Протеин хэрэглээний тооцоолуур
Таны хувийн өдөр тутмын протеины шаардлагыг тооцоолно
Additional Information and Definitions
Жин
Жингээ килограмм (метрик) эсвэл фунт (империал) хэлбэрээр оруулна уу
Хэмжих систем
Метрик (килограмм) эсвэл империал (фунт) хэмжээг сонгоно уу
Идэвхитэй байдал
Таны ердийн идэвхитэй байдлыг сонгоно уу
Фитнесийн зорилго
Таны гол фитнесийн зорилгыг сонгоно уу
Loading
Бусад Fitness тооцоолуурыг туршаарай...
Калори шатаах тооцоолуур
Төрөл бүрийн биеийн үйл ажиллагааны явцад шатаасан калорийн тоог тооцоолно
Зорилтот зүрхний цохилтын бүсийн тооцоолуур
Таны дасгалын хүч чадалд зориулсан хамгийн тохиромжтой зүрхний цохилтын сургалтын бүсүүдийг тооцоолно
Гүйцэтгэлийн хурдны тооцоолол
Таны өгөгдсөн зай болон цагийн хувьд дундаж хурд болон гүйцэтгэлийг олоорой
Нэг давталтын хамгийн их жингийн тооцоолуур
Таны нэг давталтанд өргөж болох хамгийн их жинг янз бүрийн формулын дагуу тооцоолно.
Түгээмэл асуултууд ба хариултууд
Click on any question to see the answer
Протеин шаардлагыг ойлгох
Идэвхитэй байдлын үндсэн дээр өдөр тутмын протеины хэрэглээний шинжлэх ухааны зөвлөмж:
RDA (Зөвлөмжит хоолны хэрэгцээ)
Чөлөөт дасгал
Спортын гүйцэтгэл
Жингийн алдагдал
Протеин хэрэглээний 5 сонирхолтой баримт
Протеин нь зөвхөн булчингийн барилгын шим тэжээл биш, таны биеийн олон чухал үүргийг гүйцэтгэдэг.
1.Цагийн чухал
Судалгаагаар протеины хэрэглээг өдөржин тэнцвэртэй тараах нь булчингийн өсөлтөд илүү үр дүнтэй гэдгийг харуулж байна.
2.Насны өөрчлөлт
Бид нас бие гүйцсэнээр, протеины хэрэгцээ маань үнэхээр нэмэгддэг бөгөөд хөгшин насанд хүрэгчид залуу насанд хүрэгчдээс 50%-иар илүү протеин шаарддаг.
3.Ургамал ба амьтны протеин
Амьтны протеин бүрэн байдаг бол янз бүрийн ургамлын протеиныг (жишээ нь, будаа ба шош) хослуулан хэрэглэх нь бүх чухал амин хүчлүүдийг адилхан үр дүнтэйгээр хангаж чадна.
4.Дасгалын цаг
'Анаболик цонх' нь дасгалын дараах протеины хэрэглээний хувьд өмнө нь бодож байсан шиг их өргөн бөгөөд дасгалын дараа хэдэн цагийн турш үргэлжилдэг.
5.Протеин ба жингийн алдагдал
Илүү их протеин агуулсан хоолны дэглэм нь протеины шингээлтийн термикийн нөлөөгөөр өдөрт 80-100 калори нэмэгдүүлэх боломжтой.