អ្វីទៅជាការប្រៀបធៀបរវាងល្បឿនរត់និងល្បឿន ហើយហេតុអ្វីបានជា២យ៉ាងនេះសំខាន់?

ល្បឿនរត់គឺជាពេលវេលាដែលចំណាយដើម្បីគ្របដណ្តប់ចម្ងាយជាក់លាក់ ដែលធម្មតាត្រូវបានវាស់ជានាទីក្នុងមីលឬគីឡូម៉ែត្រ ខណៈពេលដែលល្បឿនបង្ហាញពីចម្ងាយដែលអ្នកគ្របដណ្តប់ក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ ដែលធម្មតាត្រូវបានបង្ហាញជាម៉ាយភីអេចឬគីឡូម៉ែត្រម៉ោង។ ទាំងពីរប្រភេទទិន្នន័យនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នករត់៖ ល្បឿនជួយក្នុងការរៀបចំ និងរក្សាកម្លាំងក្នុងការហាត់ប្រាណឬការប្រកួត ខណៈពេលដែលល្បឿនផ្តល់នូវការយល់ដឹងទូលំទូលាយអំពីសមត្ថភាពសរុប។ ឧទាហរណ៍ ល្បឿនមានប្រយោជន៍ជាងសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍អត្រាដូចជាម៉ារ៉ាថុន ខណៈពេលដែលល្បឿនអាចមានសារៈសំខាន់ជាងសម្រាប់ការរត់ខ្លីៗដែលមានកម្រិតខ្ពស់។

អាកាសធាតុនិងអាណិតភាពមានឥទ្ធិពលដល់ការគណនាល្បឿនរត់យ៉ាងដូចម្តេច?

អាកាសធាតុនិងអាណិតភាពមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើល្បឿនរត់របស់អ្នក។ ស្ថានភាពក្តៅនិងសំណើមបន្ថែមការបាត់បង់ស្រោមនិងការធុញទ្រាន់ ដែលធ្វើអោយល្បឿនរបស់អ្នកយឺត។ ខណៈពេលដែលសីតុណ្ហភាពត្រជាក់អាចធ្វើអោយមានប្រសិទ្ធភាពល្អប្រសើរ ដោយកាត់បន្ថយការចំណាយថាមពលលើការកំដៅរាងកាយរបស់អ្នក។ អាណិតភាពក៏មានតួនាទី៖ អាណិតភាពខ្ពស់បន្ថយការចូលដំណើរការនៃអុកស៊ីសែន ដែលនាំឱ្យមានល្បឿនយឺតនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការលំបាកដើម្បីផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅកាន់សាច់ដុំ។ ធាតុទាំងនេះគួរត្រូវបានគិតគូរពេលបកប្រែលទ្ធផលល្បឿន ជាពិសេសប្រសិនបើស្ថានភាពហាត់ប្រាណខុសពីបរិយាកាសប្រកួត។

អ្វីខ្លះជាការខកខានទូទៅដែលអ្នករត់ធ្វើនៅពេលគណនាល្បឿនរបស់ពួកគេ?

ការខកខានទូទៅមួយគឺគ្មានការគិតគូរពីប្រព័ន្ធឯកតា (មីលបូកគីឡូម៉ែត្រ)។ ការប្រើប្រាស់ឯកតាខុសអាចនាំឱ្យមានលទ្ធផលដែលមិនត្រឹមត្រូវ។ ការខកខានមួយទៀតគឺការពឹងផ្អែកលើចម្ងាយឬពេលវេលាដែលមិនត្រឹមត្រូវ ដូចជាការប្រកួត GPS ឬការមិនចាំបាច់បញ្ចូលពេលវេលាដើមនិងចុង។ លើសពីនេះទៅទៀត អ្នករត់ជាច្រើនភ្លេចអំពីធាតុខាងក្រៅដូចជាប្រភេទដី អាកាសធាតុ ឬការធុញទ្រាន់ ដែលអាចបំផ្លាញការគណនាល្បឿន។ ដើម្បីធានាថាលទ្ធផលត្រឹមត្រូវ សូមប្រើចម្ងាយដែលបានផ្ទៀងផ្ទាត់ (ឧ. ផ្លូវដែលបានបញ្ជាក់) និងវិធីវាស់ពេលវេលាដែលមានស្ថិរភាព ដូចជាម៉ាស៊ីនចាប់ពេលឬឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។

តើមានស្ដង់ដារឧស្សាហកម្មសម្រាប់ល្បឿនរត់ និងវាផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងដូចម្តេចទៅតាមចម្ងាយ?

