គណនាផែនការការកើនទម្ងន់
កំណត់ពេលវេលា និងកាឡូរីសរុបដែលត្រូវការដើម្បីសម្រេចគោលបំណងកើនទម្ងន់របស់អ្នក
Additional Information and Definitions
ទម្ងន់បច្ចុប្បន្ន (lb)
ទម្ងន់រាងកាយបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកក្នុងផោន។
ទម្ងន់គោល (lb)
ទម្ងន់រាងកាយគោលរបស់អ្នកក្នុងផោន ដែលត្រូវមានខ្ពស់ជាងបច្ចុប្បន្ន។
កាឡូរីបន្ថែមប្រចាំថ្ងៃ
ប៉ុន្មានកាឡូរីបន្ថែមលើការថែរក្សាដែលអ្នកគ្រោងនឹងប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃ។
អត្រាការកើនប្រចាំសប្តាហ៍ (lb/week)
ប៉ុន្មានផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលអ្នកមានគោលបំណងកើនឡើងក្នុងមធ្យម។
Loading
សូមសាកល្បងគណនាផ្សេងទៀត Fitness...
គណនីអត្រាសមាសធាតុគោល (BMR)
គណនាអត្រាសមាសធាតុគោល (BMR) របស់អ្នកដើម្បីយល់អំពីតម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
គណនីកាឡូរី
គណនាលេខកាឡូរីដែលបានចំណាយក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ
គណនីការប៉ាន់ស្មាន VO2 Max
វាយតម្លៃសមត្ថភាពអេរ៉ូបិករបស់អ្នកតាមវិធីសាស្ត្រប្រឡង Cooper ដែលពេញនិយម
គណនាប្រភេទ BMI
គណនាអត្រាសាច់ដុំរបស់អ្នក (BMI) និងប៉ាន់ស្មានហានិភ័យសុខភាពដែលអាចកើតមាន
សំណួរដែលត្រូវបានសួរជាញឹកញាប់ និងចម្លើយ
Click on any question to see the answer
ពាក្យសំគាល់ការកើនទម្ងន់
ការពន្យល់ទាំងនេះធានាថាអ្នកយល់ច្បាស់អំពីគំនិតសំខាន់ៗដែលមានឥទ្ធិពលលើកាលវិភាគការកើនទម្ងន់របស់អ្នក។
កាឡូរីបន្ថែម
អត្រាការកើនប្រចាំសប្តាហ៍
ច្បាប់3500កាឡូរី
ការកើនយ៉ាងចីរភាព
5 ព័ត៌មានអស្ចារ្យអំពីការកើនទម្ងន់សុខភាព
ការកសាងម៉ាសមិនមែនគ្រាន់តែជាការបរិច្ឆេទច្រើនទេ។ នៅទីនេះមានការយល់ដឹងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍អំពីការកើនទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព៖
1.អត្រាសាច់ដុំ និងខ្លាញ់
ការប្រកបដោយរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយស្តាយការហាត់ប្រាណ និងការបរិច្ឆេទម៉ាក្រូនូត្រី។ ការបរិច្ឆេទប្រូតេអ៊ីន និងការហាត់ប្រាណកម្លាំងគឺជាផ្នែកសំខាន់ក្នុងការកើនសាច់ដុំ។
2.គុណភាពកាឡូរី
អាហារដែលបានដំណើរការយ៉ាងខ្លាំងអាចបន្ថែមការបរិច្ឆេទកាឡូរីរបស់អ្នក ប៉ុន្តែភាគច្រើនខ្វះសារធាតុចាំបាច់។ ប្រភពអាហារទាំងមូលគាំទ្រការកើនទម្ងន់សុខភាព។
3.ហូមូនស្ត្រេស
ស្ត្រេសខ្ពស់បង្កើនកូតិសូល ដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបែបផែនដែលរាងកាយរបស់អ្នករក្សាខ្លាញ់។ ការគេងល្អ និងការអនុវត្តការស្តារអាចជួយរក្សាសមតុល្យហូមូន។
4.មេតាប៉ូលីសម្រួល
រាងកាយរបស់អ្នកអាចបន្ថែមការចំណាយកាឡូរីនៅពេលដែលអ្នកបរិច្ឆេទច្រើនជាងនេះ ដែលធ្វើឱ្យការត្រួតពិនិត្យជាប្រចាំមានសារៈសំខាន់ដើម្បីធានាថាមានកាឡូរីបន្ថែម។
5.ការការពារការកើនយ៉ាងរហ័ស
ទោះបីជាវិធីសាស្ត្រកើនយ៉ាងរហ័សគឺគួរឱ្យលង់ចិត្ត ប៉ុន្តែការកើនយ៉ាងយឺត និងមានស្ថិរភាពជួយរក្សាសុខភាពទាំងមូល និងកាត់បន្ថយការផ្លាស់ប្តូរៗរបស់រាងកាយ។