Kaloriju patēriņa kalkulators

Svars spēlē kritisku lomu kaloriju patēriņa noteikšanā, jo smagāki indivīdi iztērē vairāk enerģijas, lai veiktu to pašu aktivitāti salīdzinājumā ar vieglākiem indivīdiem. Tas ir saistīts ar palielināto piepūli, kas nepieciešama, lai pārvietotu lielāku ķermeņa masu. Piemēram, persona, kas sver 90 kg, iztērēs vairāk kaloriju skrienot 30 minūtes nekā kāds, kurš sver 60 kg, pie tāda paša ātruma un intensitātes.

Intensitātes līmeņi — klasificēti kā vāji, mērens vai vigors — tieši ietekmē iztērēto kaloriju skaitu. Vigori aktivitātes prasa vairāk enerģijas un tādējādi rezultātā ir augstāks kaloriju patēriņš salīdzinājumā ar mērens vai vājiem aktivitātēm. Piemēram, skrienot ātrā tempā, tiek iztērēts ievērojami vairāk kaloriju nekā staigājot lēnā tempā. Intensitāte arī ietekmē sirdsdarbības ātrumu un skābekļa patēriņu, kas ir galvenie enerģijas patēriņa rādītāji.

Atšķirīgas aktivitātes aktivizē muskuļus, enerģijas sistēmas un ķermeņa mehāniku atšķirīgās veidās, kas noved pie atšķirīgiem kaloriju patēriņa rādītājiem. Piemēram, skriešana izmanto vairāk lielo muskuļu grupu un parasti ir augstāka intensitāte nekā joga, kas rezultātā noved pie lielāka enerģijas patēriņa. Turklāt aktivitātes, piemēram, peldēšana, prasa ķermenim pārvarēt ūdens pretestību, tādējādi palielinot kaloriju patēriņu salīdzinājumā ar sauszemes vingrinājumiem ar līdzīgu ilgumu.

Vides apstākļi, piemēram, ekstremāls karstums vai aukstums, var palielināt kaloriju patēriņu, jo jūsu ķermenis iztērē papildu enerģiju, lai regulētu savu iekšējo temperatūru. Piemēram, vingrojot aukstā laikā, var būt nepieciešams, lai jūsu ķermenis ģenerētu vairāk siltuma, lai saglabātu siltumu, kamēr karstie apstākļi var palielināt svīšanu un enerģijas izmantošanu atdzesēšanai. Tomēr šie efekti parasti ir pieticīgi salīdzinājumā ar aktivitātes veida, ilguma un intensitātes ietekmi.

Metaboliskais ekvivalents (MET) ir standarta mērījums, ko izmanto, lai novērtētu fizisko aktivitāšu enerģijas izmaksas. Viens MET pārstāv enerģijas patēriņu miera stāvoklī. Aktivitātēm tiek piešķirti MET vērtības, pamatojoties uz to intensitāti; piemēram, skriešanai var būt MET vērtība 9, kamēr staigāšanai var būt MET vērtība 3. Kaloriju patēriņa aprēķins reizinās MET vērtību ar jūsu svaru un aktivitātes ilgumu, lai novērtētu kopējo enerģijas patēriņu.

Viens izplatīts maldījums ir tas, ka ilgāki vingrošanas sesijas vienmēr noved pie ievērojami augstāka kaloriju patēriņa. Lai gan ilgums ir faktors, intensitāte un aktivitātes veids bieži ietekmē vairāk. Vēl viens maldījums ir tas, ka kaloriju patēriņš ir vienāds visiem, kas veic to pašu aktivitāti; patiesībā faktori, piemēram, svars, muskuļu masa un fiziskā sagatavotība rada individuālas variācijas. Turklāt daži cilvēki pārvērtē kaloriju patēriņu no vieglām aktivitātēm, piemēram, staigāšanas, kas var novest pie neprecīziem pieņēmumiem par enerģijas bilanci.

Lai maksimāli palielinātu kaloriju patēriņu, koncentrējieties uz aktivitātēm, kas aktivizē lielās muskuļu grupas un iekļauj augstākas intensitātes līmeņus, piemēram, intervālu apmācību vai vigoru kardio vingrinājumus. Pretestības treniņu pievienošana var arī palielināt muskuļu masu, kas palielina kopējo kaloriju patēriņu, tostarp miera stāvoklī. Turklāt hidratācija, laba stāja vingrošanas laikā un pareiza uztura un miega nodrošināšana var uzlabot jūsu veiktspēju un kaloriju patēriņa efektivitāti.

Jā, pastāv vispārēji standarti, pamatojoties uz MET vērtībām parastajām aktivitātēm. Piemēram, skrienot ar ātrumu 6 mph (9.7 km/h), tiek iztērēti aptuveni 600-700 kaloriju stundā personai, kas sver 70 kg, kamēr staigājot ar ātrumu 3 mph (4.8 km/h) tiek iztērēti apmēram 200-300 kaloriju stundā. Šie standarti var atšķirties atkarībā no individuāliem faktoriem, piemēram, svara un fiziskās sagatavotības līmeņa, tāpēc tos vajadzētu izmantot kā aptuvenus novērtējumus, nevis precīzas vērtības.