ស្ដង់ដារឧស្សាហកម្មសម្រាប់ល្បឿនរត់ផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងដោយផ្អែកលើចម្ងាយ កម្រិតសុខភាព និងបទពិសោធន៍។ ឧ. អ្នករត់សម្រាប់ការប្រកួតអាចមានគោលបំណងល្បឿន ៩-១០ នាទីក្នុងមីលសម្រាប់ម៉ារ៉ាថុន ខណៈពេលដែលកីឡាករប្រកួតល្បឿនខ្ពស់អាចរត់មីលក្រោម ៥ នាទី។ ការប្រកួតខ្លីៗដូចជា ៥ គីឡូម៉ែត្រ មានល្បឿនលឿនជាង ខណៈពេលម៉ារ៉ាថុនត្រូវការល្បឿនយឺតដែលអាចរក្សាទុកបាន។ ការយល់ដឹងអំពីស្ដង់ដារទាំងនេះអាចជួយអ្នកកំណត់គោលបំណងដែលអាចអនុវត្តបាន និងតាមដានការកែលម្អ។ អាយុ និងភេទក៏មានឥទ្ធិពលលើស្ដង់ដារ ដែលមានប្រភេទជាក់លាក់ដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងស្តង់ដារការប្រកួត។

តើធ្វើដូចម្តេចខ្ញុំអាចប្រើទិន្នន័យល្បឿនរត់ដើម្បីបង្កើនផែនការហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំ?

ទិន្នន័យល្បឿនរត់មានតម្លៃសម្រាប់ការរៀបចំផែនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ប្រើវាដើម្បីកំណត់ល្បឿនគោលដៅសម្រាប់ប្រភេទរត់ផ្សេងៗ៖ ល្បឿនយឺតសម្រាប់ការរត់យូរ យ៉ាងមធ្យមសម្រាប់ការរត់តេមបូ និងល្បឿនលឿនសម្រាប់ការប្រកួតឬការរត់លឿន។ ការតាមដានល្បឿនរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលវែងអាចបង្ហាញពីការកែលម្អនៅក្នុងសមត្ថភាព និងបង្ហាញពីតំបន់ដែលត្រូវការកែប្រែ។ ឧ. ប្រសិនបើល្បឿនរបស់អ្នកយឺតយ៉ាងស្ថិតស្ថេរបន្ទាប់ពីចម្ងាយជាក់លាក់ វាអាចបង្ហាញពីការទាមទារសម្រាប់ការហាត់ប្រាណយូរ ឬយុទ្ធសាស្ត្រការផ្គត់ផ្គង់។ ការបញ្ចូលល្បឿនអវិជ្ជមាន - ចាប់ផ្តើមយឺត និងបញ្ចប់លឿន - ក៏អាចធ្វើអោយមានការប្រកួតល្អប្រសើរនៅថ្ងៃប្រកួត។

ហេតុអ្វីបានជា វាសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសប្រព័ន្ធឯកតាដែលត្រឹមត្រូវ (អង់គ្លេសឬម៉ែត្រ) នៅពេលគណនាល្បឿន?

