តើទម្ងន់មានឥទ្ធិពលយ៉ាងដូចម្តេចដល់ចំនួនកាឡូរីដែលបានចំណាយក្នុងការហាត់ប្រាណ?

ទម្ងន់មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការកំណត់ការចំណាយកាឡូរីព្រោះមនុស្សដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់ជាងគេចំណាយថាមពលច្រើនដើម្បីអនុវត្តសកម្មភាពដូចគ្នាជាមួយមនុស្សដែលមានទម្ងន់តិច។ នេះបង្កើតឡើងដោយការខិតខំដែលត្រូវការដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ធ្ងន់។ ឧទាហរណ៍, មនុស្សម្នាក់ដែលមានទម្ងន់ ៩០ គីឡូអាចចំណាយកាឡូរីបានច្រើនក្នុងការរត់រយៈពេល ៣០ នាទីជាងមនុស្សម្នាក់ដែលមានទម្ងន់ ៦០ គីឡូនៅល្បឿន និងកម្រិតដូចគ្នា។

តើសារៈសំខាន់នៃកម្រិតនៃកម្រិតក្នុងការគណនាការចំណាយកាឡូរីមានអ្វីខ្លះ?

កម្រិតនៃកម្រិត—ដែលត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាកម្រិតទាប, មធ្យម, ឬខ្លាំង—មានឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់លើចំនួនកាឡូរីដែលបានចំណាយ។ សកម្មភាពខ្លាំងត្រូវការថាមពលច្រើន ហើយដូច្នេះនាំឲ្យមានការចំណាយកាឡូរីខ្ពស់ជាងសកម្មភាពមធ្យមឬទាប។ ឧទាហរណ៍, ការរត់នៅល្បឿនលឿនចំណាយកាឡូរីបានច្រើនជាងការដើរនៅល្បឿនឈឺឈឺ។ កម្រិតក៏ប៉ះពាល់ដល់អត្រាឈាម និងការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែន, ដែលជាសញ្ញាសំខាន់នៃការចំណាយថាមពល។

តើហេតុអ្វីបានជាសកម្មភាពផ្សេងៗមានអត្រាការចំណាយកាឡូរីខុសគ្នា ទោះបីជាសម្រាប់រយៈពេលដូចគ្ន?

សកម្មភាពផ្សេងៗចូលរួមសាច់ដុំ, ប្រព័ន្ធថាមពល, និងម៉ាស៊ីនរាងកាយក្នុងវិធីផ្សេងៗគ្នា, នាំឲ្យមានអត្រាការចំណាយកាឡូរីខុសគ្នា។ ឧទាហរណ៍, ការរត់ប្រើប្រាស់សាច់ដុំធំៗច្រើន និងតែងតែមានកម្រិតខ្ពស់ជាងយូហ្គា, នាំឲ្យមានការចំណាយថាមពលខ្ពស់ជាង។ បន្ថែមពីនេះ, សកម្មភាពដូចជាការជូតត្រូវការឲ្យរាងកាយឈានទៅលើការតស៊ូទឹក, បន្ថែមការចំណាយកាឡូរីជាងសកម្មភាពនៅលើដីដែលមានរយៈពេលដូចគ្នា។

តើហេតុអ្វីបានជាធាតុបរិស្ថានដូចជាកម្តៅមានឥទ្ធិពលដល់ការចំណាយកាឡូរីក្នុងការហាត់ប្រាណ?

លក្ខខណ្ឌបរិស្ថានដូចជាកម្តៅឬត្រជាក់អាចបង្កើនការចំណាយកាឡូរីព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកចំណាយថាមពលបន្ថែមដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតកម្តៅខាងក្នុង។ ឧទាហរណ៍, ការហាត់ប្រាណនៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់អាចត្រូវការឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតកម្តៅបន្ថែមដើម្បីរក្សាអាកាសធាតុឲ្យក្តៅ, ខណៈពេលដែលអាកាសធាតុក្តៅអាចបង្កើនការនៅសើម និងការប្រើប្រាស់ថាមពលសម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យ។ ទោះយ៉ាងណា, អត្ថផលទាំងនេះតែងតែមានតិចជាងឥទ្ធិពលនៃប្រភេទសកម្មភាព, រយៈពេល, និងកម្រិត។

តើតួនាទីនៃសមាមាត្រមេតាបូលីស (MET) ក្នុងការគណនាការចំណាយកាឡូរីមានអ្វីខ្លះ?

