प्रोटीन सेवन कॅल्क्युलेटर
आपल्या वैयक्तिकृत दैनिक प्रोटीन आवश्यकता मोजा
Additional Information and Definitions
वजन
आपले वजन किलोग्रॅम (मेट्रिक) किंवा पौंड (इम्पीरियल) मध्ये प्रविष्ट करा
युनिट प्रणाली
मेट्रिक (किलोग्रॅम) किंवा इम्पीरियल (पौंड) मोजमापांमध्ये निवडा
क्रियाकलाप स्तर
आपला सामान्य क्रियाकलाप स्तर निवडा
फिटनेस लक्ष्य
आपले प्राथमिक फिटनेस लक्ष्य निवडा
दैनिक प्रोटीन आवश्यकता
आपल्या वजन, क्रियाकलाप स्तर, आणि फिटनेस लक्ष्यांवर आधारित अचूक प्रोटीन शिफारसी मिळवा
Loading
प्रोटीन आवश्यकता समजून घेणे
क्रियाकलाप स्तरावर आधारित दैनिक प्रोटीन सेवनासाठी वैज्ञानिक शिफारसी:
RDA (शिफारस केलेली आहार मात्रा):
0.8g प्रति किलोग्रॅम शरीर वजन - असक्रिय प्रौढांसाठी कमीत कमी आवश्यकता.
मनोरंजक व्यायाम:
सामान्य फिटनेससाठी नियमितपणे व्यायाम करणाऱ्या व्यक्तींसाठी 1.1-1.4g प्रति किलोग्रॅम.
क्रीडापटू कामगिरी:
सहनशक्ती क्रीडापटूंकरिता 1.2-1.4g प्रति किलोग्रॅम, शक्ती/पॉवर क्रीडापटूंकरिता 1.4-2.0g प्रति किलोग्रॅम.
वजन कमी:
पेशी द्रव्यमान टिकवण्यासाठी कॅलोरी कमी करताना 1.6-2.4g प्रति किलोग्रॅम.
प्रोटीन सेवनाबद्दल 5 आश्चर्यकारक तथ्ये
प्रोटीन म्हणजे फक्त पेशी वाढवणारे पोषण नाही - ते आपल्या शरीरात अनेक महत्त्वाची भूमिका बजावते.
1.वेळ महत्त्वाची आहे
संशोधन दर्शवते की दिवसभर प्रोटीन सेवन समान प्रमाणात पसरवणे, एकाच जेवणात सर्व प्रोटीन सेवन करण्यापेक्षा पेशी वाढीसाठी अधिक प्रभावी आहे.
2.वय बदलते आवश्यकता
आपण वयस्क होत असताना, आपल्या प्रोटीन गरजा वास्तवात वाढतात, ज्यामध्ये वयोवृद्ध प्रौढांना तरुण प्रौढांच्या तुलनेत 50% अधिक प्रोटीन आवश्यक आहे.
3.वनस्पती विरुद्ध प्राणी प्रोटीन
प्राणी प्रोटीन संपूर्ण असले तरी, विविध वनस्पती प्रोटीन (जसे की तांदूळ आणि बीन्स) एकत्र करून सर्व आवश्यक अमिनो ऍसिड मिळवता येऊ शकतात.
4.व्यायामाची वेळ
व्यायामानंतर प्रोटीनसाठी 'अनाबॉलिक विंडो' पूर्वीच्या विचारांपेक्षा खूपच मोठी आहे, जी व्यायामानंतर अनेक तासांपर्यंत चालू राहते.
5.प्रोटीन आणि वजन कमी
उच्च प्रोटीन आहारामुळे प्रोटीन पचनाच्या थर्मिक प्रभावामुळे दररोज 80-100 कॅलोरींनी चयापचय वाढू शकतो.