ការជ្រើសរើសប្រព័ន្ធឯកតាដែលត្រឹមត្រូវធានាថាការគណនាត្រឹមត្រូវ និងការប្រៀបធៀបមានអត្ថន័យ។ នៅក្នុងប្រព័ន្ធអង់គ្លេស ល្បឿនត្រូវបានបង្ហាញជានាទីក្នុងមីល និងល្បឿនក្នុងម៉ាយភីអេច ខណៈពេលប្រព័ន្ធម៉ែត្រ ប្រើនាទីក្នុងគីឡូម៉ែត្រ និងគីឡូម៉ែត្រម៉ោង។ ការប្រើប្រាស់ឯកតាខុសអាចនាំឱ្យមានការយល់ច្រឡំ ជាពិសេសនៅពេលប្រៀបធៀបលទ្ធផលជាមួយអ្នកផ្សេងទៀត ឬការប្រកួតសម្រាប់ការប្រកួតអន្តរជាតិ។ ឧ. ល្បឿន ៦ នាទីក្នុងមីលមានល្បឿនលឿនជាង ៦ នាទីក្នុងគីឡូម៉ែត្រ។ តែងតែសម្របសម្រួលប្រព័ន្ធឯកតាជាមួយការជ្រើសរើសហាត់ប្រាណឬតម្រូវការប្រកួតរបស់អ្នក។

អ្វីទៅជាឥទ្ធិពលរបស់ប្រភេទដីលើល្បឿនរត់ ហើយតើវាគួរត្រូវបានគិតគូរនៅក្នុងការគណនាឬទេ?

ប្រភេទដីមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើល្បឿនរត់។ ផ្ទៃដីរាបធម្មតាអាចអនុញ្ញាតឱ្យមានល្បឿនលឿន ខណៈពេលដែលភ្នំឬផ្លូវមិនស្មើអាចធ្វើអោយអ្នកយឺតដោយសារការខិតខំខ្លាំង។ ការរត់ចុះភ្នំវិញ អាចធ្វើអោយល្បឿនរបស់អ្នកលឿនលើស។ នៅពេលគណនានិងបកប្រែល្បឿន សូមគិតគូរអំពីប្រភេទដីនៃផ្លូវរបស់អ្នក។ ឧ. ផ្លូវដែលមានភ្នំអាចត្រូវការការកែប្រែទៅល្បឿនគោលដៅរបស់អ្នកដើម្បីជៀសវាងការខិតខំខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណសម្រាប់ការប្រកួត សូមសម្របសម្រួលប្រភេទដីនៃផ្លូវដើម្បីឱ្យការរំពឹងទុកល្បឿនរបស់អ្នកសមស្របជាមួយស្ថានភាពពិតប្រាកដ។

តើមានយុទ្ធសាស្ត្រអ្វីខ្លះដែលខ្ញុំអាចប្រើដើម្បីរក្សាល្បឿនរត់មានស្ថិរភាពក្នុងការប្រកួតឬការហាត់ប្រាណ?

ការរក្សាល្បឿនរត់មានស្ថិរភាពត្រូវការការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត ការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ និងឧបករណ៍គ្រប់គ្រងល្បឿន។ ចាប់ផ្តើមដោយការអនុវត្តល្បឿនស្មើនៅក្នុងការហាត់ប្រាណ ដើម្បីបង្កើតអង្គស្មារតី។ ប្រើម៉ាស៊ីន GPS ឬកម្មវិធីរត់ដើម្បីតាមដានល្បឿនរបស់អ្នកក្នុងពេលវេលាពិត។ ផ្លូវចិត្ត បំបែកការរត់ជាផ្នែកតូចៗ ហើយផ្តោតលើការទទួលបានល្បឿនគោលដៅសម្រាប់រាល់ផ្នែក។ ជៀសវាងការចាប់ផ្តើមយ៉ាងលឿន ពីព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការបំផ្លាញ។ ល្បឿនអវិជ្ជមាន - ចាប់ផ្តើមយឺត និងបញ្ចប់លឿន - គឺជាយុទ្ធសាស្ត្រដែលបានបង្ហាញថាជួយរក្សាថាមពល និងទទួលបានពេលវេលាដែលល្អប្រសើរ។

គណនាល្បឿនរត់

ស្វែងរកល្បឿននិងល្បឿនមធ្យមរបស់អ្នកសម្រាប់ចម្ងាយនិងពេលវេលាដែលបានកំណត់

សូមសាកល្បងគណនាផ្សេងទៀត Fitness...

