მეტაბოლური ასაკის შეფასება
დაადგინეთ დაახლოებით 'მეტაბოლური ასაკი' თქვენი სხეულის შემადგენლობისა და ყოველდღიური ჩვევების შეფასებით.
Additional Information and Definitions
ნამდვილი ასაკი (წლები)
თქვენი ქრონოლოგიური ასაკი წლების მიხედვით.
სხეულის ცხიმი (%)
თქვენი შეფასებული სხეულის ცხიმის პროცენტი. მამაკაცებისთვის, 10-20% არის ტიპიური, ქალებისთვის, 18-28%.
მშვენიერი გულის რიტმი (bpm)
ტიპიური RHR 60-80 bpm-ის ფარგლებშია, დაბალი ძალიან მომზადებული ადამიანებისთვის.
კვირის ინტენსიური ვარჯიში (წუთები)
წუთები, რომლებიც დახარჯულია აქტიურ ვარჯიშებზე, მაგალითად, სირბილი, HIIT ან კონკურენტული სპორტი.
საშუალო ძილი (სთ/ღამეში)
ძილის საათები ყოველ ღამით. 7-9 საათი რეკომენდებულია უმეტეს ზრდასრულთათვის.
Loading
ცადეთ სხვა Health კალკულატორი...
გულმკერდის რიტმის ანალიზის კალკულატორი
გაიგეთ, არის თუ არა თქვენი გულმკერდის რიტმი ნორმალური დიაპაზონის ქვემოთ, შიგნით, თუ ზემოთ თქვენი ასაკისა და ფიზიკური მდგომარეობის მიხედვით.
ვიტამინებისა და მინერალების მიღების კალკულატორი
შეაფასეთ თქვენი ყოველდღიური მიღება აუცილებელი მიკროელემენტებისთვის და შეამოწმეთ სტანდარტულ RDA-ებთან.
მაკრონუტრიანტების თანაფარდობის კალკულატორი
გამოთვალეთ, რამდენი გრამი ნახშირწყლები, ცილები და ცხიმები უნდა მოიხმაროთ ყოველდღიურად.
სისხლის ალკოჰოლის შემცველობის (BAC) კალკულატორი
დაანგარიშეთ თქვენი BAC დონე მოხმარებული სასმელების, წონის და სქესის ფაქტორის საფუძველზე
ხშირად დასმული კითხვები და პასუხები
Click on any question to see the answer
მეტაბოლური ასაკის ტერმინები
მნიშვნელოვანი კონცეფციები, რომლებიც მეტაბოლურ ასაკს უკავშირდება:
სხ body's fat percentage
მშვენიერი გულის რიტმი
ინტენსიური ვარჯიში
მეტაბოლური ასაკი
ძილის ხარისხი
კუნთოვანი მასა
ქრონოლოგიური წლების მიღმა: მეტაბოლიზმი მნიშვნელოვანია
თქვენი სხეულის 'ნამდვილი ასაკი' შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი პირადობის ნომრიდან. მეტაბოლური ასაკი ეხმარება ამ განსხვავების ხაზგასვლას.
1.გენეტიკა თამაშობს როლს
მიუხედავად იმისა, რომ გენები გავლენას ახდენენ მეტაბოლიზმზე, ცხოვრების წესი შეიძლება გადააჭარბოს ბევრ გენეტიკურ წინასწარმეტყველებას. რეგულარული ვარჯიში და დაბალანსებული დიეტა ყველაზე მნიშვნელოვანია.
2.ხარისხი ვარჯიშების რაოდენობაზე
მოკლე, ინტენსიური ვარჯიშების აფეთქებები მნიშვნელოვნად ზრდის კარდიოვასკულარული და კუნთოვანი ეფექტურობას. გრძელ ზომიერ სესიებსაც ეხმარება, მაგრამ მრავალფეროვნება არის გასაღები.
3.გაითვალისწინეთ სტრესის ფაქტორი
ხანგრძლივი სტრესი ზრდის კორტიზოლს, რაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და მეტაბოლური ასაკის ზრდა. ყურადღების პრაქტიკები ამცირებს მის გავლენას.
4.ჩვევების თანმიმდევრობა
ბალანსირებული კვების, სწორი დასვენების და რეგულარული მოძრაობის თანმიმდევრული რუტინა ეხმარება ახალგაზრდული მეტაბოლიზმის შენარჩუნებას დროთა განმავლობაში.
5.მიზნად ისახეთ ინკრემენტული გაუმჯობესებები
მხოლოდ 2%-ით სხეულის ცხიმის შემცირება ან კვირაში 30 წუთი ინტენსიური ვარჯიშის დამატება შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს მეტაბოლური ასაკი.