झोप कर्ज गणक
तुम्ही किती तास झोपेचा तुटवडा जमा केला आहे हे गणना करा
Additional Information and Definitions
झोपलेले तास
गेल्या रात्रीची वास्तविक झोपेची तास
शिफारस केलेली झोप (तास)
प्रौढांसाठी सामान्यतः 7-9 तास
तुमचा विश्रांतीचा तुटवडा ट्रॅक करा
तुम्ही शिफारस केलेल्या झोपेपासून किती दूर आहात हे समजून घ्या
Loading
झोप कर्ज समजून घेणे
झोपेच्या तुटवड्यांबद्दल महत्त्वपूर्ण व्याख्या
अधिक झोप:
जेव्हा तुम्ही शिफारस केलेल्या तासांपेक्षा अधिक झोपता, तेव्हा नकारात्मक कर्ज निर्माण होते.
झोप कर्जाबद्दल 5 आश्चर्यकारक तथ्ये
अनेक लोक झोपेचा दीर्घकाळ कर्ज जमा करतात हे न समजता. येथे काही आश्चर्यकारक सत्ये आहेत:
1.हे लवकरच वाढते
रोज एक तास गमावल्याने आठवड्यात महत्त्वपूर्ण तुटवडे होऊ शकतात.
2.पुनर्प्राप्तीची झोप मदत करते
सप्ताहांत झोपणे कर्जाचा काही भाग परत करू शकते, परंतु ते पूर्णपणे सुधारत नाही.
3.कॅफिन लक्षणे लपवते
तुम्ही जागरूक वाटू शकता, परंतु प्रतिसाद वेळा आणि निर्णयक्षमता अजूनही कमी आहे.
4.वजन वाढीचा संबंध
दीर्घकाळ झोपेचा कर्ज भूक हार्मोन्स वाढवू शकतो आणि चयापचयावर परिणाम करू शकतो.
5.लहान बदल महत्त्वाचे आहेत
फक्त 15 मिनिटे लवकर झोपायला जाणे तुमच्या तुटवड्यात हळूहळू कमी करू शकते.