តើមានភាពខុសគ្នាអ្វីខ្លះរវាងវិធីសាស្ត្ររត់ 1.5 ម៉ាយ និងវិធីសាស្ត្ររត់ 12 នាទីសម្រាប់ការប៉ាន់ស្មាន VO2 max?

វិធីសាស្ត្ររត់ 1.5 ម៉ាយគិត VO2 max ដោយផ្អែកលើរយៈពេលដែលអ្នកអាចបញ្ចប់ចម្ងាយដែលបានកំណត់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស បង្ហាញពីល្បឿនដែលមានសមត្ថភាព។ ក្នុងការប្រៀបធៀបវិធីសាស្ត្ររត់ 12 នាទីគិត VO2 max ដោយផ្អែកលើចម្ងាយដែលអ្នកអាចរត់បានក្នុងពេលកំណត់ មើលទៅលើការកំណត់និងសមត្ថភាព។ ការប្រឡងទាំងពីរនេះមានមូលដ្ឋាននៅក្នុងវិធីសាស្ត្រប្រឡង Cooper ប៉ុន្តែជម្រើសគឺអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន និងប្រភេទនៃការប្រកួតដែលអ្នកចង់វាស់វែង។ ការប្រឡង 1.5 ម៉ាយអាចគាំទ្រដល់មនុស្សដែលមានល្បឿន ខណៈដែលការប្រឡង 12 នាទីល្អសម្រាប់វាស់វែងសមត្ថភាពទាំងមូល។

តើអាយុមានឥទ្ធិពលដូចម្តេចលើលទ្ធផល VO2 max និងការបកស្រាយរបស់ពួកវា?

VO2 max ធម្មតាធ្លាក់ចុះជាមួយអាយុដោយសារការផ្លាស់ប្តូរពីរាងកាយដូចជាការកាត់បន្ថយការបញ្ចេញឈាម និងការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនរបស់សាច់ដុំ។ ដូច្នេះ អាយុគឺជាធាតុសំខាន់មួយនៅពេលបកស្រាយលទ្ធផល។ VO2 max 40 ml/kg/min អាចជាអ្វីដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់មនុស្សអាយុ 60 ឆ្នាំ ប៉ុន្តែជាមធ្យមសម្រាប់មនុស្សអាយុ 25 ឆ្នាំ។ ការបញ្ចូលអាយុក្នុងការវិភាគរបស់អ្នកជួយឲ្យអ្នកប្រៀបធៀបកម្រិតសុខភាពរបស់អ្នកជាមួយស្តង់ដារដែលមានទាក់ទងនឹងអាយុ ដែលអនុញ្ញាតឲ្យមានការវាស់វែងបានត្រឹមត្រូវជាងមុនសម្រាប់សុខភាពកាឌីអូរបស់អ្នក។

តើមានការយល់ច្រឡំទូទៅអ្វីខ្លះអំពី VO2 max ជាម៉ាត្រការហាត់ប្រាណ?

ការយល់ច្រឡំមួយគឺ VO2 max គឺជាអត្តសញ្ញាណតែមួយសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែង។ ខណៈដែលវាជាម៉ាត្រសំខាន់សម្រាប់សមត្ថភាពអេរ៉ូបិក ប៉ុន្តែធាតុដូចជាកម្រិតឡាក់តេត ការប្រកួតរត់ និងការតស៊ូផ្លូវចិត្តក៏មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការប្រកួតប្រជែងផងដែរ។ ការយល់ច្រឡំផ្សេងទៀតគឺ VO2 max គឺជាអ្វីដែលបានកំណត់; ខណៈដែលមូលហេតុធម្មជាតិបានកំណត់មូលដ្ឋាន ការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានគោលបំណង ជាពិសេសការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតខ្ពស់ (HIIT) អាចធ្វើឲ្យវាបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងក្នុងពេលវេលា។ ចុងក្រោយមួយ អ្នកខ្លះជឿថា VO2 max ខ្ពស់ជានិច្ចនឹងបង្ហាញពីសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែម៉ាត្រនេះគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាមួយសញ្ញាផ្សេងទៀតនៃសុខភាព។

តើតម្លៃ VO2 max ទូទៅសម្រាប់កម្រិតនៃសុខភាពនិងប្រជាជនគឺជាអ្វី?

