Ұйқы қарызы калькуляторы
Сіз қанша сағат ұйқы тапшылығын жинағаныңызды есептеңіз
Additional Information and Definitions
Ұйықталған сағаттар
Кешегі түнде нақты ұйқы сағаттары
Ұсынылған ұйқы (сағат)
Әдетте ересектер үшін 7-9 сағат
Демалыс тапшылығыңызды бақылаңыз
Ұсынылған ұйқыдан қаншалықты алшақ екеніңізді түсініңіз
Loading
Ұйқы қарызын түсіну
Ұйқы тапшылығы туралы маңызды анықтамалар
Артық ұйқы:
Ұсынылғаннан көп сағат ұйықтағанда, теріс қарызға әкеледі.
Ұйқы қарызы туралы 5 қызықты факт
Көптеген адамдар ұйқы қарызын жинайды, бірақ бұл туралы білмейді. Міне, кейбір таңқаларлық шындықтар:
1.Бұл тез жиналады
Түнде тек бір сағат жоғалту аптаның ішінде елеулі тапшылықтарға әкелуі мүмкін.
2.Қалпына келтіру ұйқысы көмектеседі
Демалыс күндері ұйықтау қарызды ішінара өтеуі мүмкін, бірақ толық шешпейді.
3.Кофеин белгілерді жасырады
Сіз сергек сезінуіңіз мүмкін, бірақ реакция уақыты мен шешім қабылдау әлі де бұзылған.
4.Салмақ қосу корреляциясы
Созылмалы ұйқы қарызы аштық гормондарын арттыруы және метаболизмге әсер етуі мүмкін.
5.Кішігірім өзгерістер маңызды
Тек 15 минут ерте ұйықтау сіздің тапшылығыңызды біртіндеп азайтуы мүмкін.