus Anda konsumsi setiap hari.
Additional Information and Definitions
Kalori Harian
Total kalori yang Anda rencanakan untuk dikonsumsi per hari.
Karbohidrat (%)
Persentase total kalori yang dialokasikan untuk karbohidrat.
Protein (%)
Persentase total kalori yang dialokasikan untuk protein.
Lemak (%)
Persentase total kalori yang dialokasikan untuk lemak.
Seimbangkan Diet Anda
Dengan mudah alokasikan asupan kalori harian Anda di antara tiga makronutrien utama.
Loading
Istilah Nutrisi Kunci
Pahami konsep penting dalam pemecahan makronutrien Anda.
Kalori:
Satuan energi yang mengukur seberapa banyak energi yang diberikan makanan kepada tubuh Anda. Memantau asupan sangat penting untuk perencanaan diet.
Karbohidrat:
Ditemukan dalam makanan seperti biji-bijian dan buah-buahan. Sumber energi utama, setiap gram menyediakan 4 kalori.
Protein:
Makronutrien penting yang mendukung perbaikan otot, fungsi imun, dan lainnya. Setiap gram menghasilkan 4 kalori.
Lemak:
Sumber energi terkonsentrasi. Setiap gram memiliki 9 kalori, membantu produksi hormon dan penyerapan nutrisi.
5 Wawasan untuk Diet Seimbang
Menyeimbangkan makronutrien dapat meningkatkan kesehatan dan kinerja. Berikut adalah lima fakta menarik:
1.Karbohidrat Memberikan Energi Cepat
Mereka biasanya dicerna lebih cepat daripada protein atau lemak. Memilih karbohidrat kompleks membantu menjaga kadar gula darah yang stabil.
2.Peran Protein dalam Pemulihan
Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan, menjadikannya penting bagi individu yang aktif. Termasuk berbagai sumber protein dapat mengoptimalkan asupan nutrisi.
3.Lemak Sehat Itu Penting
Lemak dapat tidak jenuh (menguntungkan) atau jenuh/trans (kurang sehat). Memprioritaskan kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat sering direkomendasikan.
4.Tidak Semua Rasio Cocok untuk Semua Orang
Tujuan atau tipe tubuh yang berbeda mungkin memerlukan rasio yang disesuaikan. Atlet, misalnya, mungkin membutuhkan lebih banyak protein sementara yang lain fokus pada asupan seimbang.
5.Mikronutrien Masih Penting
Vitamin dan mineral tidak menambah kalori tetapi mendukung fungsi tubuh yang penting. Pilihan makanan utuh yang beragam memastikan cakupan nutrisi yang lebih baik.