តម្លៃ VO2 max មានភាពខុសគ្នាធំទូលាយដោយផ្អែកលើអាយុ ភេទ និងកម្រិតសុខភាព។ សម្រាប់មនុស្សដែលមិនសកម្ម តម្លៃទូទៅមានចន្លោះពី 20-30 ml/kg/min។ មនុស្សដែលមានសកម្មភាពសម្រាប់កម្រិតកម្រិតតាមធម្មតាមានចន្លោះពី 40-50 ខណៈដែលកីឡាករដ៏ល្អឆ្នើមអាចលើស 70 ml/kg/min។ ការផ្លាស់ប្តូរពីភេទក៏មានស្រាប់ ដោយសារមនុស្សភាគច្រើនមានតម្លៃ VO2 max ខ្ពស់ជាងស្ត្រីដោយសារតែភាពខុសគ្នានៅក្នុងសាច់ដុំ និងកម្រិតហេមូហ្គ្លូប៊ីន។ ការយល់ដឹងអំពីស្តង់ដារទាំងនេះអាចជួយអ្នកក្នុងការយល់ដឹងលទ្ធផលរបស់អ្នក និងកំណត់គោលបំណងសុខភាពដែលអាចអនុវត្តបាន។

តើមានធាតុអ្វីខ្លះដែលអាចមានឥទ្ធិពលលើភាពត្រឹមត្រូវនៃការប៉ាន់ស្មាន VO2 max ពីវិធីសាស្ត្រប្រឡង Cooper?

មានធាតុជាច្រើនអាចមានឥទ្ធិពលលើភាពត្រឹមត្រូវនៃការប៉ាន់ស្មាន VO2 max។ សម្រាប់ការរត់ 1.5 ម៉ាយ ការកំណត់កម្រិត ការធ្លាក់ចុះ និងស្ថានភាពបរិយាកាសដូចជាអាកាសធាតុឬកម្រិតអាកាសអាចបំផ្លាញលទ្ធផល។ សម្រាប់ការរត់ 12 នាទី ការមិនត្រឹមត្រូវក្នុងការវាស់ចម្ងាយឬផ្លូវមិនស្មើអាចមានឥទ្ធិពលលើការគណនា។ បន្ថែមពីនេះ ការប៉ាន់ស្មាន VO2 max ពីការប្រឡងទាំងនេះមានមូលដ្ឋានលើមធ្យមប្រជាជន ហើយអាចមិនគិតពីភាពខុសគ្នាផ្ទាល់ខ្លួនដូចជាប៉ារ៉ាម៉ែត្រឬប្រវត្តិការបណ្តុះបណ្តាល។ ដើម្បីបង្កើនភាពត្រឹមត្រូវ សូមអនុវត្តការប្រឡងនៅក្នុងស្ថានភាពដែលមានស្ថិរភាព និងជាមួយយុទ្ធសាស្ត្រកំណត់កម្រិតត្រឹមត្រូវ។

តើខ្ញុំអាចធ្វើឲ្យ VO2 max របស់ខ្ញុំកើនឡើងក្នុងពេលវេលាបានយ៉ាងដូចម្តេច?

