लक्ष्य हृदय गती क्षेत्र कॅल्क्युलेटर
विविध व्यायाम तीव्रतेसाठी आपल्या आदर्श हृदय गती प्रशिक्षण क्षेत्रांची गणना करा
Additional Information and Definitions
वय
आपले वर्तमान वय भरा (1-120 वर्षांदरम्यान)
विश्रांती हृदय गती (आरएचआर)
प्रति मिनिट हृदय गती भरा (सामान्यतः 40-100 बीट्स दरम्यान)
वैयक्तिकृत प्रशिक्षण क्षेत्र
आपल्या वय आणि विश्रांती हृदय गतीच्या आधारे पाच विविध प्रशिक्षण तीव्रतेसाठी अचूक हृदय गती श्रेणी मिळवा
Loading
हृदय गती प्रशिक्षण क्षेत्र समजून घेणे
महत्त्वपूर्ण हृदय गती प्रशिक्षण संकल्पनांबद्दल जाणून घ्या आणि प्रभावी व्यायामासाठी त्यांचे महत्त्व:
कमाल हृदय गती (एमएचआर):
एक मिनिटात आपल्या हृदयाचे किती वेळा धडधडणे शक्य आहे. हे 220 मध्ये आपले वय वजा करून गणना केले जाते.
विश्रांती हृदय गती (आरएचआर):
आपल्या हृदयाची गती जेव्हा पूर्णपणे विश्रांत असते. कमी आरएचआर सामान्यतः चांगल्या हृदयविकाराच्या फिटनेसचे संकेत देते.
हृदय गती राखीव (एचआरआर):
आपल्या कमाल आणि विश्रांती हृदय गती यामध्ये असलेला फरक, जो प्रशिक्षण क्षेत्रांची गणना करण्यासाठी वापरला जातो.
कार्वोनेन फॉर्म्युला:
लक्ष्य हृदय गती गणना करण्याची एक पद्धत जी अधिक अचूक प्रशिक्षण क्षेत्रांसाठी कमाल आणि विश्रांती हृदय गती यांचा समावेश करते.
हृदय गती प्रशिक्षणाबद्दल 5 आश्चर्यकारक तथ्ये
हृदय गती प्रशिक्षण म्हणजे फक्त संख्या नाही - हे आपल्या शरीराच्या व्यायामाला प्रतिसादाचा एक दृष्टीकोन आहे.
1.हृदय गती प्रशिक्षणाचा इतिहास
प्रशिक्षणाची तीव्रता मार्गदर्शित करण्यासाठी हृदय गतीचा वापर करण्याचा संकल्पना 1950 च्या दशकात डॉ. कार्वोनेनने सुरू केली. त्याचा फॉर्म्युला खेळाडूंना वैयक्तिकृत तीव्रता लक्ष्ये प्रदान करून प्रशिक्षण पद्धतीत क्रांती घडवली.
2.क्षेत्र प्रशिक्षणाचे फायदे
प्रत्येक हृदय गती क्षेत्राचा एक विशिष्ट उद्देश आहे. कमी क्षेत्रे चरबी जाळण्यास आणि सहनशक्ती सुधारण्यास मदत करतात, तर उच्च क्षेत्रे अनेरोबिक क्षमता आणि कार्यक्षमता वाढवतात.
3.सकाळी हृदय गती रहस्य
आपली विश्रांती हृदय गती सामान्यतः सकाळी सर्वात कमी असते आणि पुनर्प्राप्ती स्थितीचे चांगले संकेत असू शकते. सामान्यपेक्षा जास्त सकाळी हृदय गती अधिक प्रशिक्षण किंवा आजाराचे संकेत देऊ शकते.
4.उच्च दर्जाचे खेळाडू विरुद्ध सामान्य लोक
व्यावसायिक सहनशक्ती खेळाडू सामान्यतः 40 धडधड प्रति मिनिट इतके कमी विश्रांती हृदय गती असतात, तर सामान्य प्रौढांची विश्रांती हृदय गती 60-100 धडधड प्रति मिनिट असते.
5.तंत्रज्ञानाचा प्रभाव
आधुनिक हृदय गती मॉनिटर्स 1 धडधड प्रति मिनिटाच्या आत अचूक असू शकतात, ज्यामुळे कार्वोनेन फॉर्म्युला सामान्य खेळाडूंना अधिक व्यावहारिक आणि प्रवेशयोग्य बनवतो.