Kaloriju patēriņa kalkulators
Aprēķiniet kaloriju skaitu, kas iztērēts dažādu fizisko aktivitāšu laikā
Additional Information and Definitions
Svara vienība
Izvēlieties savu vēlamo svara vienību (kilogrami vai mārciņas)
Svars
Ievadiet savu svaru kilogramus (metriskā) vai mārciņās (imperiālā). Šī vērtība tiek izmantota, lai novērtētu iztērēto kaloriju skaitu.
Aktivitātes veids
Izvēlieties fiziskās aktivitātes veidu, ko veicāt.
Ilgums
Ievadiet aktivitātes ilgumu minūtēs.
Intensitāte
Izvēlieties aktivitātes intensitātes līmeni.
Loading
Izmēģiniet citu Fitness kalkulatoru...
Proteīna uzņemšanas kalkulators
Aprēķiniet savas personalizētās ikdienas proteīna prasības
Svara pieauguma plānotāja kalkulators
Nosakiet laika grafiku un kopējo kaloriju daudzumu, kas nepieciešams, lai sasniegtu savu pieauguma mērķi
Viens atkārtojums maksimālais kalkulators
Aprēķiniet savu novērtēto maksimālo svaru, ko varat pacelt vienā atkārtojumā, izmantojot dažādas formulas
Mērījumu sirdsdarbības zonas kalkulators
Aprēķiniet savas optimālās sirdsdarbības treniņu zonas dažādām fiziskās slodzes intensitātēm
Biežāk uzdotie jautājumi un atbildes
Click on any question to see the answer
Kaloriju patēriņa izpratne
Galvenie termini, kas palīdzēs jums izprast faktorus, kas ietekmē kaloriju patēriņu fizisko aktivitāšu laikā.
Kalorija
Metaboliskais ekvivalents (MET)
Intensitāte
Ilgums
Svars
5 pārsteidzoši faktori, kas ietekmē kaloriju patēriņu
Kaloriju patēriņš fizisko aktivitāšu laikā ir atkarīgs ne tikai no vingrinājuma veida. Šeit ir pieci pārsteidzoši faktori, kas var ietekmēt, cik daudz kaloriju jūs iztērējat.
1.Vecums un kaloriju patēriņš
Ar vecumu jūsu vielmaiņa palēninās, kas var ietekmēt kaloriju skaitu, ko jūs iztērējat fizisko aktivitāšu laikā. Vecāka gadagājuma cilvēki var iztērēt mazāk kaloriju nekā jaunāki indivīdi, veicot to pašu vingrinājumu.
2.Muskuļu masas ietekme
Indivīdi ar lielāku muskuļu masu parasti iztērē vairāk kaloriju miera stāvoklī un vingrojot. Muskuļu audi prasa vairāk enerģijas uzturēšanai nekā tauku audi, kas noved pie augstāka kaloriju patēriņa.
3.Hidratācijas līmeņi
Uzturēšana hidratētam ir būtiska optimālai veiktspējai un kaloriju patēriņam. Dehidratācija var samazināt vingrošanas efektivitāti un samazināt iztērēto kaloriju skaitu.
4.Vides apstākļi
Vingrošana karstos vai aukstos apstākļos var palielināt kaloriju patēriņu. Jūsu ķermenis iztērē papildu enerģiju, lai regulētu savu temperatūru, kas noved pie augstāka kaloriju iztērēšanas.
5.Miega kvalitāte
Vāja miega kvalitāte var negatīvi ietekmēt jūsu vielmaiņu un enerģijas līmeni, samazinot kaloriju skaitu, ko iztērējat fizisko aktivitāšu laikā. Nodrošināt pietiekamu un kvalitatīvu miegu ir būtiski optimālam kaloriju patēriņam.