គណនាផែនការការកើនទម្ងន់

កំណត់ពេលវេលា និងកាឡូរីសរុបដែលត្រូវការដើម្បីសម្រេចគោលបំណងកើនទម្ងន់របស់អ្នក

ប្រើគណនា

គណនីកាឡូរី

គណនាលេខកាឡូរីដែលបានចំណាយក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ

ប្រើគណនា

កាលិកាការវាស់វែងរាងកាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះ

ផ្តល់អត្រារូបរាងសមស្របសម្រាប់ការវាស់វែងដែលមានសមតុល្យ

ប្រើគណនា

គណនាល្បឿនរត់

ស្វែងរកល្បឿននិងល្បឿនមធ្យមរបស់អ្នកសម្រាប់ចម្ងាយនិងពេលវេលាដែលបានកំណត់

ប្រើគណនា

សំណួរដែលត្រូវបានសួរពេញនិយមនិងចម្លើយ

Click on any question to see the answer

ពាក្យសំខាន់សម្រាប់ការរត់

បញ្ជាក់អំពីការបកស្រាយល្បឿននិងល្បឿនសម្រាប់អ្នករត់គ្រប់កម្រិត៖

ល្បឿន

រយៈពេលដែលចំណាយដើម្បីបញ្ចប់ឯកតាចម្ងាយមួយ ដែលធម្មតាត្រូវបានបង្ហាញជានាទីក្នុងមីលឬគីឡូម៉ែត្រ។

ល្បឿន

ចម្ងាយដែលគ្រប់គ្រងក្នុងរយៈពេលមួយ ដែលធម្មតាត្រូវបានបង្ហាញជាម៉ាយភីអេចឬគីឡូម៉ែត្រម៉ោងសម្រាប់ការគណនារត់។

ប្រព័ន្ធអង់គ្លេស

វាស់ចម្ងាយក្នុងមីល ការ និងអ៊ីញ ដែលគេស្គាល់នៅសហរដ្ឋអាមេរិក។

ប្រព័ន្ធម៉ែត្រ

ប្រើគីឡូម៉ែត្រ ម៉ែត្រ និងសង់ទីម៉ែត្រ ដែលពេញនិយមនៅទូទាំងពិភពលោកសម្រាប់វាស់ចម្ងាយ។

៥ ព័ត៌មានអស្ចារ្យអំពីល្បឿនរត់

ល្បឿនរបស់អ្នកបង្ហាញអំពីសមត្ថភាពនិងអាកប្បកិរិយាដែលអ្នកហាត់ប្រាណ បើមិនគិតពីល្បឿនដ៏ខ្លាំង។

1.ល្បឿនបូកសីតុណ្ហភាព

អាកាសធាតុក្តៅឬសំណើមអាចធ្វើអោយល្បឿនរបស់អ្នកយឺតយ៉ាវ។ ក្នុងស្ថានភាពត្រជាក់រាងកាយរបស់អ្នកជាធម្មតាអាចរក្សាថាមពលបានល្អប្រសើរ ប៉ះពាល់ដល់ពេលវេលាដែលលឿនជាងមុន។

2.អាណិតភាព

អាណិតភាពខ្ពស់បន្ថយការចូលដំណើរការនៃអុកស៊ីសែន បណ្តាលឱ្យអ្នករត់ជាច្រើនមានបទពិសោធន៍ល្បឿនយឺតរហូតដល់ការប្រកួត។ ការហាត់ប្រាណយ៉ាងត្រឹមត្រូវនៅកម្រិតខ្ពស់អាចនាំឱ្យមានការកែលម្អដ៏ធំធេងនៅកម្រិតសមុទ្រ។

3.ឥទ្ធិពលរបស់ការគេង

ការខ្វះការសម្រាកអាចបង្កើនការយល់ឃើញនៃកម្លាំងសម្រាប់ល្បឿនដដែល។ ការគេងបន្ថែមអាចជួយអ្នករក្សាល្បឿនគោលដៅរបស់អ្នកបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

