Мақсатты жүрек соғу жиілігі аймағы калькуляторы
Әртүрлі жаттығу қарқындылықтары үшін оптималды жүрек соғу жиілігі жаттығу аймақтарыңызды есептеңіз
Additional Information and Definitions
Жас
Ағымдағы жасыңызды енгізіңіз (1-120 жыл аралығында)
Тыныш жүрек соғу жиілігі (ТЖС)
Тыныш жүрек соғу жиілігіңізді минутына соғу саны түрінде енгізіңіз (әдетте 40-100 соғу аралығында)
Loading
Тағы бір Fitness калькуляторын сынап көріңіз...
Протеин қабылдау калькуляторы
Сіздің жеке күнделікті протеин талаптарыңызды есептеңіз
Жүгіру жылдамдығы калькуляторы
Белгіленген қашықтық пен уақыт үшін орташа жылдамдығыңыз бен жылдамдығыңызды табыңыз
Негізгі метаболизм жылдамдығы (BMR) калькуляторы
Күнделікті калория қажеттіліктеріңізді түсіну үшін Негізгі метаболизм жылдамдығы (BMR) есептеңіз.
Идеал дене өлшемдері калькуляторы
Салмақты пропорцияларды сақтау үшін симметриялық дене бөліктерінің өлшемдерін ұсыныңыз
Жиі қойылатын сұрақтар мен жауаптар
Click on any question to see the answer
Жүрек соғу жиілігі жаттығу аймақтарын түсіну
Негізгі жүрек соғу жиілігі жаттығу концепциялары мен олардың тиімді жаттығулар үшін маңыздылығын біліңіз:
Максималды жүрек соғу жиілігі (МЖС)
Тыныш жүрек соғу жиілігі (ТЖС)
Жүрек соғу резерві (ЖСР)
Карвонен формуласы
Жүрек соғу жаттығулары туралы 5 таңғажайып факт
Жүрек соғу жаттығулары тек сандардан тұратын емес - бұл сіздің денеңіздің жаттығуға реакциясының терезесі.
1.Жүрек соғу жаттығуларының тарихы
Жаттығу қарқындылығын басқару үшін жүрек соғу жиілігін пайдаланудың концепциясын 1950-ші жылдары доктор Карвонен енгізді. Оның формуласы спортшылардың жаттығу әдісін революциялады, жеке қарқындылық мақсаттарын ұсынды.
2.Аймақтық жаттығудың артықшылықтары
Әрбір жүрек соғу аймағы нақты мақсатқа қызмет етеді. Төмен аймақтар майды жағуды және төзімділікті жақсартады, ал жоғары аймақтар анаэробты қуаттылықты және өнімділікті арттырады.
3.Таңертеңгі жүрек соғу жұмбағы
Сіздің тыныш жүрек соғу жиілігіңіз әдетте таңертең ең төмен болады және қалпына келу статусын жақсы көрсеткіш болуы мүмкін. Нормадан жоғары таңертеңгі жүрек соғу жиілігі артық жаттығу немесе ауруды білдіруі мүмкін.
4.Элиталық спортшылар мен орташа адамдар
Кәсіби төзімділік спортшыларының тыныш жүрек соғу жиілігі 40 соғу минутына дейін төмен болуы мүмкін, ал орташа ересек адамның тыныш жүрек соғу жиілігі 60-100 соғу минутына аралығында.
5.Технологияның әсері
Заманауи жүрек соғу мониторлары минутына 1 соғуға дейін дәл болуы мүмкін, бұл Карвонен формуласының күнделікті спортшылар үшін практикалық әрі қолжетімді болуын қамтамасыз етеді.