សមាមាត្រមេតាបូលីស (MET) គឺជាមាត្រាស្តង់ដារដែលប្រើសម្រាប់ប៉ាន់ស្មានថាមពលដែលត្រូវការសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ។ មេតាបូលីសមួយតំណាងឱ្យការចំណាយថាមពលនៅពេលសម្រាក។ សកម្មភាពត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាមេតាបូលីសផ្អែកលើកម្រិតនៃភាពខ្លាំង; ឧទាហរណ៍, ការរត់អាចមានមេតាបូលីស ៩, ខណៈពេលដែលការដើរអាចមានមេតាបូលីស ៣។ ការគណនាការចំណាយកាឡូរីគឺជាការបន្ថែមមេតាបូលីសជាមួយទម្ងន់របស់អ្នក និងរយៈពេលនៃសកម្មភាពដើម្បីប៉ាន់ស្មានការចំណាយថាមពលសរុប។

តើមានការយល់ច្រឡំទូទៅអំពីការចំណាយកាឡូរីដែលអ្នកប្រើប្រាស់គួរតែជៀសវាងអ្វីខ្លះ?

ការយល់ច្រឡំមួយគឺថា ការហាត់ប្រាណយូរពេលតែងតែធ្វើអោយមានការចំណាយកាឡូរីខ្ពស់ជាង។ ទោះបីជារយៈពេលជាធាតុមួយ, កម្រិតនិងប្រភេទសកម្មភាពតែងតែមានឥទ្ធិពលធំជាង។ ការយល់ច្រឡំមួយទៀតគឺថាការចំណាយកាឡូរីគឺដូចគ្នាសម្រាប់គ្រប់គ្នាដែលអនុវត្តសកម្មភាពដូចគ្នា; ក្នុងការពិត, ធាតុដូចជាទម្ងន់, ម៉ាសសាច់ដុំ, និងកម្រិតសុខភាពបង្កើតឱ្យមានភាពខុសគ្នា។ បន្ថែមពីនេះ, មនុស្សខ្លះអាចប៉ាន់ស្មានការចំណាយកាឡូរីពីសកម្មភាពទាបដូចជាការដើរ, ដែលអាចនាំឲ្យមានការយល់ច្រឡំអំពីតុល្យភាពថាមពល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនការចំណាយកាឡូរីរបស់ខ្ញុំក្នុងការហាត់ប្រាណ?

ដើម្បីបង្កើនការចំណាយកាឡូរី, ផ្តោតទៅលើសកម្មភាពដែលចូលរួមសាច់ដុំធំៗ និងបញ្ចូលកម្រិតខ្ពស់, ដូចជាការហាត់ប្រាណជារយៈពេលឬការហាត់ប្រាណខ្លាំង។ ការបន្ថែមការហាត់ប្រាណប្រឆាំងអាចកើនឡើងម៉ាសសាច់ដុំ, ដែលបង្កើនការចំណាយកាឡូរីសរុប, រួមទាំងនៅពេលសម្រាក។ បន្ថែមពីនេះ, ការទឹកទឹក, ការថែរក្សាទម្រង់ល្អនៅពេលហាត់ប្រាណ, និងការធានាថាមានអាហារបរិសុទ្ធ និងគេងល្អអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបង្ហាញរបស់អ្នក និងការចំណាយកាឡូរី។

តើមានស្តង់ដារអាជីវកម្មណាមួយសម្រាប់ការចំណាយកាឡូរីក្នុងសកម្មភាពទូទៅទេ?

