കലോറി ബർണ്ണ് കാൽക്കുലേറ്റർ

ഭാരം കലോറി ബർണ്ണിനെ നിർണയിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്നു, കാരണം ഭാരമുള്ള വ്യക്തികൾ ഒരേ പ്രവർത്തനം ചെയ്യുമ്പോൾ കുറവ് ഭാരമുള്ളവരെക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു. ഇത് വലിയ ശരീര ഭാരം നീക്കാൻ ആവശ്യമായ കൂട്ടിച്ചേർക്കലിന്റെ വർദ്ധനവിനാൽ ആണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, 90 കിലോ ഭാരം ഉള്ള വ്യക്തി 60 കിലോ ഭാരം ഉള്ള ഒരാളേക്കാൾ 30 മിനിറ്റ് ഓടുമ്പോൾ കൂടുതൽ കലോറിയുകൾ കത്തിക്കും.

ശക്തി തലവേദികൾ—ലഘു, മിതമായ, അല്ലെങ്കിൽ ശക്തമായ എന്നിങ്ങനെ വിഭാഗീകരിച്ച—കത്തിച്ച കലോറിയുടെ എണ്ണത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. ശക്തമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ മിതമായ അല്ലെങ്കിൽ ലഘു പ്രവർത്തനങ്ങളേക്കാൾ ഉയർന്ന കലോറി ചെലവിനേക്കു നയിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, വേഗത്തിൽ ഓടുന്നത് ലഘുവായ വാക്കിൽ നടക്കുന്നതേക്കാൾ വളരെ കൂടുതൽ കലോറിയുകൾ കത്തിക്കുന്നു. ശക്തി ഹൃദയ നിരക്കും ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗത്തെയും ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ഊർജ്ജ ചെലവിന്റെ പ്രധാന സൂചനകളാണ്.

വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ പേശികൾ, ഊർജ്ജ സിസ്റ്റങ്ങൾ, ശരീര യാന്ത്രികത എന്നിവയെ വ്യത്യസ്ത രീതിയിൽ ഏർപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് കലോറി ബർണ്ണിന്റെ നിരക്കുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓടൽ കൂടുതൽ വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, സാധാരണയായി യോഗയേക്കാൾ ഉയർന്ന ശക്തിയുള്ളതും, ഇത് കൂടുതൽ ഊർജ്ജ ചെലവിലേക്കു നയിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഈന്തൽ പോലെയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തെ വെള്ളത്തിന്റെ പ്രതിരോധം മറികടക്കാൻ ആവശ്യമാണ്, ഇത് സമാന ദൈർഘ്യമുള്ള ഭൂമിയിൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വ്യായാമങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ബർണ്ണ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

തീവ്രമായ ചൂടോ തണുപ്പോ പോലുള്ള പരിസ്ഥിതി സാഹചര്യങ്ങൾ കലോറി ബർണ്ണ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിന്റെ ആന്തരിക താപനില നിയന്ത്രിക്കാൻ അധിക ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂടാക്കാൻ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായേക്കാം, അതേസമയം ചൂടുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ ചൂടാക്കുന്നതിനുള്ള ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനായി കൂടുതൽ പാടുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. എന്നാൽ, ഈ ഫലങ്ങൾ സാധാരണയായി പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തരം, ദൈർഘ്യം, ശക്തി എന്നിവയുടെ സ്വാധീനത്തിനേക്കാൾ ചെറിയവയാണ്.

മെറ്റബോളിക് ഇക്വിവലന്റ് (MET) ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ചെലവിന്റെ കണക്കാക്കലുകൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് അളവാണ്. ഒരു MET വിശ്രമത്തിൽ ഊർജ്ജ ചെലവാണ്. പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവയുടെ ശക്തിയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ MET മൂല്യങ്ങൾക്കായി നിയോഗിക്കപ്പെടുന്നു; ഉദാഹരണത്തിന്, ഓടൽ 9 MET മൂല്യം ഉണ്ടാകാം, എന്നാൽ നടക്കൽ 3 MET മൂല്യം ഉണ്ടാകാം. കലോറി ബർണ്ണ് കണക്കാക്കൽ MET മൂല്യത്തെ നിങ്ങളുടെ ഭാരം, പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം എന്നിവയുമായി ഗുണിച്ചുകൊണ്ട് മൊത്തം ഊർജ്ജ ചെലവിന്റെ കണക്കാക്കലിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ദീർഘമായ വ്യായാമ സെഷനുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വളരെ കൂടുതൽ കലോറി ബർണ്ണ് ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് ഒരു സാധാരണ തെറ്റായ ധാരണയാണ്. ദൈർഘ്യം ഒരു ഘടകമാണ്, എന്നാൽ ശക്തിയും പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തരം കൂടുതലായും സ്വാധീനിക്കുന്നു. മറ്റൊരു തെറ്റായ ധാരണയാണ് ഒരേ പ്രവർത്തനം ചെയ്യുന്ന എല്ലാവർക്കും കലോറി ബർണ്ണ് ഒരുപോലെയാണ്; യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ, ഭാരം, മസിൽ മാസ്, ഫിറ്റ്നസ് നില എന്നിവ പോലുള്ള ഘടകങ്ങൾ വ്യക്തിഗത വ്യത്യാസങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ചില ആളുകൾ നടക്കൽ പോലുള്ള ലഘുവായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള കലോറി ബർണ്ണ് കൂടുതലായും കണക്കാക്കുന്നു, ഇത് ഊർജ്ജ സമതുലനത്തെക്കുറിച്ച് തെറ്റായ ധാരണകൾക്ക് നയിക്കാം.

കലോറി ബർണ്ണ് പരമാവധി ചെയ്യാൻ, വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഏർപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, കൂടാതെ ഇടവേള പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ ശക്തമായ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള ഉയർന്ന ശക്തി തലവേദികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. പ്രതിരോധ പരിശീലനം ചേർക്കുന്നതും മസിൽ മാസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വിശ്രമത്തിനിടെ ഉൾപ്പെടെ മൊത്തം കലോറി ചെലവിനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ജലസേചനം ഉറപ്പാക്കുക, വ്യായാമത്തിനിടെ നല്ല നിലപാട് നിലനിർത്തുക, ശരിയായ പോഷണം, ഉറക്കം എന്നിവ ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം, കലോറി ബർണ്ണ് കാര്യക്ഷമത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

അതെ, സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് MET മൂല്യങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ പൊതുവായ ബഞ്ച്മാർക്കുകൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, 70 കിലോ ഭാരം ഉള്ള വ്യക്തിക്ക് 6 mph (9.7 km/h) വേഗത്തിൽ ഓടുന്നത് ഏകദേശം 600-700 കലോറിയുകൾ ഒരു മണിക്കൂറിൽ കത്തിക്കും, 3 mph (4.8 km/h) വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് ഏകദേശം 200-300 കലോറിയുകൾ ഒരു മണിക്കൂറിൽ കത്തിക്കും. ഈ ബഞ്ച്മാർക്കുകൾ വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങൾ പോലുള്ള ഭാരം, ഫിറ്റ്നസ് നില എന്നിവയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ വ്യത്യാസപ്പെടാം, അതിനാൽ അവ കൃത്യമായ മൂല്യങ്ങളായുള്ള കണക്കുകൾക്കുപകരം ഏകദേശം കണക്കുകൾ ആയി ഉപയോഗിക്കണം.