ビタミンとミネラルの摂取量計算機
必須微量栄養素の毎日の摂取量を推定し、標準RDAと照らし合わせます。
Additional Information and Definitions
ビタミンC (mg)
ミリグラム単位の毎日のビタミンC摂取量。成人のRDAは通常約75-90 mgです。
ビタミンD (IU)
IU単位の毎日のビタミンD摂取量。多くの成人のRDAは約600-800 IUです。
カルシウム (mg)
ミリグラム単位の毎日のカルシウム摂取量。RDAは約1000-1200 mgです。
鉄 (mg)
ミリグラム単位の毎日の鉄摂取量。RDAは約8-18 mgで、一部のグループではより高くなります。
亜鉛 (mg)
ミリグラム単位の毎日の亜鉛摂取量。RDAは約8-11 mgです。
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よくある質問と回答
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微量栄養素の定義
主要な栄養素と用語に関する簡単な説明：
ビタミンC
免疫機能をサポートし、コラーゲン合成と鉄吸収を助ける抗酸化物質。
ビタミンD
骨の健康、免疫機能、カルシウムの調整に不可欠。日光の曝露が体内のビタミンD生成に影響を与えます。
カルシウム
骨の構造、筋肉の収縮、神経信号をサポート。乳製品や葉物野菜に豊富に含まれています。
鉄
ヘモグロビンの生成に不可欠で、血液中の酸素を運ぶ。欠乏は貧血や疲労を引き起こします。
亜鉛
酵素機能、免疫応答、創傷治癒をサポート。さまざまな肉や豆類に含まれています。
RDA（推奨食事摂取基準）
ほとんどの健康な人々の栄養ニーズを満たすための平均的な日々の摂取量。年齢、性別、状態によって異なります。
バランスの取れた微量栄養素の力を解き放つ
ビタミンとミネラルはマクロ栄養素に影を潜めがちですが、健康において重要な役割を果たします。
1.微量でも大きな影響
単一の微量栄養素の小さな欠乏でも目立つ問題を引き起こす可能性があります。微量栄養素は無数の身体プロセスの触媒として機能します。
2.季節的調整
寒冷地では、ビタミンDの欠乏が一般的です。食事を調整するか、サプリメントを使用することで冬の間の枯渇を防ぐことができます。
3.まずは全食品を選ぶ
マルチビタミンは役立ちますが、実際の全食品には、錠剤では完全に再現できない相乗効果のある化合物が含まれています。
4.個人の違い
年齢、妊娠、または既存の健康状態などの要因がRDAを変更し、より特化したアプローチが必要になることがあります。
5.過剰の兆候
鉄やビタミンDなどの特定の栄養素を過剰に摂取すると、毒性を引き起こす可能性があります。サプリメントの用量を常に再確認してください。