Mērījumu sirdsdarbības zonas kalkulators
Aprēķiniet savas optimālās sirdsdarbības treniņu zonas dažādām fiziskās slodzes intensitātēm
Additional Information and Definitions
Vecums
Ievadiet savu pašreizējo vecumu (no 1 līdz 120 gadiem)
Miera sirdsdarbība (RHR)
Ievadiet savu miera sirdsdarbību sitienos minūtē (parasti no 40 līdz 100 bpm)
Loading
Izmēģiniet citu Fitness kalkulatoru...
VO2 Max Novērtēšanas Kalkulators
Novērtējiet savu aerobā kapacitāti, izmantojot populāras Cooper testa metodes
Svara pieauguma plānotāja kalkulators
Nosakiet laika grafiku un kopējo kaloriju daudzumu, kas nepieciešams, lai sasniegtu savu pieauguma mērķi
Skriešanas tempa kalkulators
Atrodiet savu vidējo ātrumu un tempa rādītājus noteiktā attālumā un laikā
Proteīna uzņemšanas kalkulators
Aprēķiniet savas personalizētās ikdienas proteīna prasības
Biežāk uzdotie jautājumi un atbildes
Click on any question to see the answer
Sirdsdarbības treniņu zonu izpratne
Uzziniet par galvenajiem sirdsdarbības treniņu jēdzieniem un to nozīmi efektīviem treniņiem:
Maksimālā sirdsdarbība (MHR)
Miera sirdsdarbība (RHR)
Sirdsdarbības rezerve (HRR)
Karvonen formula
5 pārsteidzoši fakti par sirdsdarbības treniņu
Sirdsdarbības treniņš ir vairāk nekā tikai skaitļi - tas ir logs uz jūsu ķermeņa reakciju uz fizisko slodzi.
1.Sirdsdarbības treniņu vēsture
Koncepts izmantot sirdsdarbību, lai vadītu treniņu intensitāti, tika ieviests Dr. Karvonen 1950. gados. Viņa formula revolucionēja to, kā sportisti trenējas, nodrošinot personalizētus intensitātes mērķus.
2.Zonu treniņu priekšrocības
Katram sirdsdarbības zonai ir specifisks mērķis. Zemākas zonas uzlabo tauku dedzināšanu un izturību, savukārt augstākas zonas uzlabo anaerobo kapacitāti un sniegumu.
3.Rīta sirdsdarbības noslēpums
Jūsu miera sirdsdarbība parasti ir viszemākā no rīta un var būt labs atveseļošanās stāvokļa rādītājs. Augstāka par normu rīta sirdsdarbība var liecināt par pārmērīgu apmācību vai slimību.
4.Elitārie sportisti pret vidusmēra cilvēkiem
Profesionāli izturības sportisti bieži vien ir ar miera sirdsdarbību, kas ir tik zema kā 40 sitieni minūtē, savukārt vidusmēra pieaugušā miera sirdsdarbība ir no 60 līdz 100 sitieniem minūtē.
5.Tehnoloģiju ietekme
Mūsdienu sirdsdarbības monitori var būt precīzi līdz 1 sitienam minūtē, padarot Karvonen formulu praktiskāku un pieejamāku nekā jebkad agrāk ikdienas sportistiem.