მაკრონუტრიანტების თანაფარდობის კალკულატორი
გამოთვალეთ, რამდენი გრამი ნახშირწყლები, ცილები და ცხიმები უნდა მოიხმაროთ ყოველდღიურად.
Additional Information and Definitions
ყოველდღიური კალორიები
სრული კალორიები, რომლებიც აპირებთ დღეში მოიხმაროთ.
ნახშირწყლები (%)
სრული კალორიების პროცენტი, რომელიც გამოყოფილია ნახშირწყლებზე.
ცილები (%)
სრული კალორიების პროცენტი, რომელიც გამოყოფილია ცილებზე.
ცხიმები (%)
სრული კალორიების პროცენტი, რომელიც გამოყოფილია ცხიმებზე.
Loading
ცადეთ სხვა Health კალკულატორი...
მაკრონუტრიანტების თანაფარდობის კალკულატორი
გამოთვალეთ, რამდენი გრამი ნახშირწყლები, ცილები და ცხიმები უნდა მოიხმაროთ ყოველდღიურად.
საბოლოო სტრესის შემოწმების კალკულატორი
მიღეთ საერთო სტრესის ქულა 0-დან 100-მდე, თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების რამდენიმე ფაქტორის კომბინირებით.
ვიტამინებისა და მინერალების მიღების კალკულატორი
შეაფასეთ თქვენი ყოველდღიური მიღება აუცილებელი მიკროელემენტებისთვის და შეამოწმეთ სტანდარტულ RDA-ებთან.
დღიური წყლის მიღების კალკულატორი
დაანგარიშეთ თქვენი ყოველდღიური წყლის საჭიროებები წონის, აქტივობის და კლიმატის მიხედვით
ხშირად დასმული კითხვები და პასუხები
Click on any question to see the answer
მთავარი კვების ტერმინები
გაიგეთ მნიშვნელოვანი კონცეფციები თქვენს მაკრონუტრიანტების გაწვდაში.
კალორიები
ნახშირწყლები
ცილები
ცხიმები
5 ხედვა ბალანსირებული დიეტისათვის
მაკრონუტრიანტების ბალანსირება შეუძლია როგორც ჯანმრთელობის, ისე შესრულების ამაღლება. აქ არის ხუთი compelling ფაქტი:
1.ნახშირწყლები სწრაფ ენერგიას აწვდიან
ისინი ჩვეულებრივ უფრო სწრაფად იწვდებიან, ვიდრე ცილები ან ცხიმები. კომპლექსური ნახშირწყლების არჩევა ეხმარება სტაბილური სისხლის შაქრის შენარჩუნებაში.
2.ცილების როლი აღდგენაში
ცილები ეხმარება ქსოვილების აშენებას და აღდგენას, რაც აუცილებელია აქტიური ადამიანებისთვის. ცილების წყაროების მრავალფეროვნების ჩართვა შეიძლება ნუტრიენტების მიღება ოპტიმიზაცია.
3.ჯანმრთელი ცხიმები მნიშვნელოვანია
ცხიმები შეიძლება იყოს არატრადიციული (სარგებლიანი) ან ტრადიციული/ტრანს (ნაკლებად ჯანმრთელი). ნუშების, თესლების და ავოკადოს პრიორიტეტი ხშირად რეკომენდირებულია.
4.არ ყველა თანაფარდობა ყველასთვის შეესაბამება
მხოლოდ სხვადასხვა მიზნები ან სხეულის ტიპები შეიძლება მოითხოვოს რეგულირებული თანაფარდობები. სპორტსმენები, მაგალითად, შესაძლოა უფრო მეტი ცილა სჭირდეთ, ხოლო სხვები ბალანსირებულ მიღებაზე კონცენტრირდებიან.
5.მიკროელემენტები კვლავ მნიშვნელოვანია
ვიტამინები და მინერალები არ ამატებენ კალორიებს, მაგრამ მხარს უჭერენ მნიშვნელოვან სხეულის ფუნქციებს. ფართო მთლიანი საკვების არჩევანი უზრუნველყოფს უკეთეს ნუტრიენტების დაფარვას.