Уктоо карызын эсептегич
Канча саат уктоо жетишпей жатканын эсептеңиз
Additional Information and Definitions
Уктоочу сааттар
Кечээ түнкү уктоочу сааттар
Сунушталган уктоо (саат)
Эресектер үчүн адатта 7-9 саат
Дем алуу жетишпей жатканын көзөмөлдөө
Сиздин сунушталган уктоо убактысынан канчалык алыстап кеткендигиңизди түшүнүңүз
Loading
Уктоо карызын түшүнүү
Уктоо жетишпей жаткандыгы жөнүндө маанилүү аныктамалар
Ашыкча уктоо:
Сунушталган сааттардан көп уктаганда, терс карызга алып келет.
Уктоо карызы жөнүндө 5 кызыктуу факт
Көп адамдар уктоо карызын жыйнайт, бирок аны сезбейт. Мында кээ бир таң калыштуу чындыктар бар:
1.Ал тез эле жыйналат
Түн сайын бир саат жоготуу, бир жумада маанилүү жетишпейликке алып келиши мүмкүн.
2.Калыбына келтирүү уктоосу жардам берет
Ушул дем алыш күндөрү уктоо карызын жарым-жартылай төлөй алат, бирок толук калыбына келтире албайт.
3.Кофеин симптомдорду жашырат
Сиз сергек сезишиңиз мүмкүн, бирок реакция убактысы жана баа берүү дагы эле начар.
4.Салмактын көбөйүшү менен байланыш
Хроникалык уктоо карызы ачтык гормондорун көбөйтүп, метаболизмге таасир этет.
5.Кичинекей өзгөрүүлөр маанилүү
Түнкү уктоо убактыңызды болгону 15 мүнөт эрте жатуу, акырындык менен жетишпейликти азайтууга жардам берет.