एक रिप मॅक्स कॅल्क्युलेटर
विविध सूत्रांद्वारे एक रिपसाठी तुम्ही उचलू शकणारा अंदाजित जास्तीत जास्त वजन कॅल्क्युलेट करा
Additional Information and Definitions
वजन वापरले (पाउंड)
तुम्ही निश्चित संख्या रिप्ससाठी उचललेले वजन. सामान्यतः पाउंडमध्ये.
पुनरावृत्त्या
तुम्ही जवळजवळ अपयश गाठण्यापूर्वी एका सेटमध्ये केलेल्या रिप्सची संख्या.
अनेक 1RM पद्धतींची तुलना करा
तुमच्या संभाव्य ताकद मर्यादेवर सखोल अंतर्दृष्टी मिळवा
Loading
1RM कॅल्क्युलेशन्स समजून घेणे
तुमच्या ताकद प्रशिक्षणाच्या उद्दिष्टांसाठी या सूत्रे कशा कार्य करतात हे स्पष्ट करण्यासाठी मुख्य व्याख्या.
एक रिप मॅक्स:
एकल पुनरावृत्तीसाठी तुम्ही उचलू शकणारे जास्तीत जास्त वजन. एकूण ताकद मोजण्यासाठी वापरले जाते.
एप्ले सूत्र:
कमी रिप श्रेणीमध्ये जड वजनांसाठी समायोजित केलेली एक लोकप्रिय पद्धत. विविध रिप गणनांमध्ये उपयुक्त.
ब्रझिकी सूत्र:
1RM चा अंदाज लावण्यासाठी आणखी एक व्यापकपणे वापरली जाणारी पद्धत, सहसा महाविद्यालयीन ताकद कार्यक्रमांद्वारे वापरली जाते.
मॅकग्लोथिन आणि लॉम्बार्डी:
प्रत्येकाची स्वतःची स्थिरांक असलेली अतिरिक्त सूत्रे, तुमच्या जास्तीत जास्त संभाव्यतेवर एक वेगळा दृष्टिकोन प्रदान करतात.
एक-प्रतिनिधित्व मॅक्सबद्दल 5 आश्चर्यकारक तथ्ये
तुमचा 1RM फक्त एक संख्या नाही; हे तुमच्या प्रशिक्षण कार्यक्षमता आणि स्नायूंच्या संभाव्यतेमध्ये एक विंडो आहे.
1.हे व्यायामानुसार बदलते
प्रत्येक व्यायामाचा एक विशिष्ट 1RM असतो जो संबंधित स्नायू गट आणि तुमच्या हालचालीसह परिचयावर आधारित असतो. लिफ्टमध्ये तुमच्या जास्तीत जास्त वजनात मोठा बदल होऊ शकतो.
2.पोषणाने प्रभावीत
एक संतुलित आहार तुमच्या स्नायूंना सर्वोत्तम कार्य करण्यासाठी आवश्यक ऊर्जा आणि पोषण प्रदान करतो. अल्पकालीन कॅलोरी कमतरता कमी 1RM अंदाजांकडे घेऊन जाऊ शकते.
3.मानसिक घटक महत्त्वाचे आहेत
आत्मविश्वास आणि लक्ष तुमच्या कार्यक्षमतेवर महत्त्वपूर्ण प्रभाव टाकू शकतात. प्रेरणाचा एक अतिरिक्त औंस कधी कधी पातळी तोडण्यात आणि तुमच्या 1RM वाढवण्यात मदत करू शकतो.
4.सुसंगतता अचूकता निर्माण करते
समान परिस्थितीत नियमितपणे तुमचा 1RM चाचणी घेणे अधिक अचूक अंदाज देते. तुमच्या तंत्रात आणि स्नायूंच्या भरतीत बदल लवकर परिणाम बदलू शकतात.
5.फक्त पॉवरलिफ्टर्ससाठी नाही
पॉवरलिफ्टिंग आणि वेटलिफ्टिंगमध्ये महत्त्वाचे असले तरी, 1RM सर्वांसाठी ताकद वाढवण्यासाठी प्रशिक्षण तीव्रता आणि प्रगती मार्गदर्शित करू शकतो.