មាន, មានស្តង់ដារទូទៅដែលផ្អែកលើមេតាបូលីសសម្រាប់សកម្មភាពទូទៅ។ ឧទាហរណ៍, ការរត់នៅល្បឿន ៦ ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោង (៩.៧ គីឡូម៉ែត្រ/ម៉ោង) ចំណាយប្រហែល ៦០០-៧០០ កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលមានទម្ងន់ ៧០ គីឡូ, ខណៈពេលដែលការដើរនៅល្បឿន ៣ ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោង (៤.៨ គីឡូម៉ែត្រ/ម៉ោង) ចំណាយប្រហែល ២០០-៣០០ កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។ ស្តង់ដារទាំងនេះអាចខុសគ្នាអាស្រ័យលើធាតុផ្ទាល់ខ្លួនដូចជាទម្ងន់ និងកម្រិតសុខភាព, ដូច្នេះវាគួរតែប្រើជាការប៉ាន់ស្មានទូទៅមិនមែនជាតម្លៃត្រឹមត្រូវ។

គណនីកាឡូរី

គណនាលេខកាឡូរីដែលបានចំណាយក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ

សូមសាកល្បងគណនាផ្សេងទៀត Fitness...

គណនីកាឡូរី

គណនាលេខកាឡូរីដែលបានចំណាយក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ

ប្រើគណនា

គណនីអត្រាសមាសធាតុគោល (BMR)

គណនាអត្រាសមាសធាតុគោល (BMR) របស់អ្នកដើម្បីយល់អំពីតម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ប្រើគណនា

កុំព្យូទ័រ One Rep Max

គណនាទម្ងន់អតិបរិមាដែលអ្នកអាចលើកបានសម្រាប់មួយរ៉ែតាមរូបមន្តជាច្រើន

ប្រើគណនា

គណនីតំបន់អត្រាឈាមគោល

គណនាតំបន់ហាត់ប្រាណអត្រាឈាមដែលល្អបំផុតសម្រាប់កម្រិតហាត់ប្រាណផ្សេងៗ

ប្រើគណនា

សំណួរដែលត្រូវបានសួរជាញឹកញាប់ និងចម្លើយ

Click on any question to see the answer

ការយល់ដឹងអំពីការចំណាយកាឡូរី

ពាក្យសំខាន់ៗដើម្បីជួយអ្នកយល់ដឹងអំពីធាតុដែលប៉ះពាល់ដល់ការចំណាយកាឡូរីក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ។

កាឡូរី

ឯកតានៃថាមពល។ ចំនួនថាមពលដែលត្រូវការដើម្បីបង្កើនកម្រិតកម្តៅនៃទឹកមួយក្រាមឲ្យកើនឡើងមួយដឺក្រេសេលស្យូស។

សមាមាត្រមេតាបូលីស (MET)

វិមាត្រនៃថាមពលដែលត្រូវការសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ។ មេតាបូលីសមួយគឺជាការចំណាយថាមពលនៅពេលសម្រាក។

កម្រិត

កម្រិតនៃការខិតខំដែលត្រូវការដើម្បីអនុវត្តសកម្មភាព។ ត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាទូទៅជាកម្រិតទាប, មធ្យម, ឬខ្លាំង។

រយៈពេល

រយៈពេលដែលសកម្មភាពត្រូវបានអនុវត្ត។ ត្រូវបានវាស់នៅក្នុងនាទី។

ទម្ងន់

ម៉ាសនៃមនុស្សម្នាក់, ដែលប៉ះពាល់ដល់ចំនួនកាឡូរីដែលបានចំណាយក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ។

៥ ធាតុដែលអាចធ្វើអោយចំណាយកាឡូរី

ការចំណាយកាឡូរីក្នុងសកម្មភាពរាងកាយអាស្រ័យលើអ្វីជាងប្រភេទហាត់ប្រាណ។ នៅទីនេះមាន៥ ធាតុដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកចំណាយ។

1.អាយុ និង ការចំណាយកាឡូរី

នៅពេលដែលអ្នកចាស់ឡើង, ប្រព័ន្ធមេតាបូលីសមិនដំណើរការទៅយ៉ាងលឿន, ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកចំណាយក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ។ មនុស្សចាស់អាចចំណាយកាឡូរីតិចជាងមនុស្សវ័យក្មេងដែលអនុវត្តហាត់ប្រាណដូចគ្នា។

