मॅक्रोन्यूट्रिएंट रेशियो कॅल्क्युलेटर
आपण दररोज किती ग्रॅम कार्ब, प्रोटीन आणि फॅट खाणे आवश्यक आहे ते गणना करा.
Additional Information and Definitions
दररोज कॅलोरी
आपण दररोज खाण्याची योजना केलेली एकूण कॅलोरी.
कार्ब्स (%)
कार्बोहायड्रेट्ससाठी वाटप केलेल्या एकूण कॅलोरींचा टक्का.
प्रोटीन (%)
प्रोटीनसाठी वाटप केलेल्या एकूण कॅलोरींचा टक्का.
फॅट (%)
फॅटसाठी वाटप केलेल्या एकूण कॅलोरींचा टक्का.
आपले आहार संतुलित करा
तीन प्राथमिक मॅक्रोन्यूट्रिएंट्समध्ये आपल्या दररोजच्या कॅलोरींचे सेवन सहजपणे वाटा.
Loading
महत्वाचे पोषण शब्द
आपल्या मॅक्रोन्यूट्रिएंट ब्रेकडाउनमधील महत्त्वाचे संकल्पना समजून घ्या.
कॅलोरी:
ऊर्जेची एक युनिट जी आपल्या शरीराला अन्न किती ऊर्जा प्रदान करते ते मोजते. आहार नियोजनासाठी सेवनाचे निरीक्षण करणे महत्त्वाचे आहे.
कार्बोहायड्रेट्स:
धान्ये आणि फळे यांसारख्या अन्नांमध्ये आढळतात. प्राथमिक ऊर्जा स्रोत, प्रत्येक ग्रॅम 4 कॅलोरी प्रदान करतो.
प्रोटीन:
पेशी दुरुस्ती, प्रतिकारशक्ती कार्य आणि अधिक यांना समर्थन देणारा आवश्यक मॅक्रोन्यूट्रिएंट. प्रत्येक ग्रॅम 4 कॅलोरी देते.
फॅट्स:
केंद्रित ऊर्जा स्रोत. प्रत्येक ग्रॅममध्ये 9 कॅलोरी असतात, हार्मोन उत्पादन आणि पोषक तत्वांच्या शोषणास मदत करतात.
संतुलित आहारासाठी 5 अंतर्दृष्टी
मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स संतुलित करणे आरोग्य आणि कार्यक्षमता दोन्ही वाढवू शकते. येथे पाच आकर्षक तथ्ये आहेत:
1.कार्ब्स जलद ऊर्जा प्रदान करतात
ते सामान्यतः प्रोटीन किंवा फॅट्सपेक्षा जलद पचतात. जटिल कार्ब्स निवडल्याने रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत होते.
2.पुनर्प्राप्तीत प्रोटीनची भूमिका
प्रोटीन ऊतांचे बांधकाम आणि दुरुस्ती करण्यात मदत करते, त्यामुळे सक्रिय व्यक्तींसाठी हे आवश्यक आहे. प्रोटीन स्रोतांची विविधता समाविष्ट करणे पोषणाचे सेवन ऑप्टिमाइझ करू शकते.
3.आरोग्यदायी फॅट्स महत्त्वाचे आहेत
फॅट्स असंतृप्त (फायद्याचे) किंवा संतृप्त/परिवर्तित (कमी आरोग्यदायी) असू शकतात. नट्स, बियाणे आणि आवोकाडो यांना प्राधान्य देणे सामान्यतः शिफारस केले जाते.
4.सर्व रेशियो सर्वांसाठी योग्य नाहीत
भिन्न लक्ष्ये किंवा शरीराच्या प्रकारांनी समायोजित रेशियोची आवश्यकता असू शकते. उदाहरणार्थ, खेळाडूंना अधिक प्रोटीनची आवश्यकता असू शकते, तर इतर संतुलित सेवनावर लक्ष केंद्रित करतात.
5.सूक्ष्मपोषण अद्याप महत्त्वाचे आहे
व्हिटॅमिन आणि खनिजे कॅलोरी जोडत नाहीत पण महत्त्वाच्या शारीरिक कार्यांना समर्थन देतात. संपूर्ण अन्नांची विस्तृत निवडकता चांगल्या पोषण कव्हरेजसाठी सुनिश्चित करते.