Svara pieauguma plānotāja kalkulators
Nosakiet laika grafiku un kopējo kaloriju daudzumu, kas nepieciešams, lai sasniegtu savu pieauguma mērķi
Additional Information and Definitions
Pašreizējais svars (lb)
Jūsu pašreizējais ķermeņa svars mārciņās.
Mērķa svars (lb)
Jūsu mērķa ķermeņa svars mārciņās, tam jābūt augstākam par pašreizējo.
Dienas pārpalikums (kalorijas)
Cik daudz papildu kaloriju virs uzturēšanas plānojat patērēt katru dienu.
Nedēļas pieauguma ātrums (lb/nedēļā)
Cik daudz mārciņu nedēļā jūs vidēji plānojat iegūt.
Loading
Izmēģiniet citu Fitness kalkulatoru...
Svara pieauguma plānotāja kalkulators
Nosakiet laika grafiku un kopējo kaloriju daudzumu, kas nepieciešams, lai sasniegtu savu pieauguma mērķi
VO2 Max Novērtēšanas Kalkulators
Novērtējiet savu aerobā kapacitāti, izmantojot populāras Cooper testa metodes
Kaloriju patēriņa kalkulators
Aprēķiniet kaloriju skaitu, kas iztērēts dažādu fizisko aktivitāšu laikā
Mērījumu sirdsdarbības zonas kalkulators
Aprēķiniet savas optimālās sirdsdarbības treniņu zonas dažādām fiziskās slodzes intensitātēm
Biežāk uzdotie jautājumi un atbildes
Click on any question to see the answer
Svara pieauguma termini
Šie definīcijas nodrošina skaidrību par galvenajiem jēdzieniem, kas ietekmē jūsu svara pieauguma laika grafiku.
Kaloriju pārpalikums
Nedēļas pieauguma ātrums
3500 kaloriju noteikums
Ilgtspējīgs pieaugums
5 pārsteidzoši fakti par veselīgu svara pieaugumu
Masa veidošana nav tikai par vairāk ēšanu. Šeit ir interesanti ieskati par efektīvu svara pieaugumu:
1.Muskuļu un tauku attiecība
Jūsu ķermeņa sastāvu ietekmē treniņu stils un makroelementu uzņemšana. Pietiekams olbaltumvielu un spēka treniņš novirza svaru uz muskuļu pieaugumu.
2.Kaloriju kvalitāte
Spēcīgi apstrādāti pārtikas produkti var palielināt jūsu kaloriju uzņemšanu, bet bieži vien trūkst būtisku barības vielu. Veselīgu pārtikas avotu iekļaušana atbalsta veselīgāku svara pieaugumu.
3.Stresa hormoni
Augsts stress paaugstina kortizolu, kas var mainīt to, kā jūsu ķermenis uzkrāj taukus. Labs miegs un atjaunošanās prakse var palīdzēt uzturēt līdzsvarotus hormonus.
4.Adaptīvais metabolism
Jūsu ķermenis var palielināt savu kaloriju patēriņu, kad jūs ēdat vairāk, padarot pastāvīgu uzraudzību vitāli svarīgu, lai nodrošinātu ilgtspējīgu pārpalikumu.
5.Ātru pieaugumu novēršana
Lai arī ir vilinoši ātri pievienot masu, lēni, konsekventi pieaugumi palīdz uzturēt vispārējo veselību un samazināt straujas ķermeņa sastāva izmaiņas.