ការកែលម្អ VO2 max ត្រូវការតំណាក់កាលនៃការហាត់ប្រាណ និងការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតខ្ពស់។ ការហាត់ប្រាណអេរ៉ូបិកដែលមានរយៈពេលវែងនិងស្ថិតស្ថេរបង្កើតមូលដ្ឋានសុខភាពរបស់អ្នក ខណៈដែលការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតខ្ពស់ (HIIT) បង្កើនប្រព័ន្ធកាឌីអូរបស់អ្នកឲ្យដំណើរការនៅកម្រិតខ្ពស់បំផុត បង្កើនការប្រែប្រួល។ ការបញ្ចូលសកម្មភាពដូចជាការរត់ ការប្រាស្រ័យ ឬការរៀនអាចជួយបន្ថែមការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ បន្ថែមពីនេះ ការរស់នៅមានសុខភាពល្អជាមួយអាហារដែលត្រឹមត្រូវ ការបរិភោគទឹក និងការស្តារបានសំខាន់សម្រាប់ការបង្កើនសមត្ថភាពកាឌីអូរនិងគាំទ្រការកែលម្អ VO2 max ក្នុងរយៈពេលវែង។

តើមានកំណត់អ្វីខ្លះក្នុងការប្រើវិធីសាស្ត្រប្រឡង Cooper សម្រាប់ការប៉ាន់ស្មាន VO2 max?

វិធីសាស្ត្រប្រឡង Cooper គឺមានប្រយោជន៍ និងអាចចូលដំណើរការប៉ុន្តែមានកំណត់។ វាផ្តល់អោយការប៉ាន់ស្មានជំនួសមិនមែនជាការវាស់វែងដោយផ្ទាល់នៃ VO2 max ដែលអាចមានភាពត្រឹមត្រូវតិចជាងការប្រឡងនៅក្នុងLaboratory ដូចជាការវាស់វែងលើម៉ាស៊ីនរត់ឬម៉ាស៊ីនបង្វិល។ វិធីសាស្ត្រទាំងនេះក៏សន្មត់ថាអ្នកមានការប្រឹងប្រែងស្ថិតស្ថេរ និងការកំណត់កម្រិតល្អដែលអាចមិនអាចសម្រេចបានសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់។ បន្ថែមពីនេះ វាពុំអាចគិតពីធាតុដូចជាការបញ្ចូលអាណាហ្រូប៊ីក ឬភាពអសកម្មរបស់រាងកាយ។ ទោះបីជាមានកំណត់ទាំងនេះ ការប្រឡង Cooper ក៏មានតម្លៃសម្រាប់ការតាមដានការលូតលាស់ និងប្រៀបធៀបកម្រិតសមត្ថភាពអេរ៉ូបិកក្នុងរយៈពេលវែង។

តើមានការអនុវត្តន៍ជាក់ស្តែងអ្វីខ្លះក្នុងការយល់ដឹងអំពី VO2 max របស់អ្នក?

VO2 max គឺជាម៉ាត្រមួយសំខាន់សម្រាប់កីឡាករ អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ និងមនុស្សដែលមានការយកចិត្តទុកដាក់សុខភាព។ សម្រាប់កីឡាករ វាជួយបង្កើតកម្មវិធីហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពនិងការប្រកួតប្រជែង។ សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណសំរាប់សុខភាព វាជាស្តង់ដារសម្រាប់សុខភាពកាឌីអូ និងជាវិធីសាស្ត្រដើម្បីតាមដានការលូតលាស់។ នៅក្នុងការកំណត់គ្លីនិក VO2 max អាចប្រើសម្រាប់វាស់វែងមុខងារបេះដូង និងសួត ជួយក្នុងការធ្វើឱ្យមានការធ្វើវាស់វែងនិងគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរ៉ូបិក។ បន្ថែមពីនេះ វាអាចណែនាំការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដោយផ្តល់អោយមានសញ្ញាដែលអាចវាស់វែងបាននៃសមត្ថភាពអេរ៉ូបិក និងសុខភាពទាំងមូល។

គណនីការប៉ាន់ស្មាន VO2 Max

វាយតម្លៃសមត្ថភាពអេរ៉ូបិករបស់អ្នកតាមវិធីសាស្ត្រប្រឡង Cooper ដែលពេញនិយម

សូមសាកល្បងគណនាផ្សេងទៀត Fitness...

