Зорилтот зүрхний цохилтын бүсийн тооцоолуур
Таны дасгалын хүч чадалд зориулсан хамгийн тохиромжтой зүрхний цохилтын сургалтын бүсүүдийг тооцоолно
Additional Information and Definitions
Нас
Таны одоогийн насыг оруулна уу (1-120 насны хооронд)
Амралтын зүрхний цохилт (RHR)
Таны амралтын зүрхний цохилтыг минутанд цохилтын тоогоор оруулна уу (ерөнхийдөө 40-100 bpm хооронд)
Loading
Бусад Fitness тооцоолуурыг туршаарай...
VO2 Max Тооцооллын Тооцоолол
Популяр Купер тестийн аргуудаар аеробик хүчин чадлаа үнэлнэ үү
Нэг давталтын хамгийн их жингийн тооцоолуур
Таны нэг давталтанд өргөж болох хамгийн их жинг янз бүрийн формулын дагуу тооцоолно.
Протеин хэрэглээний тооцоолуур
Таны хувийн өдөр тутмын протеины шаардлагыг тооцоолно
Зорилтот зүрхний цохилтын бүсийн тооцоолуур
Таны дасгалын хүч чадалд зориулсан хамгийн тохиромжтой зүрхний цохилтын сургалтын бүсүүдийг тооцоолно
Түгээмэл асуултууд ба хариултууд
Click on any question to see the answer
Зүрхний цохилтын сургалтын бүсүүдийг ойлгох
Зүрхний цохилтын сургалтын гол ойлголтууд болон тэдгээрийн үр дүнтэй дасгалд чухал ач холбогдлыг сурах:
Хамгийн их зүрхний цохилт (MHR)
Амралтын зүрхний цохилт (RHR)
Зүрхний цохилтын нөөц (HRR)
Карвонен формула
Зүрхний цохилтын сургалтын 5 гайхамшигтай баримт
Зүрхний цохилтын сургалт нь тоо биш - энэ нь таны бие дасгалаас хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг харуулах цонх.
1.Зүрхний цохилтын сургалтын түүх
Зүрхний цохилтыг сургалтын хүч чадлыг удирдах зорилгоор ашиглах концепцийг 1950-аад онд доктор Карвонен анхлан боловсруулсан. Түүний формула нь тамирчдын сургалтын хувийн хүч чадлын зорилтуудыг олж авахад хувьсгал хийсэн.
2.Бүсийн сургалтын давуу талууд
Бүх зүрхний цохилтын бүс нь тодорхой зорилготой. Бага бүсүүд нь өөх шатаах болон тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг, харин өндөр бүсүүд нь анаэробик хүчин чадал болон гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
3.Өглөөний зүрхний цохилтын нууц
Таны амралтын зүрхний цохилт өглөөний цагт хамгийн бага байдаг бөгөөд энэ нь сэргээгдэх байдлын сайн индикатор байж болно. Эрдэмтдийн өглөөний зүрхний цохилт хэвийн хэмжээнээс өндөр байх нь хэт их дасгал хийх эсвэл өвчтэй байгааг илтгэж болох юм.
4.Элит тамирчид ба дундаж хүмүүс
Мэргэжлийн тэсвэр тэвчээрийн тамирчид ихэвчлэн 40 цохилт/минутын амралтын зүрхний цохилттой байдаг бол дундаж насны хүмүүсийн амралтын зүрхний цохилт 60-100 цохилт/минутын хооронд байдаг.
5.Технологийн нөлөө
Орчин үеийн зүрхний цохилтын монитор нь 1 цохилт/минутын нарийвчлалтай байж чаддаг бөгөөд энэ нь Карвонен формулыг өдөр тутмын тамирчдын хувьд илүү практик, хүртээмжтэй болгож байна.