Good Tool LogoGood Tool Logo
100% акысыз | Тиркеме жок

Витаминдер жана минералдар боюнча эсептегич

Микронутриенттер боюнча күнүмдүк керектөөнү эсептеп, стандарттуу RDA менен салыштырат.

Additional Information and Definitions

Витамин C (мг)

Күнүмдүк Витамин C керектөөсү миллиграмм менен. Эресектер үчүн RDA адатта ~75-90 мг.

Витамин D (IU)

Күнүмдүк Витамин D керектөөсү IU менен. Көпчүлүк эресектер үчүн RDA ~600-800 IU.

Кальций (мг)

Күнүмдүк Кальций керектөөсү мг менен. RDA ~1000-1200 мг.

Темир (мг)

Күнүмдүк Темир керектөөсү мг менен. RDA ~8-18 мг, кээ бир топтор үчүн жогору.

Цинк (мг)

Күнүмдүк Цинк керектөөсү мг менен. RDA ~8-11 мг.

Loading

Башка Health калькуляторун аракет кылыңыз...

Дене бетинин аяндыгын эсептегич

Mosteller формуласы менен бийиктик жана салмактан BSAңызды жакындатуу.

Калькуляторду колдонуу

Макронутриенттердин катышын эсептегич

Күндөлүк канча грамм углевод, протеин жана май керектешиңиз керектигин эсептеңиз.

Калькуляторду колдонуу

Уйкук карызын эсептегич

Сиздин канча саат уйку жетишпестигин эсептеңиз

Калькуляторду колдонуу

Күнүмдүк суу керектөө калькулятору

Сиздин күнүмдүк суу муктаждыгыңызды салмак, активдүүлүк жана климатка жараша баалоо

Калькуляторду колдонуу

Часто задаваемые вопросы и ответы

Click on any question to see the answer

Микронутриенттердин аныктамалары

Негизги нутриенттер жана терминдер боюнча кыскача түшүндүрмөлөр:

Витамин C

Иммундук функцияны колдоп, коллаген синтезине жана темирди сиңирүүгө жардам берген антиоксидант.

Витамин D

Сөөк саламаттыгы, иммундук функция жана кальцийди жөнгө салуу үчүн маанилүү. Күн нурунун таасири организмдеги Витамин D өндүрүшүнө таасир этет.

Кальций

Сөөк структурасын, булчуңдардын кыскаруусун жана нерв сигналдарын колдойт. Сүт жана жашылчаларда көп кездешет.

Темир

Гемоглобин өндүрүшү үчүн маанилүү, кандын ичинде кислородду ташыйт. Жетишсиздик анемияга жана чарчоого алып келет.

Цинк

Энзимдик функцияларды, иммундук жоопторду жана жараларды айыктырууну колдойт. Ар кандай эттерде жана буурчактарда кездешет.

RDA (Сунушталган тамактануу нормасы)

Көпчүлүк ден соолукта адамдар үчүн нутриенттерди камсыз кылуу үчүн керектелүүчү орточо күнүмдүк керектөө. Жаш, жыныс жана шарттарга жараша айырмаланат.

Баланстаган микронутриенттердин күчүн ачуу

Витаминдер жана минералдар көбүнчө макронутриенттер тарабынан басылып калат, бирок алар саламаттыкта маанилүү ролдорду аткарат.

1.Кичинекей өлчөмдөр, чоң таасир

Бир микронутриенттин кичинекей жетишпестиги да байкалаарлык көйгөйлөрдү жаратат. Микронутриенттер денедеги көптөгөн процесс үчүн катализатор катары иштешет.

2.Мезгилдик өзгөртүүлөр

Суук климатта Витамин D жетишсиздиги кеңири таралган болушу мүмкүн. Диетаны өзгөртүү же кошумчаларды колдонуу кышында жетишсиздикти алдын алат.

3.Биринчиден, толук азыктарды тандаңыз

Мультивитаминдер жардам берет, бирок чыныгы толук азыктар көбүнчө таблеткалар толук кайталабай турган синергиялык бирикмелерди камтыйт.

4.Жеке айырмачылыктар

Жаш, бремендик же бар болгон ден соолук шарттары RDAны өзгөртүшү мүмкүн, көбүрөөк ылайыктуу ыкмаларды талап кылат.

5.Ашыкча белгилер

Кээ бир нутриенттер, мисалы, темир же Витамин D, ашыкча болсо токсикозго алып келиши мүмкүн. Ар дайым кошумча дозаларды текшериңиз.