គណនាផែនការការកើនទម្ងន់

កំណត់ពេលវេលា និងកាឡូរីសរុបដែលត្រូវការដើម្បីសម្រេចគោលបំណងកើនទម្ងន់របស់អ្នក

ប្រើគណនា

គណនីសារពើភ័ណ្ឌប្រូតេអ៊ីន

គណនាអត្រាប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក

ប្រើគណនា

គណនាប្រភេទ BMI

គណនាអត្រាសាច់ដុំរបស់អ្នក (BMI) និងប៉ាន់ស្មានហានិភ័យសុខភាពដែលអាចកើតមាន

ប្រើគណនា

គណនីអត្រាសមាសធាតុគោល (BMR)

គណនាអត្រាសមាសធាតុគោល (BMR) របស់អ្នកដើម្បីយល់អំពីតម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ប្រើគណនា

សំណួរដែលត្រូវបានសួរជាញឹកញាប់ និងចម្លើយ

Click on any question to see the answer

ការយល់ដឹងអំពី VO2 Max

ការបកស្រាយសំខាន់ៗដើម្បីយល់ដឹងល្អប្រសើរអំពីលទ្ធផលការប្រឡង VO2 max របស់អ្នក:

VO2 Max

អត្រាអុកស៊ីសែនអតិបរិមាដែលត្រូវបានវាស់វែងនៅពេលធ្វើកីឡាបន្ថែម។ ជាស្តង់ដារសម្រាប់សមត្ថភាពអេរ៉ូបិក។

ការប្រឡងពេលវេលា Cooper

ការរត់ 1.5 ម៉ាយសម្រាប់ពេលវេលា ដែលប្រើសម្រាប់វាស់វែងសមត្ថភាពកាឌីអូរយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ការប្រឡងចម្ងាយ 12 នាទី

រត់ឲ្យឆាប់បំផុតក្នុង 12 នាទី វិធីសាស្ត្រផ្សេងសម្រាប់វាស់វែងសមត្ថភាពអេរ៉ូបិក។

សមត្ថភាពអេរ៉ូបិក

សមត្ថភាពរបស់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែននៅពេលធ្វើកីឡាជាបន្តបន្ទាប់ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការប្រកួតប្រជែង។

ข้อเท็จจริง 5 ประการเกี่ยวกับ VO2 Max

ក្រៅពីលេខតែមួយ VO2 max គឺជាសញ្ញាសំខាន់មួយនៃរបៀបដែលបេះដូង សួត និងសាច់ដុំរបស់អ្នកធ្វើការជាមួយគ្នា។

1.មូលហេតុធម្មជាតិ

នៅពេលដែលការបណ្តុះបណ្តាលអាចបង្កើន VO2 max របស់អ្នក ការសិក្សាបង្ហាញថាមានមូលហេតុធម្មជាតិដ៏សំខាន់។ មនុស្សខ្លះឆ្លើយតបយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅការបណ្តុះបណ្តាលអេរ៉ូបិក។

2.ខ្ពស់សម្រាប់កីឡាករដ៏ល្អឆ្នើម

អ្នកជំនាញអេរ៉ូបិកជាទូទៅមានតម្លៃ VO2 max លើស 70 ml/kg/min។ នៅក្នុងមនុស្សធម្មតា 30-40 គឺជាទម្រង់ធម្មតា ប៉ុន្តែការអនុវត្តជាបន្តបន្ទាប់អាចបង្កើនវា។

3.ធ្លាក់ចុះជាមួយអាយុ

ដូចជាម៉ែត្រពីរាងកាយជាច្រើន VO2 max ធ្លាក់ចុះយ៉ាងតិចតួចនៅពេលដែលពេលវេលាអាចធ្វើឲ្យមានការធ្លាក់ចុះ។ របៀបរស់នៅសកម្មជួយឲ្យយឺតការធ្លាក់ចុះនេះ។

