Good Tool LogoGood Tool Logo
100% Тегін | Тіркелу қажет емес

Витаминдер мен минералдар қабылдау калькуляторы

Маңызды микронутриенттер үшін күнделікті қабылдауыңызды бағалап, стандартты RDA-мен салыстырады.

Additional Information and Definitions

Витамин C (мг)

Күнделікті Витамин C қабылдауы миллиграмммен. Ересектер үшін RDA әдетте ~75-90 мг.

Витамин D (IU)

Күнделікті Витамин D қабылдауы IU. Көптеген ересектер үшін RDA ~600-800 IU.

Кальций (мг)

Күнделікті кальций қабылдауы мг. RDA ~1000-1200 мг.

Темір (мг)

Күнделікті темір қабылдауы мг. RDA ~8-18 мг, кейбір топтар үшін жоғары.

Мырыш (мг)

Күнделікті мырыш қабылдауы мг. RDA ~8-11 мг.

Loading

Тағы бір Health калькуляторын сынап көріңіз...

Макронутриенттер қатынасы калькуляторы

Күнделікті қанша грамм көмірсулар, ақуыздар және майлар қабылдауыңыз керек екенін есептеңіз.

Калькуляторды пайдалану

Күнделікті су қабылдау калькуляторы

Сіздің күнделікті су қажеттіліктеріңізді салмақ, белсенділік және климат негізінде бағалаңыз

Калькуляторды пайдалану

Дене майының пайызын бағалаушы

Дене майыңызды бағалау үшін АҚШ Әскери-теңіз флотының әдісін пайдаланыңыз.

Калькуляторды пайдалану

Дене бетінің ауданы калькуляторы

Бой мен салмақтан BSA-ны бағалау үшін Мостеллер формулаларын пайдаланыңыз.

Калькуляторды пайдалану

Жиі қойылатын сұрақтар мен жауаптар

Click on any question to see the answer

Микронутриенттер анықтамалары

Негізгі нутриенттер мен терминдер бойынша қысқаша түсініктемелер:

Витамин C

Иммундық функцияны қолдайтын, коллаген синтезіне және темір сіңіруіне көмектесетін антиоксидант.

Витамин D

Сүйек денсаулығы, иммундық функция және кальций реттеу үшін маңызды. Күн сәулесінің әсері денедегі Витамин D өндірісіне ықпал етеді.

Кальций

Сүйек құрылымын, бұлшықет жиырылуын және нерв сигналдарын қолдайды. Сүт өнімдері мен жапырақты көкөністерде көп кездеседі.

Темір

Гемоглобин өндірісі үшін маңызды, қанмен оттегін тасымалдайды. Жетпейтіндік анемия мен шаршауға әкеледі.

Мырыш

Энзимдік функцияларды, иммундық жауаптарды және жараларды емдеуді қолдайды. Әртүрлі еттер мен бұршақтарда кездеседі.

RDA (Ұсынылған тамақтану нормасы)

Көптеген сау адамдардың нутриент қажеттіліктерін қанағаттандыратын орташа күнделікті қабылдау. Жасқа, жынысқа және жағдайға байланысты өзгереді.

Балансталған микронутриенттердің күшін ашу

Витаминдер мен минералдар көбінесе макронутриенттермен көлеңкеленеді, бірақ олар денсаулықта маңызды рөл атқарады.

1.Кішкентай мөлшер, үлкен әсер

Бір микронутриенттің кішкентай жетіспеушілігі айтарлықтай мәселелер тудыруы мүмкін. Микронутриенттер денедегі сансыз процестер үшін катализаторлар ретінде әрекет етеді.

2.Мезгілдік түзетулер

Суық климатта, Витамин D жетіспеушілігі жиі кездеседі. Диетаны түзету немесе қоспаларды пайдалану қыста жетіспеушілікті болдырмауға көмектеседі.

3.Алдымен толық тағамдарды таңдаңыз

Мультивитаминдер көмектеседі, бірақ нағыз толық тағамдар көбінесе таблеткалар толық алмастыра алмайтын синергетикалық қосылыстарды қамтиды.

4.Жеке айырмашылықтар

Жас, жүктілік немесе бар денсаулық жағдайлары сияқты факторлар RDA-ны өзгертуі мүмкін, бұл одан да арнайы тәсілдерді талап етеді.

5.Артықшылық белгілері

Темір немесе Витамин D сияқты кейбір нутриенттердің артық мөлшері улануға әкелуі мүмкін. Қосымша дозаларын әрқашан тексеріңіз.