वजन वाढीचा योजना कॅल्क्युलेटर
आपल्या वाढीच्या लक्ष्याला साध्य करण्यासाठी आवश्यक वेळ आणि एकूण कॅलोरी ठरवा
Additional Information and Definitions
वर्तमान वजन (पाउंड)
आपले वर्तमान शरीराचे वजन पाउंडमध्ये.
लक्ष्य वजन (पाउंड)
आपले लक्षित शरीराचे वजन पाउंडमध्ये, वर्तमान वजनापेक्षा जास्त असावे.
दैनिक अधिशेष (कॅलोरी)
आपण प्रत्येक दिवशी किती अतिरिक्त कॅलोरी खाण्याची योजना करत आहात.
आठवड्याची वाढ दर (पाउंड/आठवडा)
आपण सरासरी किती पाउंड प्रति आठवड्यात वाढवण्याचा उद्देश ठेवता.
संरचित प्रगती
आपल्या इच्छित वजनावर पोहोचण्यासाठी आपल्या अधिशेषात समायोजन करा
Loading
वजन वाढीच्या अटी
या व्याख्या आपल्या वजन वाढीच्या कालावधीवर प्रभाव टाकणाऱ्या मुख्य संकल्पनांवर स्पष्टता सुनिश्चित करतात.
कॅलोरी अधिशेष:
आपण रोज जाळलेल्या कॅलोरींपेक्षा अधिक कॅलोरी खाणे. वजन वाढीसाठी आवश्यक, परंतु सावधगिरीने केले पाहिजे.
आठवड्याची वाढ दर:
आपण प्रति आठवड्यात किती पाउंड वाढवण्याचा उद्देश ठेवता याचा मोजमाप.
3500-कॅलोरी नियम:
3500 कॅलोरी म्हणजे सुमारे एक पाउंड शरीराचे वजन याचा एक साधा अंदाज.
सतत वाढ:
मुख्यतः स्नायूंचा द्रव्यमान आणि कमी अतिरिक्त चरबी साठवण्यासाठी हळूहळू वजन वाढवणे.
आरोग्यदायी वजन वाढीबद्दल 5 आश्चर्यकारक तथ्ये
द्रव्यमान वाढवणे म्हणजे फक्त अधिक खाणे नाही. प्रभावीपणे वजन वाढवण्याबद्दल येथे काही मनोरंजक माहिती आहे:
1.स्नायू विरुद्ध चरबी प्रमाण
आपल्या शरीराची रचना प्रशिक्षण शैली आणि मॅक्रोन्यूट्रिएंट सेवनाने प्रभावित होते. पुरेशी प्रोटीन आणि ताकद प्रशिक्षण स्नायू वाढीच्या दिशेने तक्त्याला झुकवते.
2.कॅलोरी गुणवत्ता
खूप प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ आपली कॅलोरींची सेवन वाढवू शकतात परंतु अनेकदा आवश्यक पोषक तत्वांचा अभाव असतो. संपूर्ण खाद्य स्रोत आरोग्यदायी वजन वाढीस समर्थन करतात.
3.ताण हार्मोन्स
उच्च ताणामुळे कोर्टिसोल वाढतो, जो आपल्या शरीराच्या चरबी साठवण्याच्या पद्धतीला बदलू शकतो. चांगली झोप आणि पुनर्प्राप्तीच्या पद्धती संतुलित हार्मोन्स राखण्यास मदत करू शकतात.
4.अनुकूलनशील चयापचय
आपले शरीर अधिक खाल्ल्यावर कॅलोरी खर्च वाढवू शकते, त्यामुळे सतत निरीक्षण करणे आवश्यक आहे जेणेकरून एक सतत अधिशेष सुनिश्चित होईल.
5.जलद वाढ टाळणे
जलद द्रव्यमान वाढवण्याची मोहकता असली तरी, हळूहळू, सतत वाढ आरोग्य राखण्यास आणि अचानक शरीर रचनेतील बदल कमी करण्यास मदत करते.