Макронутриенттердин катышы калькулятору
Күн сайын канча грамм углевод, белок жана май жешиңиз керек экенин эсептеңиз.
Additional Information and Definitions
Күндөлүк калория
Күн сайын жешиңиз пландаштырган жалпы калория.
Углеводдор (%)
Углеводдорго бөлүнгөн жалпы калориянын пайыздык үлүшү.
Белок (%)
Белокко бөлүнгөн жалпы калориянын пайыздык үлүшү.
Май (%)
Майга бөлүнгөн жалпы калориянын пайыздык үлүшү.
Диетаңызды теңдештириңиз
Күндөлүк калорияңызды үч негизги макронутриентке бөлүү оңой.
Loading
Негизги тамактануу терминдери
Макронутриенттерди бөлүштүрүүдө маанилүү түшүнүктөрдү түшүнүңүз.
Калория:
Тамак-аштын денеңизге канча энергия берерин өлчөгөн энергия бирдиги. Туура пландаштыруу үчүн кабыл алууну көзөмөлдөө маанилүү.
Углеводдор:
Данектер жана жемиштер сыяктуу тамактарда кездешет. Негизги энергия булагы, ар бир грамм 4 калория берет.
Белок:
Булчуңдарды оңдоого, иммундук функцияга жана башка көптөгөн нерселерге жардам берген маанилүү макронутриент. Ар бир грамм 4 калория берет.
Майлар:
Концентрацияланган энергия булагы. Ар бир грамм 9 калория, гормондордун өндүрүшүнө жана азык заттарды сиңирүүгө жардам берет.
Теңдештирилген диета үчүн 5 маалымат
Макронутриенттерди теңдештирүү саламаттыкты жана натыйжалуулукту жогорулатат. Мына беш кызыктуу факт:
1.Углеводдор тез энергия берет
Алар адатта белок же майларга караганда тезирээк сиңирилет. Күрүчтүү углеводдорду тандоо кан шекерин туруктуу кармоого жардам берет.
2.Белоктун калыбына келтирүүдөгү ролу
Белок ткандарды курууга жана оңдоого жардам берет, бул активдүү адамдар үчүн маанилүү. Ар түрдүү белок булактарын камтуу азык заттарды оптималдаштырууга жардам берет.
3.Саламат майлар маанилүү
Майлар майсыз (пайдасы бар) же майлуу/транс (азыркы ден-соолукка зыяндуу) болушу мүмкүн. Жаңга, урукка жана авокадого артыкчылык берүү адатта сунушталат.
4.Бардык катыштар ар бир адамга туура келбейт
Ар түрдүү максаттар же дене түрлөрү катыштарды тууралоо үчүн талап кылынат. Мисалы, спортчулар көбүрөөк белокко муктаж болушу мүмкүн, ал эми башкалар теңдештирилген кабыл алууга көңүл бурушат.
5.Микронутриенттер дагы маанилүү
Витаминдер жана минералдар калорияларды кошпойт, бирок дененин маанилүү функцияларын колдойт. Таза азыктарды кеңири тандоо азык заттарды жакшы камтууну камсыздайт.