VO2 मॅक्स अंदाज गणक
लोकप्रिय कूपर चाचणी पद्धतीद्वारे आपल्या एरोबिक क्षमतेचा आढावा घ्या
Additional Information and Definitions
पद्धत
आपण 1.5-माईल धावणे (वेळ आधारित) किंवा 12-मिनिटांच्या अंतराच्या पद्धतीचा वापर केला का ते ठरवा.
धावण्याचा वेळ (मिनिट)
जर 1.5-माईल धावण्याची पद्धत निवडली असेल, तर पूर्ण करण्यासाठी किती मिनिटे लागली?
12 मिनिटांत अंतर (मीटर)
जर 12-मिनिटांच्या धावण्याची चाचणी वापरत असाल, तर 12 मिनिटांत आपण किती मीटर धावले?
वय
अधिक संदर्भासाठी आपले वय समाविष्ट करा. सामान्यतः 1 ते 120 दरम्यान.
आपल्या कार्डिओ आरोग्याची समज
आपण वापरलेली पद्धत निवडा आणि आपल्या अंदाजित VO2 मॅक्स पहा
Loading
VO2 मॅक्स समजून घेणे
आपल्या VO2 मॅक्स चाचणीच्या निकालांचे चांगले अर्थ लावण्यासाठी मुख्य व्याख्या:
VO2 मॅक्स:
अवाढव्य व्यायामादरम्यान मोजलेला ऑक्सिजनचा उच्चतम वापर दर. एरोबिक फिटनेसचा एक मानक.
कूपर टाइम चाचणी:
वेळेसाठी 1.5-माईल धावणे, एकूण कार्डिओव्हास्कुलर सहनशक्तीचे जलद मोजमाप करण्यासाठी वापरले जाते.
12-मिनिटांची अंतर चाचणी:
12 मिनिटांत शक्य तितके लांब धावा, एरोबिक क्षमतेचे मोजमाप करण्यासाठी एक पर्यायी पद्धत.
एरोबिक क्षमता:
सतत व्यायामादरम्यान ऑक्सिजन पुरवठा करण्याची आपल्या शरीराची क्षमता, सहनशक्ती कामगिरीसाठी महत्त्वाची.
VO2 मॅक्सबद्दल 5 तथ्ये
एकाच संख्येपेक्षा, VO2 मॅक्स हा आपल्या हृदय, फुफ्फुस आणि स्नायू एकत्र कसे कार्य करतात याचा एक मुख्य संकेतक आहे.
1.ज्यादातर आनुवंशिक
प्रशिक्षणामुळे आपला VO2 मॅक्स वाढवता येतो, परंतु अभ्यास दर्शवतात की एक महत्त्वाचा आनुवंशिक घटक आहे. काही व्यक्ती सहनशक्ती प्रशिक्षणाला अधिक जलद प्रतिसाद देतात.
2.अभिजात खेळाडूंसाठी उच्च
सहनशक्ती व्यावसायिकांचे VO2 मॅक्स मूल्य 70 ml/kg/min च्या वर असते. सामान्य लोकांमध्ये, 30-40 सामान्य आहे, तरीही सातत्याने सराव केल्यास ते वाढवता येते.
3.वयासोबत कमी होते
अनेक शारीरिक मेट्रिक्सप्रमाणे, VO2 मॅक्स हळूहळू कमी होते. सक्रिय जीवनशैली या कमी होण्यास मंदावते.
4.वेळेनुसार सुधारणा
नियमित पुनःचाचण्या दर्शवू शकतात की आपले प्रशिक्षण आपल्या क्षमतेवर कसे परिणाम करत आहे. तंत्र सुधारत असताना, आपला मोजलेला VO2 मॅक्स बदलू शकतो.
5.उच्च-तीव्रता वाढ
इंटरव्हल वर्कआउट, जसे की स्प्रिंट इंटरव्हल, VO2 मॅक्सला महत्त्वपूर्णपणे वाढवू शकतात कारण ते शरीराला जवळजवळ उच्चतम प्रयत्नात आव्हान देतात.