आधारभूत चयापचय दर (BMR) कॅल्क्युलेटर
आपल्या दैनिक कॅलोरी गरजांना समजून घेण्यासाठी आधारभूत चयापचय दर (BMR) कॅल्क्युलेट करा.
Additional Information and Definitions
वय
आपले वय वर्षांमध्ये प्रविष्ट करा. वय हे आपल्या आधारभूत चयापचय दराचा अंदाज लावण्यात एक महत्त्वाचा घटक आहे.
लिंग
आपले लिंग निवडा. लिंग हे आपल्या आधारभूत चयापचय दराचा अंदाज लावण्यात प्रभाव टाकते.
वजन युनिट
आपली आवडती वजन युनिट निवडा. कॅल्क्युलेटर आवश्यकतेनुसार मूल्ये रूपांतरित करेल.
उंची युनिट
आपली आवडती उंची युनिट निवडा. कॅल्क्युलेटर आवश्यकतेनुसार मूल्ये रूपांतरित करेल.
वजन
आपले वजन किलोमध्ये प्रविष्ट करा. वजन हे आपल्या आधारभूत चयापचय दराची गणना करण्यासाठी महत्त्वाचे आहे.
उंची
आपली उंची सेंटीमीटरमध्ये प्रविष्ट करा. उंची हे आपल्या आधारभूत चयापचय दराचा अंदाज लावण्यात वापरले जाते.
क्रियाकलाप स्तर
आपला दैनिक क्रियाकलाप स्तर निवडा. हे आपल्या आधारभूत चयापचय दराला समायोजित करण्यात मदत करते.
आपल्या कॅलोरी गरजांना समजून घ्या
आपल्या शरीराला विश्रांतीत आवश्यक असलेल्या कॅलोरींची संख्या अंदाजित करा.
Loading
BMR आणि कॅलोरी गरज समजून घेणे
आधारभूत चयापचय दर आणि दैनिक कॅलोरी गरज समजून घेण्यासाठी महत्त्वाचे शब्द.
आधारभूत चयापचय दर (BMR):
आपल्या शरीराला विश्रांतीत आवश्यक असलेल्या कॅलोरींची संख्या, जसे की श्वास घेणे आणि पचन.
कॅलोरी:
ऊर्जेची एक युनिट. कॅलोरींना अन्नाची ऊर्जा सामग्री आणि शारीरिक क्रियाकलापांच्या ऊर्जा खर्चाची मोजणी करण्यासाठी वापरले जाते.
क्रियाकलाप स्तर:
आपल्या दैनिक शारीरिक क्रियाकलापाचे मोजमाप. हे आपल्याला प्रत्येक दिवशी आवश्यक असलेल्या कॅलोरींच्या एकूण संख्येला प्रभाव टाकते.
अतिसक्रिय:
थोडे किंवा काही व्यायाम. या क्रियाकलाप स्तरात आपल्या कारच्या ऑफिसपर्यंत चालणे यासारख्या दैनिक क्रियाकलापांचा समावेश आहे.
हलका सक्रिय:
सप्ताहातून 1-3 दिवस हलका व्यायाम किंवा खेळ.
मध्यम सक्रिय:
सप्ताहातून 3-5 दिवस मध्यम व्यायाम किंवा खेळ.
खूप सक्रिय:
सप्ताहातून 6-7 दिवस कठोर व्यायाम किंवा खेळ.
अतिसक्रिय:
खूप कठोर व्यायाम किंवा शारीरिकदृष्ट्या मागणी असलेली नोकरी.
आपल्या चयापचयाबद्दल 5 आश्चर्यकारक तथ्ये
आपले चयापचय अधिक जटिल आणि आकर्षक आहे जितके आपण विचार करता. आपल्या शरीराने ऊर्जा कशी जाळली याबद्दल काही आश्चर्यकारक तथ्ये येथे आहेत.
1.चयापचयाची गती बदलते
आपले चयापचय विविध घटकांवर आधारित गती वाढवू किंवा कमी करू शकते, ज्यामध्ये वय, आहार आणि क्रियाकलाप स्तर समाविष्ट आहे.
2.पेशी अधिक कॅलोरी जाळतात
विश्रांतीत पेशींचा ऊत अधिक कॅलोरी जाळतो. पेशी वाढवणे आपला BMR वाढवण्यास मदत करू शकते.
3.झोप चयापचयावर परिणाम करते
झोपेचा अभाव आपल्या चयापचयावर नकारात्मक परिणाम करू शकतो आणि वजन वाढवू शकतो. गुणवत्तापूर्ण झोप चयापचयाच्या आरोग्यासाठी अत्यंत महत्त्वाची आहे.
4.पाण्याची पिणे चयापचय वाढवते
पाणी पिणे तात्पुरते आपल्या चयापचयाला वाढवू शकते. हायड्रेटेड राहणे एकूण आरोग्यासाठी आणि ऊर्जा खर्चासाठी महत्त्वाचे आहे.
5.आनुवंशिकता एक भूमिका बजावते
आपली आनुवंशिक रचना आपल्या चयापचयावर महत्त्वपूर्ण प्रभाव टाकते. काही लोक नैसर्गिकरित्या जलद चयापचय असतात, तर इतरांचे चयापचय कमी असते.