Жүрөк ритмин калыбына келтирүү калькулятору
Интенсивдүү жаттыгуудан кийин жүрөк ритмиңиз канчалык тез төмөндөйт экенин баалаңыз.
Additional Information and Definitions
Эң жогорку жүрөк ритми
Интенсивдүү жаттыгуунун аягында жүрөк ритмиңиз.
1 мүнөттөн кийин жүрөк ритми
Жаттыгуудан кийин 1 мүнөт эс алгандан кийин пульсуңуз.
2 мүнөттөн кийин жүрөк ритми
Жаттыгуудан кийин 2 мүнөт эс алгандан кийин пульсуңуз.
Кардиоваскулярдык көрсөткүч
Тез калыбына келүү кардиоваскулярдык саламаттыктын жакшы экенин билдириши мүмкүн.
Loading
Жүрөк ритмин калыбына келтирүү терминдери
Жаттыгуудан кийин жүрөк ритмиңизге байланыштуу негизги аныктамалар.
Эң жогорку жүрөк ритми:
Жаттыгуу учурунда жеткен эң жогорку пульс. Көбүнчө натыйжаларды өлчөө үчүн колдонулат.
Калыбына келтирүү:
Жаттыгуу токтогондон кийин белгиленген убакыт аралыктарында жүрөк ритминин канчалык төмөндөгөнүн өлчөө.
1 мүнөттүк төмөндөө:
Эң жогорку жүрөк ритми менен 1 мүнөт эс алгандан кийинки жүрөк ритминин айырмасы.
2 мүнөттүк төмөндөө:
Биринчи мүнөттөн кийинки салыштыруучу белгилер. Ири төмөндөөлөр көбүнчө кардиоваскулярдык даярдыкты жакшырат.
Жүрөк ритмин калыбына келтирүү боюнча 5 тез факт
Жаттыгуудан кийинки жүрөк ритминин төмөндөшү кардиоваскулярдык абалыңыз жөнүндө көп нерсени айтып берет. Мына беш факт:
1.Тезирээк адатта жакшы
Тез төмөндөө көбүнчө жүрөктүн күчтүү функциясын билдирет. Баяу төмөндөөлөр калыбына келтирүүнүн натыйжасыздыгын билдириши мүмкүн.
2.Суу ичүү маанилүү
Суу жетишсиздиги жүрөк ритминин төмөндөшүн кечиктириши мүмкүн, ошондуктан жаттыгуулардын алдында жана кийин жетиштүү суюктукту ичүүнү камсыз кылыңыз.
3.Стресс маанилүү
Эмоционалдык же психикалык стресс жүрөк ритминин жогору болушун сактап, тынчтанууга кетчү убакытты узартат.
4.Тренировка адаптациялары
Түзүлгөн кардио жаттыгуулары жаттыгуудан кийинки жүрөк ритминин тезирээк төмөндөшүнө алып келет, бул жакшыртылган фитнес деңгээлин чагылдырат.
5.Адис менен текшериңиз
Эгер сиз адаттан тышкары жай же туруктуусуз калыбына келтирүүнү байкасаңыз, медициналык кеңеш алуу негизги шарттарды жокко чыгарууга жардам берет.