គណនីកាឡូរី

ទម្ងន់មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការកំណត់ការចំណាយកាឡូរីព្រោះមនុស្សដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់ជាងគេចំណាយថាមពលច្រើនដើម្បីអនុវត្តសកម្មភាពដូចគ្នាជាមួយមនុស្សដែលមានទម្ងន់តិច។ នេះបង្កើតឡើងដោយការខិតខំដែលត្រូវការដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ធ្ងន់។ ឧទាហរណ៍, មនុស្សម្នាក់ដែលមានទម្ងន់ ៩០ គីឡូអាចចំណាយកាឡូរីបានច្រើនក្នុងការរត់រយៈពេល ៣០ នាទីជាងមនុស្សម្នាក់ដែលមានទម្ងន់ ៦០ គីឡូនៅល្បឿន និងកម្រិតដូចគ្នា។

កម្រិតនៃកម្រិត—ដែលត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាកម្រិតទាប, មធ្យម, ឬខ្លាំង—មានឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់លើចំនួនកាឡូរីដែលបានចំណាយ។ សកម្មភាពខ្លាំងត្រូវការថាមពលច្រើន ហើយដូច្នេះនាំឲ្យមានការចំណាយកាឡូរីខ្ពស់ជាងសកម្មភាពមធ្យមឬទាប។ ឧទាហរណ៍, ការរត់នៅល្បឿនលឿនចំណាយកាឡូរីបានច្រើនជាងការដើរនៅល្បឿនឈឺឈឺ។ កម្រិតក៏ប៉ះពាល់ដល់អត្រាឈាម និងការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែន, ដែលជាសញ្ញាសំខាន់នៃការចំណាយថាមពល។

សកម្មភាពផ្សេងៗចូលរួមសាច់ដុំ, ប្រព័ន្ធថាមពល, និងម៉ាស៊ីនរាងកាយក្នុងវិធីផ្សេងៗគ្នា, នាំឲ្យមានអត្រាការចំណាយកាឡូរីខុសគ្នា។ ឧទាហរណ៍, ការរត់ប្រើប្រាស់សាច់ដុំធំៗច្រើន និងតែងតែមានកម្រិតខ្ពស់ជាងយូហ្គា, នាំឲ្យមានការចំណាយថាមពលខ្ពស់ជាង។ បន្ថែមពីនេះ, សកម្មភាពដូចជាការជូតត្រូវការឲ្យរាងកាយឈានទៅលើការតស៊ូទឹក, បន្ថែមការចំណាយកាឡូរីជាងសកម្មភាពនៅលើដីដែលមានរយៈពេលដូចគ្នា។

លក្ខខណ្ឌបរិស្ថានដូចជាកម្តៅឬត្រជាក់អាចបង្កើនការចំណាយកាឡូរីព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកចំណាយថាមពលបន្ថែមដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតកម្តៅខាងក្នុង។ ឧទាហរណ៍, ការហាត់ប្រាណនៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់អាចត្រូវការឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតកម្តៅបន្ថែមដើម្បីរក្សាអាកាសធាតុឲ្យក្តៅ, ខណៈពេលដែលអាកាសធាតុក្តៅអាចបង្កើនការនៅសើម និងការប្រើប្រាស់ថាមពលសម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យ។ ទោះយ៉ាងណា, អត្ថផលទាំងនេះតែងតែមានតិចជាងឥទ្ធិពលនៃប្រភេទសកម្មភាព, រយៈពេល, និងកម្រិត។

សមាមាត្រមេតាបូលីស (MET) គឺជាមាត្រាស្តង់ដារដែលប្រើសម្រាប់ប៉ាន់ស្មានថាមពលដែលត្រូវការសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ។ មេតាបូលីសមួយតំណាងឱ្យការចំណាយថាមពលនៅពេលសម្រាក។ សកម្មភាពត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាមេតាបូលីសផ្អែកលើកម្រិតនៃភាពខ្លាំង; ឧទាហរណ៍, ការរត់អាចមានមេតាបូលីស ៩, ខណៈពេលដែលការដើរអាចមានមេតាបូលីស ៣។ ការគណនាការចំណាយកាឡូរីគឺជាការបន្ថែមមេតាបូលីសជាមួយទម្ងន់របស់អ្នក និងរយៈពេលនៃសកម្មភាពដើម្បីប៉ាន់ស្មានការចំណាយថាមពលសរុប។

ការយល់ច្រឡំមួយគឺថា ការហាត់ប្រាណយូរពេលតែងតែធ្វើអោយមានការចំណាយកាឡូរីខ្ពស់ជាង។ ទោះបីជារយៈពេលជាធាតុមួយ, កម្រិតនិងប្រភេទសកម្មភាពតែងតែមានឥទ្ធិពលធំជាង។ ការយល់ច្រឡំមួយទៀតគឺថាការចំណាយកាឡូរីគឺដូចគ្នាសម្រាប់គ្រប់គ្នាដែលអនុវត្តសកម្មភាពដូចគ្នា; ក្នុងការពិត, ធាតុដូចជាទម្ងន់, ម៉ាសសាច់ដុំ, និងកម្រិតសុខភាពបង្កើតឱ្យមានភាពខុសគ្នា។ បន្ថែមពីនេះ, មនុស្សខ្លះអាចប៉ាន់ស្មានការចំណាយកាឡូរីពីសកម្មភាពទាបដូចជាការដើរ, ដែលអាចនាំឲ្យមានការយល់ច្រឡំអំពីតុល្យភាពថាមពល។

ដើម្បីបង្កើនការចំណាយកាឡូរី, ផ្តោតទៅលើសកម្មភាពដែលចូលរួមសាច់ដុំធំៗ និងបញ្ចូលកម្រិតខ្ពស់, ដូចជាការហាត់ប្រាណជារយៈពេលឬការហាត់ប្រាណខ្លាំង។ ការបន្ថែមការហាត់ប្រាណប្រឆាំងអាចកើនឡើងម៉ាសសាច់ដុំ, ដែលបង្កើនការចំណាយកាឡូរីសរុប, រួមទាំងនៅពេលសម្រាក។ បន្ថែមពីនេះ, ការទឹកទឹក, ការថែរក្សាទម្រង់ល្អនៅពេលហាត់ប្រាណ, និងការធានាថាមានអាហារបរិសុទ្ធ និងគេងល្អអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបង្ហាញរបស់អ្នក និងការចំណាយកាឡូរី។

មាន, មានស្តង់ដារទូទៅដែលផ្អែកលើមេតាបូលីសសម្រាប់សកម្មភាពទូទៅ។ ឧទាហរណ៍, ការរត់នៅល្បឿន ៦ ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោង (៩.៧ គីឡូម៉ែត្រ/ម៉ោង) ចំណាយប្រហែល ៦០០-៧០០ កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលមានទម្ងន់ ៧០ គីឡូ, ខណៈពេលដែលការដើរនៅល្បឿន ៣ ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោង (៤.៨ គីឡូម៉ែត្រ/ម៉ោង) ចំណាយប្រហែល ២០០-៣០០ កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។ ស្តង់ដារទាំងនេះអាចខុសគ្នាអាស្រ័យលើធាតុផ្ទាល់ខ្លួនដូចជាទម្ងន់ និងកម្រិតសុខភាព, ដូច្នេះវាគួរតែប្រើជាការប៉ាន់ស្មានទូទៅមិនមែនជាតម្លៃត្រឹមត្រូវ។