Өнімділік калориясын есептеу
Физикалық қарқынды көрсетілімдер немесе би рутиналары үшін энергияны шамамен анықтаңыз.
Additional Information and Definitions
Орындаушының салмағы (кг)
Сіздің дене салмағыңыз килограмммен, калория жұмсау жылдамдығына әсер етеді.
Белсенділік деңгейі (1-10)
Қаншалықты белсенді қозғалып/билейтініңізді бағалаңыз (10=өте қарқынды).
Көрсетілім ұзақтығы (мин)
Белсенді орындау минуттарының жалпы саны.
Төзімділікпен орындау
Сахнадағы нақты энергия талаптарына негізделген тамақтану қажеттіліктеріңізді жоспарлаңыз.
Loading
Өнімділік энергия терминдері
Музыка немесе би рутиналарын орындау кезінде денеңіздің энергияны қалай пайдаланатынын біліңіз.
Белсенділік деңгейі:
Қозғалыс қарқындылығының субъективті өлшемі. Жоғарырақ - көп би, секіру немесе дененің толық қатысуы.
Жұмсалған калориялар:
Энергия шығынының өлшемі. Талап етілетін тамақтану мен қалпына келтіруді жоспарлауда маңызды.
Су ішуді ұсыну:
Сахнада денеңіздің жақсы жұмыс істеуі үшін қалпына келтіруіңіз керек шамамен сұйықтық мөлшері миллилитрмен.
Термогенез:
Белсенді қозғалыстар мен бұлшықет жиырылулары кезінде жылу (және энергияны пайдалану) өндіру процесі.
Өнімділік қозғалтқышыңызды тамақтандыру
Жоғары энергиялы көрсетілімдер жеткілікті отын мен сұйықтықты талап етеді. Жұмсауды есептеу, ортада шаршауды болдырмауға көмектеседі.
1.Сахна қозғалысын ескеру
Ән айту мен билеуді бір уақытта орындау метаболизм жылдамдығын екі есе арттыра алады. Сахнада осы өнімділікті сақтау үшін қосымша үзілістер немесе су жоспарлаңыз.
2.Жеңіл тағамдар, жоғары отын
Сетіңізден бұрын оңай сіңірілетін көмірсуларды таңдаңыз. Артық ауыр тағамдар сізді баяулата алады, бірақ сізге әлі де жеткілікті энергия қажет.
3.Су ішуді ұстаңыз
Терлеу - сіздің салқындату механизміңіз. Су қабылдауды елемеу сахнада баяу қозғалыстар мен психикалық тұмандануға әкеледі.
4.Қалпына келтіру құралдары
Көрсетілімнен кейін бұлшықеттеріңіз қалпына келтіру үшін қоректік заттарды талап етеді. Протеиндік коктейльдер немесе теңдестірілген тағамдар бұл қалпына келтіру процесін жеделдетеді.
5.Дене үшін бейімдеу
Калория мен сұйықтық қажеттіліктері салмақ, генетика және көрсетілім стиліне байланысты өзгереді. Жеке жоспарыңызды бейімдеу үшін осы калькуляторды пайдаланыңыз.