Макронутриентын харьцааны тооцоолуур
Өдөр тутамд хэдэн грамм нүүрс ус, уураг, өөх тос хэрэглэх ёстойг тооцоолно.
Additional Information and Definitions
Өдрийн калори
Та өдөрт хэрэглэх гэж төлөвлөж буй нийт калори.
Нүүрс ус (%)
Нийт калорийн хувийн хувь.
Уураг (%)
Нийт калорийн хувийн хувь.
Өөх тос (%)
Нийт калорийн хувийн хувь.
Таны хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүл
Өдөр тутмын калорио гурван үндсэн макронутриентын дунд хялбархан хуваарилаарай.
Loading
Чухал тэжээллэг бодисууд
Таны макронутриентын задралд чухал ойлголтуудыг ойлгох.
Калори:
Таны биеийн энергийн хэрэглээг хэмждэг энергийн нэгж. Хоолны хэрэглээг хянах нь хоолны төлөвлөлтөд чухал.
Нүүрс ус:
Будаа, жимс зэрэг хүнснээс олддог. Энергийн үндсэн эх үүсвэр бөгөөд нэг грамм нь 4 калори өгдөг.
Уураг:
Булчингийн засвар, дархлааны үйл ажиллагаа зэрэгт дэмжлэг үзүүлдэг чухал макронутриент. Нэг грамм нь 4 калори өгдөг.
Өөх тос:
Т concentrated energy source. Нэг грамм нь 9 калори бөгөөд даавар үйлдвэрлэх болон шим тэжээл шингээхэд тусалдаг.
Тэнцвэртэй хоолны 5 ойлголт
Макронутриентуудыг тэнцвэржүүлэх нь эрүүл мэнд болон гүйцэтгэлийг дээшлүүлэх боломжтой. Энд таван сонирхолтой баримт байна:
1.Нүүрс ус нь хурдан энерги өгдөг
Тэд ихэвчлэн уураг эсвэл өөх тосноос хурдан шингэдэг. Сложные нүүрс ус сонгох нь тогтвортой цусан дахь сахарын хэмжээг хадгалахад тусалдаг.
2.Уургийн үүрэг
Уураг нь эд эсийг барих, засварлахад тусалдаг бөгөөд идэвхтэй хүмүүсийн хувьд чухал. Уургийн төрөл бүрийн эх үүсвэрийг оруулах нь шим тэжээлийн хэрэглээг сайжруулах боломжтой.
3.Эрүүл өөх тосны ач холбогдол
Өөх тос нь unsaturated (ашигтай) эсвэл saturated/trans (илүү эрүүл биш) байж болно. Хааяа самар, үр, авокадо зэргийг илүүд үзэхийг зөвлөдөг.
4.Бүх харьцаа бүгдэд тохирохгүй
Төрөл бүрийн зорилго эсвэл биеийн төрлүүд нь харьцааг өөрчлөх шаардлагатай байж болно. Жишээлбэл, тамирчид илүү их уураг хэрэгтэй байж болох бөгөөд бусад нь тэнцвэртэй хэрэглээнд анхаардаг.
5.Микронутриентууд ч бас чухал
Витамин ба эрдэс бодисууд калори нэмдэггүй боловч биеийн чухал үйл ажиллагааг дэмждэг. Бүхэл хүнсний өргөн сонголт нь илүү сайн шим тэжээлийн хамрах хүрээг хангахад тусалдаг.