Good Tool LogoGood Tool Logo
100% Bezmaksas | Nav reģistrācijas

Basa Metaboliskā Likme (BMR) Kalkulators

Aprēķiniet savu Basālo Metabolisko Likmi (BMR), lai saprastu savas ikdienas kaloriju vajadzības.

Additional Information and Definitions

Vecums

Ievadiet savu vecumu gados. Vecums ir galvenais faktors, novērtējot jūsu Basālo Metabolisko Likmi.

Dzimums

Izvēlieties savu dzimumu. Dzimums ietekmē jūsu Basālās Metaboliskās Likmes novērtējumu.

Svara vienība

Izvēlieties savu vēlamo svara vienību. Kalkulators konvertēs vērtības pēc nepieciešamības.

Augstuma vienība

Izvēlieties savu vēlamo augstuma vienību. Kalkulators konvertēs vērtības pēc nepieciešamības.

Svars

Ievadiet savu svaru kilogramiem. Svars ir būtisks, aprēķinot jūsu Basālo Metabolisko Likmi.

Augstums

Ievadiet savu augumu centimetros. Augums tiek izmantots, lai novērtētu jūsu Basālo Metabolisko Likmi.

Aktivitātes līmenis

Izvēlieties savu ikdienas aktivitātes līmeni. Tas palīdz pielāgot jūsu Basālo Metabolisko Likmi, lai novērtētu ikdienas kaloriju vajadzības.

Loading

Izmēģiniet citu Fitness kalkulatoru...

Skriešanas tempa kalkulators

Atrodiet savu vidējo ātrumu un tempa rādītājus noteiktā attālumā un laikā

Izmantot kalkulatoru

VO2 Max Novērtēšanas Kalkulators

Novērtējiet savu aerobā kapacitāti, izmantojot populāras Cooper testa metodes

Izmantot kalkulatoru

Kaloriju patēriņa kalkulators

Aprēķiniet kaloriju skaitu, kas iztērēts dažādu fizisko aktivitāšu laikā

Izmantot kalkulatoru

Ideālo ķermeņa izmēru kalkulators

Ieteikt simetriskus ķermeņa daļu izmērus līdzsvarotām proporcijām

Izmantot kalkulatoru

Biežāk uzdotie jautājumi un atbildes

Click on any question to see the answer

Sapratne par BMR un kaloriju vajadzībām

Galvenie termini, kas palīdzēs jums saprast Basālo Metabolisko Likmi un ikdienas kaloriju vajadzības.

Basa Metaboliskā Likme (BMR)

Kaloriju skaits, kas jūsu ķermenim nepieciešams miera stāvoklī, lai uzturētu pamata ķermeņa funkcijas, piemēram, elpošanu un gremošanu.

Kalorija

Enerģijas vienība. Kalorijas tiek izmantotas, lai izmērītu pārtikas enerģijas saturu un fizisko aktivitāšu enerģijas patēriņu.

Aktivitātes līmenis

Jūsu ikdienas fiziskās aktivitātes mērījums. Tas ietekmē kopējo kaloriju skaitu, kas jums nepieciešams katru dienu.

Mazkustīgs

Maz vai vispār nav vingrinājumu. Šis aktivitātes līmenis ietver ikdienas aktivitātes, piemēram, pastaigu no jūsu automašīnas uz biroju.

Viegli aktīvs

Viegla vingrošana vai sports 1-3 dienas nedēļā.

Mēreni aktīvs

Mērena vingrošana vai sports 3-5 dienas nedēļā.

Ļoti aktīvs

Intensīva vingrošana vai sports 6-7 dienas nedēļā.

Super aktīvs

Ļoti intensīva vingrošana vai fiziski prasīgs darbs.

5 pārsteidzoši fakti par jūsu metabolismu

Jūsu metabolismam ir vairāk sarežģītības un fascinācijas, nekā jūs varētu domāt. Šeit ir daži pārsteidzoši fakti par to, kā jūsu ķermenis sadedzina enerģiju.

1.Metabolisma ātrums atšķiras

Jūsu metabolismam var būt ātrums vai palēninājums atkarībā no dažādiem faktoriem, tostarp vecuma, diētas un aktivitātes līmeņa.

2.Muskuļi sadedzina vairāk kaloriju

Muskuļu audi sadedzina vairāk kaloriju miera stāvoklī salīdzinājumā ar tauku audiem. Muskuļu veidošana var palīdzēt palielināt jūsu BMR.

3.Miegs ietekmē metabolismu

Miega trūkums var negatīvi ietekmēt jūsu metabolismu un izraisīt svara pieaugumu. Kvalitatīvs miegs ir būtisks metaboliskajai veselībai.

4.Hidrācija palielina metabolismu

Dzerot ūdeni, jūs varat īslaicīgi palielināt savu metabolismu. Uzturēšanās hidratētam ir svarīga vispārējai veselībai un enerģijas patēriņam.

5.Ģenētika spēlē lomu

Jūsu ģenētiskais sastāvs būtiski ietekmē jūsu metabolismu. Dažiem cilvēkiem dabiski ir ātrāks metabolismu, kamēr citiem ir lēnāks.