4.យុទ្ធសាស្ត្រល្បឿនអវិជ្ជមាន

អ្នករត់ជាច្រើនទទួលបានពេលវេលាប្រកួតល្អប្រសើរដោយចាប់ផ្តើមយឺតជាងមុន និងបញ្ចប់បានលឿន។ ល្បឿនដែលមានស្ថិរភាពក៏អាចជួយជៀសវាងការបំផ្លាញដំបូងបានផងដែរ។

5.ល្បឿនជាហ្គេមផ្លូវចិត្ត

ការកំណត់ល្បឿនយ៉ាងច្បាស់ជួយជៀសវាងការចេញដំណើរយ៉ាងលឿន។ ការធ្វើអោយមានវិន័យផ្លូវចិត្តដើម្បីឱ្យបានល្បឿនអាចនាំឱ្យមានការបញ្ចប់ដ៏ខ្លាំង។

គណនាល្បឿនរត់

ស្វែងរកល្បឿននិងល្បឿនមធ្យមរបស់អ្នកសម្រាប់ចម្ងាយនិងពេលវេលាដែលបានកំណត់

Additional Information and Definitions

ចម្ងាយ

ពេលវេលាសរុប (នាទី)

ប្រព័ន្ធឯកតា

សូមសាកល្បងគណនាផ្សេងទៀត Fitness...

គណនាផែនការការកើនទម្ងន់

គណនីកាឡូរី

កាលិកាការវាស់វែងរាងកាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះ

គណនាល្បឿនរត់

សំណួរដែលត្រូវបានសួរពេញនិយមនិងចម្លើយ

អ្វីទៅជាការប្រៀបធៀបរវាងល្បឿនរត់និងល្បឿន ហើយហេតុអ្វីបានជា២យ៉ាងនេះសំខាន់?

អាកាសធាតុនិងអាណិតភាពមានឥទ្ធិពលដល់ការគណនាល្បឿនរត់យ៉ាងដូចម្តេច?

អ្វីខ្លះជាការខកខានទូទៅដែលអ្នករត់ធ្វើនៅពេលគណនាល្បឿនរបស់ពួកគេ?

តើមានស្ដង់ដារឧស្សាហកម្មសម្រាប់ល្បឿនរត់ និងវាផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងដូចម្តេចទៅតាមចម្ងាយ?

តើធ្វើដូចម្តេចខ្ញុំអាចប្រើទិន្នន័យល្បឿនរត់ដើម្បីបង្កើនផែនការហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំ?

ហេតុអ្វីបានជា វាសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសប្រព័ន្ធឯកតាដែលត្រឹមត្រូវ (អង់គ្លេសឬម៉ែត្រ) នៅពេលគណនាល្បឿន?

អ្វីទៅជាឥទ្ធិពលរបស់ប្រភេទដីលើល្បឿនរត់ ហើយតើវាគួរត្រូវបានគិតគូរនៅក្នុងការគណនាឬទេ?

តើមានយុទ្ធសាស្ត្រអ្វីខ្លះដែលខ្ញុំអាចប្រើដើម្បីរក្សាល្បឿនរត់មានស្ថិរភាពក្នុងការប្រកួតឬការហាត់ប្រាណ?

ពាក្យសំខាន់សម្រាប់ការរត់

បញ្ជាក់អំពីការបកស្រាយល្បឿននិងល្បឿនសម្រាប់អ្នករត់គ្រប់កម្រិត៖

ល្បឿន

ល្បឿន

ប្រព័ន្ធអង់គ្លេស

ប្រព័ន្ធម៉ែត្រ

៥ ព័ត៌មានអស្ចារ្យអំពីល្បឿនរត់

1.ល្បឿនបូកសីតុណ្ហភាព

2.អាណិតភាព

3.ឥទ្ធិពលរបស់ការគេង

4.យុទ្ធសាស្ត្រល្បឿនអវិជ្ជមាន

5.ល្បឿនជាហ្គេមផ្លូវចិត្ត