Калорияларды жағу калькуляторы
Әртүрлі физикалық белсенділіктер кезінде жағылған калориялар санын есептеңіз
Additional Information and Definitions
Салмақ өлшемі
Сіздің қалаған салмақ өлшеміңізді таңдаңыз (килограмм немесе фунт)
Салмақ
Салмағыңызды килограмм (метрлік) немесе фунт (империялық) түрінде енгізіңіз. Бұл мән жағылған калориялар санын бағалау үшін пайдаланылады.
Әрекет түрі
Сіз орындаған физикалық белсенділік түрін таңдаңыз.
Ұзақтық
Әрекеттің ұзақтығын минутпен енгізіңіз.
Қарқындылық
Әрекеттің қарқындылық деңгейін таңдаңыз.
Loading
Тағы бір Fitness калькуляторын сынап көріңіз...
Мақсатты жүрек соғу жиілігі аймағы калькуляторы
Әртүрлі жаттығу қарқындылықтары үшін оптималды жүрек соғу жиілігі жаттығу аймақтарыңызды есептеңіз
VO2 Max бағалау калькуляторы
Купер тестінің танымал әдістері арқылы аэробты қабілетіңізді бағалаңыз
Протеин қабылдау калькуляторы
Сіздің жеке күнделікті протеин талаптарыңызды есептеңіз
Негізгі метаболизм жылдамдығы (BMR) калькуляторы
Күнделікті калория қажеттіліктеріңізді түсіну үшін Негізгі метаболизм жылдамдығы (BMR) есептеңіз.
Жиі қойылатын сұрақтар мен жауаптар
Click on any question to see the answer
Калорияларды жағуды түсіну
Физикалық белсенділіктер кезінде калорияларды жағуға әсер ететін факторларды түсінуге көмектесетін негізгі терминдер.
Калория
Метаболикалық эквивалент (MET)
Қарқындылық
Ұзақтық
Салмақ
Калорияларды жағуға әсер ететін 5 таңқаларлық фактор
Физикалық белсенділіктер кезінде калорияларды жағу тек жаттығу түріне ғана байланысты емес. Сіз жағатын калориялар санына әсер ететін бес таңқаларлық фактор бар.
1.Жас және калорияларды жағу
Сіз жасыңыз ұлғайған сайын, метаболизміңіз баяулайды, бұл физикалық белсенділіктер кезінде жағылған калориялар санына әсер етуі мүмкін. Ересек адамдар бірдей жаттығу жасаған жастарға қарағанда аз калория жағады.
2.Бұлшықет массасының әсері
Көбірек бұлшықет массасына ие адамдар тыныштықта және жаттығу кезінде көбірек калория жағады. Бұлшықет тіні май тініне қарағанда сақтау үшін көбірек энергияны талап етеді, бұл калориялардың жоғары жағылуына әкеледі.
3.Су деңгейлері
Су балансын сақтау оптималды өнімділік пен калорияларды жағу үшін маңызды. Дегидратация жаттығу тиімділігін төмендетіп, жағылған калориялар санын азайтуы мүмкін.
4.Қоршаған орта жағдайлары
Ыстық немесе суық ортада жаттығу калорияларды жағуды арттыра алады. Сіздің денеңіз температураны реттеу үшін қосымша энергия жұмсайды, бұл калорияларды жұмсауды арттырады.
5.Ұйқының сапасы
Нашар ұйқының сапасы метаболизміңіз бен энергия деңгейлеріңізге теріс әсер етуі мүмкін, бұл физикалық белсенділіктер кезінде жағылған калориялар санын азайтады. Жеткілікті және сапалы ұйқы қамтамасыз ету калорияларды жағудың оптималды болуы үшін маңызды.