គណនីតំបន់អត្រាឈាមគោល
គណនាតំបន់ហាត់ប្រាណអត្រាឈាមដែលល្អបំផុតសម្រាប់កម្រិតហាត់ប្រាណផ្សេងៗ
Additional Information and Definitions
អាយុ
បញ្ចូលអាយុបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក (ចន្លោះពី 1-120 ឆ្នាំ)
អត្រាឈាមសម្រាក (RHR)
បញ្ចូលអត្រាឈាមសម្រាករបស់អ្នកក្នុងការប៉ុនប៉ងក្នុងមួយនាទី (ជាទូទៅចន្លោះពី 40-100 bpm)
Loading
សូមសាកល្បងគណនាផ្សេងទៀត Fitness...
គណនាល្បឿនរត់
ស្វែងរកល្បឿននិងល្បឿនមធ្យមរបស់អ្នកសម្រាប់ចម្ងាយនិងពេលវេលាដែលបានកំណត់
គណនីការប៉ាន់ស្មាន VO2 Max
វាយតម្លៃសមត្ថភាពអេរ៉ូបិករបស់អ្នកតាមវិធីសាស្ត្រប្រឡង Cooper ដែលពេញនិយម
គណនីសារពើភ័ណ្ឌប្រូតេអ៊ីន
គណនាអត្រាប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក
កាលិកាការវាស់វែងរាងកាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះ
ផ្តល់អត្រារូបរាងសមស្របសម្រាប់ការវាស់វែងដែលមានសមតុល្យ
សំណួរដែលត្រូវបានសួរជាញឹកញាប់ និងចម្លើយ
Click on any question to see the answer
ការយល់ដឹងអំពីតំបន់ហាត់ប្រាណអត្រាឈាម
សូមរៀនអំពីគំនិតសំខាន់ៗនៃការហាត់ប្រាណអត្រាឈាម និងសារៈសំខាន់របស់ពួកវាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាព៖
អត្រាឈាមអតិបរិមា (MHR)
អត្រាឈាមសម្រាក (RHR)
អត្រាឈាមសម្រង់ (HRR)
រូបមន្តកាហ្វូន
ข้อเท็จจริงที่น่าประหลาดใจ 5 ประการเกี่ยวกับการฝึกอบรมอัตราการเต้นของหัวใจ
ការហាត់ប្រាណអត្រាឈាមគឺជាការប្រកួតប្រជែងជាងតម្លៃ - វាជារបៀបមួយក្នុងការយល់ដឹងពីការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយរបស់អ្នកចំពោះការហាត់ប្រាណ។
1.ប្រវត្តិសាស្ត្រនៃការហាត់ប្រាណអត្រាឈាម
គំនិតនៃការប្រើប្រាស់អត្រាឈាមដើម្បីណែនាំកម្រិតហាត់ប្រាណត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយលោក Dr. Karvonen នៅក្នុងទសវត្សរ៍ 1950។ រូបមន្តរបស់គាត់បានបំលែងរបៀបដែលកីឡាករហាត់ប្រាណដោយផ្តល់ឱ្យនូវគោលដៅកម្រិតផ្ទាល់ខ្លួន។
2.អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណតំបន់
តំបន់អត្រាឈាមនីមួយៗមានគោលបំណងជាក់លាក់។ តំបន់ទាបជួយកែលម្អការបំផ្លាញខ្លាញ់ និងភាពអត់ធន់ ខណៈពេលដែលតំបន់ខ្ពស់ជួយបង្កើនសមត្ថភាពអាណេរ៉ូបិក និងការប្រកួតប្រជែង។
3.មហាមេរោគអត្រាឈាមព្រឹក
អត្រាឈាមសម្រាករបស់អ្នកជាទូទៅទាបបំផុតនៅព្រឹក និងអាចជាសញ្ញាដ៏ល្អសម្រាប់ស្ថានភាពស្តារឡើងវិញ។ អត្រាឈាមព្រឹកដែលខ្ពស់ជាងធម្មតាអាចបង្ហាញពីការហាត់ប្រាណឬជំងឺ។
4.កីឡាករដែលមានជំនាញខ្ពស់ប្រឆាំងនឹងមនុស្សធម្មតា
កីឡាករដែលមានជំនាញខ្ពស់ជាញឹកញាប់មានអត្រាឈាមសម្រាកទាបដល់ 40 ប៉ុនប៉ងក្នុងមួយនាទី ខណៈពេលដែលអត្រាឈាមសម្រាករបស់មនុស្សធម្មតាជាចន្លោះពី 60-100 ប៉ុនប៉ងក្នុងមួយនាទី។
5.ផលប៉ះពាល់នៃបច្ចេកវិទ្យា
ម៉ូនីទ័រអត្រាឈាមសម័យថ្មីអាចមានភាពត្រឹមត្រូវក្នុងចន្លោះ 1 ប៉ុនប៉ងក្នុងមួយនាទី ដោយធ្វើឱ្យរូបមន្តកាហ្វូនមានភាពអាចប្រើប្រាស់និងអាចចូលដំណើរការបានជាងមុនសម្រាប់កីឡាករប្រចាំថ្ងៃ។