2.ផលប៉ះពាល់នៃម៉ាសសាច់ដុំ

មនុស្សដែលមានម៉ាសសាច់ដុំច្រើនតែងតែចំណាយកាឡូរីបានច្រើននៅពេលសម្រាក និងនៅពេលហាត់ប្រាណ។ សាច់ដុំត្រូវការទឹកប្រាក់ថាមពលច្រើនជាងសាច់ខ្លាញ់, ដែលនាំឲ្យមានការចំណាយកាឡូរីខ្ពស់។

3.កម្រិតការទឹកទឹក

ការទឹកទឹកគឺសំខាន់សម្រាប់ការបង្ហាញល្អ និងការចំណាយកាឡូរី។ ការមិនទឹកទឹកអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ និងបន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលបានចំណាយ។

4.លក្ខខណ្ឌបរិស្ថាន

ការហាត់ប្រាណនៅក្នុងបរិស្ថានក្តៅឬត្រជាក់អាចបង្កើនការចំណាយកាឡូរី។ រាងកាយរបស់អ្នកចំណាយថាមពលបន្ថែមដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតកម្តៅ, នាំឲ្យមានការចំណាយកាឡូរីខ្ពស់។

5.គុណភាពគេង

គុណភាពគេងអាក្រក់អាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធមេតាបូលីស និងកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក, បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលបានចំណាយក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ។ ការធានាថាគេងគ្រប់គ្រាន់ និងមានគុណភាពគឺសំខាន់សម្រាប់ការចំណាយកាឡូរីល្អបំផុត។

គណនីកាឡូរី

គណនាលេខកាឡូរីដែលបានចំណាយក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ

Additional Information and Definitions

ឯកតាទម្ងន់

ទម្ងន់

ប្រភេទសកម្មភាព

រយៈពេល

កម្រិត

សូមសាកល្បងគណនាផ្សេងទៀត Fitness...

គណនីកាឡូរី

គណនីអត្រាសមាសធាតុគោល (BMR)

កុំព្យូទ័រ One Rep Max

គណនីតំបន់អត្រាឈាមគោល

សំណួរដែលត្រូវបានសួរជាញឹកញាប់ និងចម្លើយ

តើទម្ងន់មានឥទ្ធិពលយ៉ាងដូចម្តេចដល់ចំនួនកាឡូរីដែលបានចំណាយក្នុងការហាត់ប្រាណ?

តើសារៈសំខាន់នៃកម្រិតនៃកម្រិតក្នុងការគណនាការចំណាយកាឡូរីមានអ្វីខ្លះ?

តើហេតុអ្វីបានជាសកម្មភាពផ្សេងៗមានអត្រាការចំណាយកាឡូរីខុសគ្នា ទោះបីជាសម្រាប់រយៈពេលដូចគ្ន?

តើហេតុអ្វីបានជាធាតុបរិស្ថានដូចជាកម្តៅមានឥទ្ធិពលដល់ការចំណាយកាឡូរីក្នុងការហាត់ប្រាណ?

តើតួនាទីនៃសមាមាត្រមេតាបូលីស (MET) ក្នុងការគណនាការចំណាយកាឡូរីមានអ្វីខ្លះ?

តើមានការយល់ច្រឡំទូទៅអំពីការចំណាយកាឡូរីដែលអ្នកប្រើប្រាស់គួរតែជៀសវាងអ្វីខ្លះ?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនការចំណាយកាឡូរីរបស់ខ្ញុំក្នុងការហាត់ប្រាណ?

តើមានស្តង់ដារអាជីវកម្មណាមួយសម្រាប់ការចំណាយកាឡូរីក្នុងសកម្មភាពទូទៅទេ?

ការយល់ដឹងអំពីការចំណាយកាឡូរី

ពាក្យសំខាន់ៗដើម្បីជួយអ្នកយល់ដឹងអំពីធាតុដែលប៉ះពាល់ដល់ការចំណាយកាឡូរីក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ។

កាឡូរី

សមាមាត្រមេតាបូលីស (MET)

កម្រិត

រយៈពេល

ទម្ងន់

៥ ធាតុដែលអាចធ្វើអោយចំណាយកាឡូរី

1.អាយុ និង ការចំណាយកាឡូរី

2.ផលប៉ះពាល់នៃម៉ាសសាច់ដុំ

3.កម្រិតការទឹកទឹក

4.លក្ខខណ្ឌបរិស្ថាន

5.គុណភាពគេង