Макронутриенттер қатынасы калькуляторы
Күнделікті қанша грамм көмірсулар, ақуыздар және майларды қабылдауыңыз керек екенін есептеңіз.
Additional Information and Definitions
Күнделікті калория
Сіз күн сайын қабылдауды жоспарлаған жалпы калория.
Көмірсулар (%)
Көмірсуларға бөлінген жалпы калорияның пайызы.
Ақуыз (%)
Ақуызға бөлінген жалпы калорияның пайызы.
Май (%)
Майға бөлінген жалпы калорияның пайызы.
Тамақтануыңызды теңестіріңіз
Күнделікті калория қабылдауыңызды үш негізгі макронутриент арасында оңай бөлу.
Loading
Негізгі тамақтану терминдері
Макронутриенттерді бөлуіңіздегі маңызды тұжырымдамаларды түсініңіз.
Калория:
Азық-түліктің денеңізге қанша энергия беретінін өлшейтін энергия бірлігі. Қабылдауды бақылау диета жоспарлауда маңызды.
Көмірсулар:
Дәндер мен жемістер сияқты тағамдарда кездеседі. Негізгі энергия көзі, әр грамм 4 калория береді.
Ақуыз:
Бұлшықет қалпына келтіру, иммундық функция және тағы басқаларды қолдайтын маңызды макронутриент. Әр грамм 4 калория береді.
Майлар:
Концентрацияланған энергия көзі. Әр грамм 9 калория, гормон өндірісін және қоректік заттардың сіңуін қолдайды.
Теңдестірілген диета үшін 5 түсінік
Макронутриенттерді теңестіру денсаулық пен өнімділікті арттыра алады. Міне, бес қызықты факт:
1.Көмірсулар жылдам энергия береді
Олар әдетте ақуыздар немесе майлардан тезірек сіңіріледі. Күрделі көмірсуларды таңдау қанның қант деңгейін тұрақты ұстап тұруға көмектеседі.
2.Ақуыздың қалпына келтірудегі рөлі
Ақуыз тіндерді құрастыруға және қалпына келтіруге көмектеседі, бұл белсенді адамдар үшін маңызды. Әртүрлі ақуыз көздерін қосу қоректік заттарды қабылдауды оңтайландыра алады.
3.Денсаулықты майлар маңызды
Майлар қанықпаған (пайдалы) немесе қаныққан/транс (аз пайдалы) болуы мүмкін. Жаңғақтар, тұқымдар және авокадоларды басымдықпен пайдалану жиі ұсынылады.
4.Барлық қатынастар барлығына сәйкес келмейді
Әр түрлі мақсаттар немесе дене түрлері реттелген қатынастарды талап етуі мүмкін. Мысалы, спортшыларға көбірек ақуыз қажет болуы мүмкін, ал басқалары теңдестірілген қабылдауға назар аударады.
5.Микронутриенттер де маңызды
Витаминдер мен минералдар калория қоспайды, бірақ дененің маңызды функцияларын қолдайды. Толық тағамдардың кең таңдауы жақсы қоректік заттарды қамтамасыз етеді.