4.ការកែប្រែជាមួយពេលវេលា

ការប្រឡងឡើងវិញជាប្រចាំអាចបង្ហាញពីរបៀបដែលការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកកំពុងមានឥទ្ធិពលលើសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលបច្ចេកទេសកែលម្អ VO2 max ដែលបានវាស់វែងអាចផ្លាស់ប្តូរ។

5.ការកើនឡើងដោយកម្តៅខ្ពស់

ការហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធដូចជាការហាត់ប្រាណរហ័សអាចបង្កើន VO2 max ដោយធ្វើឲ្យរាងកាយប្រឈមមុខនឹងការប្រកួតប្រជែងនៅកម្រិតខ្ពស់។

គណនីការប៉ាន់ស្មាន VO2 Max

វាយតម្លៃសមត្ថភាពអេរ៉ូបិករបស់អ្នកតាមវិធីសាស្ត្រប្រឡង Cooper ដែលពេញនិយម

Additional Information and Definitions

វិធីសាស្ត្រ

ពេលវេលារត់ (នាទី)

ចម្ងាយក្នុង 12 នាទី (ម៉ែត្រ)

អាយុ

សូមសាកល្បងគណនាផ្សេងទៀត Fitness...

គណនាផែនការការកើនទម្ងន់

គណនីសារពើភ័ណ្ឌប្រូតេអ៊ីន

គណនាប្រភេទ BMI

គណនីអត្រាសមាសធាតុគោល (BMR)

សំណួរដែលត្រូវបានសួរជាញឹកញាប់ និងចម្លើយ

តើមានភាពខុសគ្នាអ្វីខ្លះរវាងវិធីសាស្ត្ររត់ 1.5 ម៉ាយ និងវិធីសាស្ត្ររត់ 12 នាទីសម្រាប់ការប៉ាន់ស្មាន VO2 max?

តើអាយុមានឥទ្ធិពលដូចម្តេចលើលទ្ធផល VO2 max និងការបកស្រាយរបស់ពួកវា?

តើមានការយល់ច្រឡំទូទៅអ្វីខ្លះអំពី VO2 max ជាម៉ាត្រការហាត់ប្រាណ?

តើតម្លៃ VO2 max ទូទៅសម្រាប់កម្រិតនៃសុខភាពនិងប្រជាជនគឺជាអ្វី?

តើមានធាតុអ្វីខ្លះដែលអាចមានឥទ្ធិពលលើភាពត្រឹមត្រូវនៃការប៉ាន់ស្មាន VO2 max ពីវិធីសាស្ត្រប្រឡង Cooper?

តើខ្ញុំអាចធ្វើឲ្យ VO2 max របស់ខ្ញុំកើនឡើងក្នុងពេលវេលាបានយ៉ាងដូចម្តេច?

តើមានកំណត់អ្វីខ្លះក្នុងការប្រើវិធីសាស្ត្រប្រឡង Cooper សម្រាប់ការប៉ាន់ស្មាន VO2 max?

តើមានការអនុវត្តន៍ជាក់ស្តែងអ្វីខ្លះក្នុងការយល់ដឹងអំពី VO2 max របស់អ្នក?

ការយល់ដឹងអំពី VO2 Max

ការបកស្រាយសំខាន់ៗដើម្បីយល់ដឹងល្អប្រសើរអំពីលទ្ធផលការប្រឡង VO2 max របស់អ្នក:

VO2 Max

ការប្រឡងពេលវេលា Cooper

ការប្រឡងចម្ងាយ 12 នាទី

សមត្ថភាពអេរ៉ូបិក

ข้อเท็จจริง 5 ประการเกี่ยวกับ VO2 Max

1.មូលហេតុធម្មជាតិ

2.ខ្ពស់សម្រាប់កីឡាករដ៏ល្អឆ្នើម

3.ធ្លាក់ចុះជាមួយអាយុ

4.ការកែប្រែជាមួយពេលវេលា

5.ការកើនឡើងដោយកម្តៅខ្ពស់