ഭാരവരുത്തൽ പദ്ധതി കണക്കുകൂട്ടി
നിങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ് ലക്ഷ്യം നേടാൻ ആവശ്യമായ കാലയളവും മൊത്തം കലോറിയും നിശ്ചയിക്കുക
Additional Information and Definitions
നിലവിലെ ഭാരമാറ്റം (പൗണ്ട്)
നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ശരീരഭാരം പൗണ്ടിൽ.
ലക്ഷ്യ ഭാരമാറ്റം (പൗണ്ട്)
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യ ശരീരഭാരം പൗണ്ടിൽ, നിലവിലെ ഭാരം ക്ക് ഉയർന്നിരിക്കണം.
ദിവസം കൂടിയ കലോറി (കലോറിയുകൾ)
നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും ഉപയോഗിക്കാൻ ആസൂത്രണം ചെയ്ത അധിക കലോറിയുകൾ.
ആഴ്ചയിൽ വർദ്ധനവ് നിരക്ക് (പൗണ്ട്/ആഴ്ച)
നിങ്ങൾ ശരാശരിയിൽ ആഴ്ചയിൽ എത്ര പൗണ്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നു.
Loading
Fitness കാൽക്കുലേറ്റർ മറ്റൊന്ന് ശ്രമിക്കുക...
BMI കാൽക്കുലേറ്റർ
നിങ്ങളുടെ ശരീര ഭാരം സൂചിക (BMI) കണക്കാക്കുക, സാധ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾ വിലയിരുത്തുക
ലക്ഷ്യ ഹൃദയ നിരക്ക് മേഖല കണക്കാക്കൽ
വ്യത്യസ്ത വ്യായാമ തീവ്രതകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഹൃദയ നിരക്ക് പരിശീലന മേഖലകൾ കണക്കാക്കുക
കലോറി ബർണ്ണ് കാൽക്കുലേറ്റർ
വിവിധ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിൽ കത്തിച്ച കലോറിയുടെ എണ്ണം കണക്കാക്കുക
ആദർശ ശരീര അളവുകൾ കാൽക്കുലേറ്റർ
സമത്വമുള്ള അനുപാതങ്ങൾക്കായി ശരീര ഭാഗങ്ങളുടെ അളവുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുക
അവശ്യമായ ചോദ്യങ്ങൾക്കും ഉത്തരങ്ങൾക്കും
Click on any question to see the answer
ഭാരവരുത്തൽ നിബന്ധനകൾ
ഈ നിർവചനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരവരുത്തൽ കാലരേഖയെ ബാധിക്കുന്ന പ്രധാന ആശയങ്ങളിൽ വ്യക്തത ഉറപ്പാക്കുന്നു.
കലോറി അധികം
ആഴ്ചയിൽ വർദ്ധനവ് നിരക്ക്
3500-കലോറി നിയമം
സ്ഥിരമായ വർദ്ധനവ്
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരവരുത്തലിനെ കുറിച്ചുള്ള 5 അത്ഭുതകരമായ വസ്തുതകൾ
ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതല്ല. ഭാരവരുത്തൽ ഫലപ്രദമായി നേടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചില രസകരമായ വിവരങ്ങൾ:
1.മസിൽ vs. കൊഴുപ്പ് അനുപാതം
നിങ്ങളുടെ ശരീര ഘടന പരിശീലന ശൈലിയും മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് സ്വീകരണവും ബാധിക്കുന്നു. മതിയായ പ്രോട്ടീൻ, ശക്തി പരിശീലനം മസിൽ വർദ്ധനവിലേക്ക് തൂക്കുന്നു.
2.കലോറി ഗുണം
കൂടുതൽ പ്രോസസ്സുചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കലോറി സ്വീകരണം ഉയർത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ സാധാരണയായി ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ കുറവാണ്. മുഴുവൻ ഭക്ഷണ ഉറവിടങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരവരുത്തലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
3.മാനസിക ഹോർമോണുകൾ
ഉയർന്ന മാനസിക സമ്മർദം കോർട്ടിസോൾ ഉയർത്തുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ സംഭരിക്കുന്നു എന്നതിൽ മാറ്റം വരുത്താം. നല്ല ഉറക്കം, വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയകൾ സമതുലിത ഹോർമോണുകൾ നിലനിര്‍ത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
4.അഡാപ്റ്റീവ് മെറ്റബോളിസം
നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ അതിന്റെ കലോറി ചെലവുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് സ്ഥിരമായ അധികം ഉറപ്പാക്കാൻ സ്ഥിരമായ നിരീക്ഷണം അനിവാര്യമാണ്.
5.വേഗത്തിൽ വർദ്ധനവ് ഒഴിവാക്കുക
വേഗത്തിൽ ഭാരം കൂട്ടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെങ്കിലും, മിതമായ, സ്ഥിരമായ വർദ്ധനവ് ആകെ ആരോഗ്യത്തെ നിലനിര്‍ത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.